Раздел Баскетбол

Часть урока

Средства

дозировка

Методические рекомендации

Подготовительная часть 15мин

Построение,

приветствие,

задач урока.

Построение в шеренгу по росту. Следить за равнением в шеренге.

Ходьба в колонне по одному:

Идти строго в одной колонне, соблюдая дистанцию.

на носках

Руки за головой, кисти в замок

на пятках

Руки за спину взяться за локти на внешней стороне стопы

Руки на поясе, спину держать прямо.

Бег медленный равномерный

приставным шагом правым и левым боком

- бег с высоким подниманием бедра

Бедро под 90˚

бег с захлестыванием голени назад

Пятками касаться ягодиц

Упражнения восстановление дыхания.Руки через стороны вверх-вдох, вперед вниз-выдох.

Команда! От середины в колону по два шагом марш!.

Комплекс общеразвивающих упражнений

1.Исходное положение - стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед, 2- Исходное положение 3 – выпрямить руки вверх, 4 – Исходное положение.

2. Исходное положение - правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

3. Исходное положение - стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

4. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево.

5. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

6 Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – Исходное положение

7. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- Исходное положение 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – Исходное положение

8. Исходное положение - выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.

10. Исходное положение -стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И. п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.

Команда на право на лево Раз! Два!

11. сходное положение – присед на правой, левая в сторону, лицом друг к другу, взявшись за руки. Перенос центра тяжести с одной стороны в другую.

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

1м

1мин

30сек

30сек

7-8р

7-8

7-8

7-8

7-8

7-8

7-8

7-8

7-8

7-8

7-8

Построение в шеренгу по росту. Следить за равнением в шеренге.

Идти строго в одной колонне, соблюдая дистанцию.

Руки за головой, кисти в замок

Руки за спину взяться за локти

Руки на поясе, спину держать прямо

В среднем темпе, без ускорений

Руки через стороны вверх-вдох, вперед вниз-выдох.

Спину держать прямо руки прямые

Локти не сгибать

Спину держим прямо большая амплитуда движения

Руки прямые резкими движениями повороты в сторону

Спина прямая пружинистые наклоны

Ноги в коленях не сгибать стараться достать носки

Ноги прямые достаем носочки

Прогнуться назад руки в замок

Выполнять движения синхронно

Выполнять с помощью партнера пистолет

Основная часть урока27 мин

Упражнения с набивными мячами:

передачи от груди 2-мя руками с шагом;

передачи мяча одной рукой от плеча-ловля двумя руками;

передачи мяча из-за головы;

передачи мяча из наклона вперед;

Команда: “Направо!”
“Налево в обход шагом марш!”

20сек

20сек

20сек

20сек

Выполнять упражнения синхронно

1. Вращение мяча по восьмерке между ногами

8-10 раз

Выполнять в ходьбе, мяч вкладывать из руки в руку, в ладонь.

2.Вращение мяча вокруг корпуса справа-налево и наоборотт

8-10раз

Мяч вкладывать в ладонь руки сзади сбоку.

3.Вращение мяча вокруг головы справа-налево и наоборот.

8-10 раз

Мяч встречать рукой сзади сбоку.

4. Ведение по кругу (по периметру баскетбольной площадки) шагом:

Следить за мячом спину держим ровно

- правой рукой

30″

- левой рукой

30″

- с правой стороны на левую и наоборот.

30″

- под ногами

30″

5.Ведение с изменением направления и скорости правой и левой рукой

По диагонали ведения в беге, по прямой ведение в шаге. На углу поменять руку.

6. Ловля и передача мяча:

- двумя руками от груди

6-8 раз

Передать точно на грудь партнера.

- двумя руками точно сверху из-за головы

6-8 раз

Передать на грудь партнера.

- двумя руками с отскоком от пола (от груди и сверху)

6-8 раз

Мяч посылаем ближе к партнеру

- правой рукой от плеча

6-8 раз

Левая нога вперед, передача на грудь партнера

-левой рукой от плеча

6-8 раз

Правая нога вперед, передача на грудь партнера

Передача двух мячей одновременно

Строго следить за техникой выполнения

а)1-й номер сверху, 2-й - снизу

6-8 раз

б) 1-й номер снизу, 2-й - сверху

6-8 раз

в)1-й номер от груди, 2-й - сверху

6-8 раз

г)1-й номер сверху, 2-й - от груди

7.Ведение и передача мяча в парах с обводкой партнера:

- ведение мяча справа и обводка справа

30сек

Обвести партнера, довести мяч до своего места, выполнить поворот, передать мяч двумя руками от груди.

- ведение мяча слева и обводка слева

30сек

8.Бросок в кольцо в движении с двух шагов в прыжке.

1мин

Первые номера выполняют бросок в дальнее кольцо, с отскоком от щита, вторые в противополож-ное кольцо.

9.Ведение мяча с обводкой стоя и броском в кольцо в прыжке с двух шагов.

1мин

Ведение выполнять дальней рукой от стойки. Выполнять ведение в обе стороны, бросок выполнять в оба кольца. После броска баскетболист с ведением возвращается в свою колонну

10. Учебная игра 5×5

3мин

Заключительная часть 3мин

Стать прямо, держа руки прямо перед собой.

 Сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2-3 секунды.

Быстро отвести руки как можно дальше назад, держа кулаки на уровне плеч, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это движение еще раз, все время удерживая дыхание.

 С силой выдохнуть воздух через рот.

Построение

Подведение итогов

Домашнее задание

20сек

Успокоиться сделать глубокий вдох и резкий выдох через рот