Скоростно- силовая подготовка школьника.

Скоростно-силовая подготовка школьников

актуальность

• Проблема развития скоростно-силовых качеств у школьников среднего возраста является актуальной. Особое место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых способностей, так как высокий уровень развития этих способностей во многом способствует успешной трудовой деятельности человека в дальнейшем .

• В связи с вышеизложенным, представляется необходимым разработка эффективного комплекса упражнений направленного на повышение развития скоростно-силовых способностей у школьников

актуальность

• Кроме того, спортивные игры содействуют воспитанию у учащихся морально-волевых качеств и нравственному воспитанию . Вот почему спортивные игры, в частности баскетбол, в школьной программе представлены как основной материал, который широко используется во внеклассной работе.

Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной, мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений

Понятие о скоростно-силовых качествах

• Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений), а под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Скоростно-силовые качества являются своеобразным соединением скорости и силы.

Понятие о скоростно-силовых качествах

• Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявленным в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.
• Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Взрывная сила - характерное качество для спортивных специализаций, в которых уровень развития специальных скоростно-силовых качеств играет важную роль, а это прежде всего спортивные игры (баскетбол, ганбол, футбол)

• К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу 2) взрывную силу

Понятие о скоростно-силовых качествах

• Развитие максимальных напряжений в минимально короткое время – прыжок .
• Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть – способность развить высокую скорость отталкивания, которая является основным звеном в воспитании прыгучести, т. е. сочетание разбега и прыжка .
• Прыгучесть является одним из главных специфических двигательных качеств, определяющее скоростью движения в заключительной фазе отталкивания.
• Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлета .
• Скорость и сила- основа прыжка .

Средства развития скоростно-силовых качеств у школьников

• Состав упражнений , предусматриваемых программами физ. воспитания, входят различного рода прыжки, метания, толкание, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов, различные удары с утяжелителями, и др., ряд действий в различных играх, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (выпрыгивание, отжимание, ускорение), и т.д.
• К средствам силовой тренировки относят упражнения как целостного, так и локального воздействия.

-Одни служат для комплексного укрепления мышечных групп и обеспечивают достаточно высокую нагрузку на весь организм (бег, прыжки, приседания, отжимания).

-Другие применяются для избирательного, целенаправленного укрепления отдельных мышц или мышечных групп при относительно небольшой нагрузке на весь организм (подтягивание, отжимание в упоре и т.д)

• Основными средствами скоростно-силовой подготовки школьников среднего возраста являются упражнения с различного рода отягощениями (с преодолением собственного веса, со штангой, гантелями, набивными мячами), мышечные напряжения при их выполнении чаще соответствуют соревновательным требованиям

развитие скоростно-силовых качеств

• Основная задача силовой подготовки школьников среднего возраста является укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата, воспитание умения проявлять усилия двигательного и статического характера в различных условиях
• В возрасте 12-13 лет скоростно-силовые качества воспитываются также в заданиях и играх с предметами (передачи, перекладывание, броски, ловля) и без предметов. Выполняют эти упражнения с предельной и около предельной скоростью с акцентом на точность и сохранение заданной амплитуды.

Средствами развития скоростно-силовых качеств являются физические упражнения с сопротивлением, которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц .

развитие скоростно-силовых качеств

Основные средства :

• упражнения c весом внешних предметов: разборные гантели, набивные мячи и т.д.
• упражнения, отягощенные весом собственного тела
• подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе)
• Рывково-тормозные упражнения
• Упражнения с использованием внешней среды
• упражнения, в которых собственный веc отягощается веcом внешних предметов

Актуальность развития скоростно-силовых качеств

• Скоростно-силовые упражнения (по своему воздействию на организм подростка) улучшают как общую, так и специальную физическую подготовленность, применение скоростно-силовых упражнений в увеличенном объеме благоприятно влияет на формирование двигательных навыков школьников среднего возраста. Не вызывает сомнения целесообразность применения скоростно-силовых упражнений на занятиях физической культуры со школьниками среднего возраста.