«Профилактика профессионального выгорания»

«Профилактика профессионального выгорания»

Цель : обучить педагогов приемам и способам снятия внутреннего напряжения, наметить пути выхода из стрессовой ситуации и ухода от нее.

Задачи:

• Научить педагогов видеть в любом деле положительные стороны.
• Показать, как позитивные мысли влияют на наш организм.
• Способствовать развитию позитивного настроения.

Три аспекта профессионального выгорания

• Первый — снижение самооценки.
• Второй — одиночество.
• Третий — эмоциональное истощение, соматизация.

Слагаемые профессионального выгорания

• Эмоциональное выгорание

эмоциональное перенапряжение, опустошенность, исчерпанность собственных эмоциональных ресурсов.

Деперсонализация

тенденция развития негативного, бездушного отношения к раздражителям, возрастает обезличенность и формальность контактов.

Редукция

Сокращение личных достижений. Ощущение неуспешности, неудовлетворенность результатами труда, самообвинение

Симптомы профессионального выгорания

• Усталость
• Бессонница
• Негативное отношение к ученикам
• Пренебрежение обязанностями
• Уменьшение аппетита или переедание
• Усиление агрессивности
• Пассивность (апатия, цинизм, пессимизм)
• Усиление чувства вины
• Уход в болезнь

Факторы, влияющие на профессиональное выгорание

• Недостаточность признания и оценки
• Строгая регламентация при нереальных сроках исполнения
• Работа с немотивированными учащимися, коллегами
• Конфликты
• Нехватка самовыражения, саморазвития, проф.роста
• Личные проблемы.

Тест "КРЕПКИЕ ЛИ У ВАС НЕРВЫ? "

• "НЕТ" на 9 вопросов или меньше, то Вы достаточно спокойны в повседневной жизни.
• "НЕТ" на 10 и больше, значит Вы испытываете в данный момент сильное напряжение.

Игра –тренинг «ССВУ»

• Сильная сторона
• Слабая сторона
• Возможности
• Угрозы

Синквейн «Современный учитель»

• 1 строка – одно существительное, выражающее главную тему cинквейна.
• 2 строка – два прилагательных, выражающих главную мысль.
• 3 строка – три глагола, описывающие действия в рамках темы.
• 4 строка – фраза, несущая определенный смысл.
• 5 строка – заключение в форме существительного (ассоциация с первым словом).

Мозговой штурм

(придумайте

несколько способов

снятия стресса)

• Активизация юмора
• Счет до 10
• Смена обстановки
• Концентрация внимания
• Визуализация

Способы профилактики эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов .

1. Физиологическая саморегуляция .

«Болезни души неотделимы от болезней тела»

Спутник стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний.

« М ышечный панцирь».

Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.

• «Болезни души неотделимы от болезней тела» Спутник стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний. « М ышечный панцирь». Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.

Способы ф изиологическ ой саморегуляции :

• Различные движения потягивания и расслабления мышц
• Посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой и т.д.

Способы ф изиологическ ой саморегуляции :

• РЕЛАКСАЦИЯ — это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.

2. ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА

• длительный сон,
• вкусная еда,
• общение с природой и

животными,

• движение,
• танцы,
• музыка.

ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА

• баня, сауна, массаж;
• горячая ванна

с пеной;

• SPA- процедуры.

3. Способы эмоциональной саморегуляции:

• смех, улыбка, юмор;
• размышления о хорошем, приятном;
• рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;
• мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

Способы эмоциональной саморегуляции:

• «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
• вдыхание свежего воздуха;
• чтение книг;
• высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.
• Занятие любимым делом - хобби .

САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ

• Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.
• В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!».
• Дарите себе подарочки и милые безделушки.

ВЫВОДЫ:

• ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ!
• НЕ ДОВОДИТЕ УРОВЕНЬ ПСИХИЧЕСКИХ НАРУЗОК ДО КРИТИЧЕСКИХ!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!