Рецепты избавления от гнева

«Рецепты» избавления от гнева (для родителей)

«В минуты стресса сохраняйте спокойствие и помните: то, к чему вы стремитесь, это более счастливая ситуация для вас самих»

1.Наладьте взаимоотношения со своим ребёнком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно;

• Слушайте своего ребёнка – «активное слушание»;

• Проводите вместе с ним как можно больше времени. Установите семейные традиции, совместные дела: игры (подвижные, настольные, компьютерные); совместное чтение интересных книг, походы в кино, театр, музеи, совместные прогулки, совместное приготовление пищи;

• Делитесь с ребёнком своим опытом: рассказывайте ему о соём детстве, о трудностях, радостях, ошибках и переживаниях;

• Если в семье несколько детей, постарайтесь уделять свое «безраздельное» внимание из них в отдельности, а не только всем вместе одновременно.

2.Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса, раздражены.

• Скажите себе «СТОП» и посчитайте до 10

• Не прикасайтесь к ребёнку.

• Лучше уйдите в другую комнату.

• Отложите совместные дела с ребёнком (если это возможно).

• В эти минуты избегайте резких движений, двигайтесь намеренно медленнее.

• Дышите глубже и медленнее, намеренно сбавьте громкость и тон голоса,не хлопайте дверью.

3.Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии. Говорите детям прямо о своих чувствах, желаниях, потребностях, используя «Я- сообщение» вместо того, чтобы срывать своё недовольство на детях:

• Извините, я очень устала на работе. У меня не все ладиться. Был очень трудный день. Сейчас я попью чаю, немного отдохну, а потом мы с тобой поговорим.

• «Я очень расстроена, у меня ужасное настроение. Я хочу побыть одна. Пожалуйства, поиграй в соседней комнате»

• «Извини, я сейчас очень раздражена. Ты абсолютно ни причём и ни в чем не виноват. Сейчас я приведу себя в порядок и приду к тебе»

4.В те минуты, когда вы расстроены или разгневаны:

• Сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить;

• Примите тёплую ванну, душ;

• Выпейте чаю;

• Послушайте любимую музыку;

• Просто расслабьтесь, лежа а на диване;

• Используйте глубокое дыхание, выдыхайте свой гнев в виде облачка.

5.Старайтесь предвидеть и предотвратить возможные неприятности (ситуации), которые могут вызвать ваш гнев в эмоциональный срыв:

• Если ребёнок маленький, то не давайте ребёнку играть с теми вещами и предметами, которыми вы очень дорожите или которые могут быть опасны для него. Уберите их подальше или спрячьте так, чтобы ребёнок не смог с ними провзаимодействовать (например: бьющиеся предметы, ножи, ножницы, вилки, книги)

• Если вам предстоит визит ( к врачу, в детский сад и др.) или предстоит длительная поездка, продумайте и отрепетируйте заранее возможные трудности; подумайте, как накормить и напоить ребёнка, какие игрушки вы возьмёте с собой в поездку;

• Не позволяйте выводить себя из равновесия. Умейте предчувствовать собственный эмоциональный срыв и не допускайте этого - управляйте собой.

• Скажите себе «СТОП» и посчитайте до 10, напрягайте и

• Дышите медленнее и глубже;

• Расслабляйте кисти рук.

• Переключите мысль, подумав о чем-то хорошем, удерживайте это в сознании некоторое время.