Современные направления физкультурно-спортивной деятельности.Гимнастика.Фитбол.

Фитбол

Воздействие фитбола на организм

Фитбол в переводе с английского означает "мяч для опоры", который используется в оздоровительных целях. Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов. Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма, активизируют моторно-висцеральные рефлексы.

Направленность фитбол-гимнастики

Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-гимнастики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность

:

• для укрепления мышц рук и плечевого пояса;
• для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов);
• для укрепления мышц брюшного пресса;
• для увеличения гибкости и подвижности в суставах; для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата;
• для укрепления мышц спины и таза; для развития ловкости и координации движений;
• для укрепления мышц ног и свода стопы; для формирования осанки.

Упражнения фитбол-гимнастики

Содействие профилактике и коррекции различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, болезней лёгких, внутренних органов и др.)

Развитие музыкально-ритмических и творческих способностей в целях рекреации, досуга, отдыха и развлечения (массаж, игры, эстафеты, танцы, ритмические упражнения)

Развитие двигательных способностей (силы, координации, гибкости, функции равновесия, вестибулярного аппарата и др.)

К лассификация упражнений фитбола

Упражнения на фитболах, используемые на занятиях

Гимнастические упражнения (разновидности ходьбы, бега, прыжков; ОРУ)

Основные (базовые) шаги аэробики, (соединенные в блоки и комбинации).

Танцевальные упражнения (элементы ритмики, хореографии и современных танцев)

Коррекционно-профилактические упражнения (профилактика и коррекция различных заболеваний)

Подвижные и музыкальные игры и эстафеты

Упражнения с мячом (броски, перекаты, ведение мяча)

Классификация упражнений

по использованию фитбола

Мяч как препятствие

Мяч как предмет

Упражнения

с мячом

Мяч как массажер

Мяч как опора

Мяч как амортизатор, тренажер

Мяч как отягощение

Мяч как ориентир

Требования к проведению упражнений на мячах

Подгруппа занимающихся не более 6-12 человек

Мяч должен быть подобран согласно росту занимающегося.

При выполнении упражнений лежа на мяче контролировать, чтобы голова и позвоночник составляли прямую линию и не задерживалось дыхание.

Одежда должна быть удобной, обувь на резиновой основе.

Избегать резких и быстрых движений, скручиваний в шейном и поясничном отделах позвоночника, интенсивного напряжения мышц шеи и спины.

В целях профилактики травматизма следует заниматься на ковровом покрытии.

Следить за правильной посадкой на мяче.

Начинать с простых упражнений и облегченных исходных положений, постепенно переходя к более сложным.

Необходимо научить ребенка приемам самостраховки.

Следует избегать соприкосновения мяча с острыми и режущими поверхностями и предметами для предотвращения повреждения мяча.

Расстояние между занимающимися должно быть не менее 1,5 м

На первых занятиях следует использовать менее упруго накаченные мячи.

Методические рекомендации к проведению занятий

Разучить основные движения, сидя на мяче.

Следить за внешними признаками утомления

Научить правильной посадке на мяч и приемам самостраховки

Учить и выполнять упражнения в сочетании с колебательными покачиваниями на мяче

Учить упражнениям на удерживание равновесия

Предлагать мяч детям для самостоятельной деятельности только после того, как они обучены упражнениям с фитболом

Дать представление об основных исходных положениях на фитболе (сидя, лежа на спине, животе, на боку)

Разучить основные исходные движения с мячом

(броски, ловля, удары, упр. в парах)