Сон. Правила сна

Сон. Правила сна

Презентацию подготовила и выполнила студентка группы ПКД20-1 Скороденок Александра

План

• Введение
• Фазы сна
• Значение сна
• Последствия недосыпа
• Продолжительность сна
• Польза сна
• Используемые источники

Что такое сон?

• Сон – особое состояние сознания, а так же естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.

Фазы сна

Выделяется две фазы сна

Медленный сон (наступает сразу после засыпания. Выделяет в себе 4 стадии. Общая продолжительность одной фазы – 90 минут. Вы отдыхаете восстанавливаются физические силы )

Быстрый сон (следует за медленным сном и длится 10-20 минут. Мозг активно работает. Вы видите сны.)

Значение сна

• Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни. Согласитесь, вряд ли вы услышите «Да!», если во время собеседования будете зевать или заснёте на сеансе любимого фильма симпатичной вам девушки.
• Но главное, сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.

Последствия недосыпа

• Ухудшение когнитивных функций
• Уязвимость иммунитета
• Переедание и лишний вес
• Снижение продуктивности
• Падение мотивации
• Вредные привычки и плохое настроение
• Плохой внешний вид

Продолжительность сна

• Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому вхролому человеку необходимо спать по 8 часов.
• Это вытекает из самой природы сна. Вспомните, при нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов.

Продолжительность сна

Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна, даёт следующие рекомендации:

• от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
• от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
• от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
• от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
• от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
• от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
• от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
• 65 лет и более — 7–8 часов.

Польза сна

• Продлевает жизнь
• Полноценный сон влияет на вес
• Во время ночного сна формируется и укрепляется иммунитет
• Сон улучшает память

Используемые материалы

• https://lifehacker.ru/special/sleep/
• https://ru.hexlet.io/blog/posts/how-to-sleep
• https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/son-vazhnyj-faktor-zdorovya.html#:~:text= Во%20время%20ночного%20сна%20формируется,проблем%20могут%20совершаться%20во%20сне

Спасибо за внимание!