Разработка урока 10 класс

Содержание

дозировка

Организационно - методические указания

Подготовительная часть 10 – 12 минут

1. Построение,

сообщение задач урока.

2. Строевые упражнения.

3. Ходьба:

- на носках;

- на пятках;

- в полуприседе;

- в приседе.

4. Прыжковые упражнения:

- на правой ноге;

- на левой ноге;

- спиной вперёд на двух ногах.

5. Бег:

- приставными шагами правым (левым) боком;

- спиной вперёд;

- с изменением направления;

- обычный бег;

- ускорение.

6. Упражнения на восстановление дыхания.

Перестроение в колонну по два.

ОРУ без предметов и на месте.

1. И.п. о.с.

1. Руки вперёд, наклон головы вперёд.

2. Руки в стороны, наклон головы назад.

3 – 4 то же.

2. И.п. о.с. руки к плечам.

1 – 4 круговые движения вперёд.

1 – 4 круговые движения назад.

3. И.п. о.с. правая рука вверх.

1 – 2 два рывка руками назад.

3 – 4 то же со сменой положения рук.

4. И.п. о.с. пальцы рук «в замок».

1 – 4 волнообразное движение вправо.

1 – 4 то же влево.

5. И.п. о.с. руки перед грудью.

1 – 2 рывки согнутыми руками.

3 – 4 руки в стороны прямые.

6. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – 2 наклон туловища вправо.

3 – 4 наклон туловища влево.

7. И.п. о.с. руки за голову.

1 – 2 поворот вправо.

3 – 4 поворот влево.

8. И.п. широкая стойка, руки на поясе.

1. наклон к правой ноге.

2. наклон вперёд.

3. наклон к левой ноге.

4. И.п.

9. И.п. о.с.

1. упор присев.

2. упор лёжа.

3. упор присев.

4. И.п.

10. И.п. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1,2,3 прыжок вверх на двух ногах.

4. прыжок с поворотом на 180º.

11. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1,2,3 прыжок вверх и на двух ногах.

4. поворот на 360º.

12. Ходьба на месте.

30 сек.

10 – 15 м.

10 – 15 м.

10 м.

18 м.

18 м.

18 м.

2 раза

3 – 4 раза

3 – 4 раза

1 мин.

3 – 4 раза

6 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

Проверка присутствующих.

Внешний вид учащихся.

Следить за чёткостью выполнения команд.

Подняться выше на носки, руки на поясе.

Руки за голову, лопатки сведены, смотреть вперёд.

Руки на поясе, смотреть вперёд, спина прямая.

По боковым линиям площадки. Следить за чёткостью выполнения

Змейкой по залу.

Ноги согнуты, руки на поясе.

Чётко по свистку.

Следить за чёткостью выполнения. Не задерживать дыхание.

Соблюдать ритм и технику бега. Следить за дыханием.

Следить за дыханием 1,2 вдох, 3,4 выдох.

Соблюдать интервал и дистанцию.

Лопатки сведены. Движения энергичные.

Рывки энергичные.

Рывки энергичные.

Наклон глубже.

Лопатки сведены, смотреть вперёд.

Колени не сгибать.

Наклон ниже.

Чёткое выполнение.

Прыжок на носках, колени согнуты.

Основная часть 30 минут

1. Броски мяча в парах.

2. Броски мяча в парах с отскоком от пола.

3. Передача над собой – передача партнёру.

4. Передача сверху в парах.

5. Приём мяча снизу, наброшенного партнёром.

6. Одна шеренга передача сверху, вторая передача снизу.

7. Отработка нижней и верхней передачи через сетку.

8. Отработка передачи сверху и снизу в колоннах по три.

9. Подача через сетку.

30 сек.

30 сек.

4 мин.

4 мин.

4 мин.

4 мин.

4 мин.

4 мин.

5 мин.

Руки вверх над головой, мяч в руках. Резким движением кистей направлять мяч партнёру.

Обратить внимание на стойку волейболиста и положение рук.

Обратить внимание на перемещения, стойку волейболиста и положение рук.

Обратить внимание на стойку волейболиста, положение рук при приёме. По свистку поменялись.

Мяч принимать на уровне пояса, стойка волейболиста. Следить за положением рук. По свистку поменялись.

Следить за чёткостью выполнения, за техникой. 3 пары через сетку, остальные на свободном месте.

По свистку поменялись.

Следить за техникой выполнения.

Правила подачи мяча. Следить за техникой выполнения . Встречные подачи.

Заключительная часть 3 минуты

1. 1. Восстановительные упражнения и упражнения для формирования осанки.

3. 2. Подведение итогов.

5. 3. Домашнее задание – сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:

6. юноши 30 раз;

7. девушки 20 раз.

1 мин.

1,2 вдох, 3,4 выдох.

Ходьба на носках с различным положением рук. Следить за чёткостью выполнения.