Научно-исследовательская работа
на тему – «Специальные прыжковые упражнения как средства развития прыгучести в физической подготовке волейболистов».
Исполнитель: Матяскина Анастасия.
Актуальность. Для волейболиста очень важно уметь высоко прыгать, чтобы иметь преимущество в борьбе над сеткой. Доказано, что 90-95% выигрыша очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне. Анализ методических материалов и современная практика показывают, что методика совершенствования прыгучести волейболистов носит несистематизированный характер: большинство средств и методов, используемых для совершенствования прыгучести, по своей структуре не адекватны основным; ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках.
Современный волейбол характеризуется интенсификацией соревновательной деятельности, что проявляется в увеличении плотности игровых действий, уменьшении времени выполнения как технических приемов в целом, так и их отдельных фаз, в быстроте и стремительности тактических взаимодействий, увеличении числа индивидуальных игровых действий [7].
Все это базируется на высоком уровне физической подготовленности игроков, в основе которого лежит способность проявления каждым волейболистом игрового атлетизма в процессе соревновательной деятельности.
Современные требования к уровню развития физических качеств заключаются в обеспечении возможности игроков выполнять сложые техническиеприемы и активные тактические взаимодействия на высокой скорости, в условиях силового прессинга, удерживать высокую интенсивность игры до последних секунд матча [7].
Специалисты отмечают, что одним из резервов результативности соревновательной деятельности является совершенствование специальной физической подготовки волейболистов, а именно: скоростно-силовых способностей, проявлением которых является прыгучесть.
Объект исследования: процесс развития прыгучести у волейболистов.
Предмет исследования: программа специальных прыжковых упражнений для развития прыгучести у волейболистов.
Цель исследования: практически изучить процесс развития прыгучести специальными прыжковыми упражнениями в спортивной тренировке волейболистов.
Задачи исследования:
Изучить теоретическое и практическое состояние проблемы развития прыгучести волейболистов.
Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития прыгучести волейболистов.
Подготовить программу специальных прыжковых упражнений для развития прыгучести волейболистов.
Сделать выводы и дать заключение.
Методы исследования:
Анализ литературных источников.
Анализ документов и материалов.
Метод проекта.
Метод логического заключения.
Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретические аспекты влияния физической подготовки на развитие прыгучести у волейболистов», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме.
Анализ литературных источников показал, что волейбол — ациклическая командная игра, где мышечная работа носит скоростно-силовой, точностно-координационный характер. При малых размерах и ограничении касаний мяча выполнение всех технических и тактических элементов требует точности и целенаправленности движений.
Двигательные действия заключаются во множестве молниеносных стартов и ускорений, в прыжках вверх на максимальную и оптимальную высоту, большом количестве взрывных ударных движений при длительном, быстром и почти непрерывном реагировании на изменяющуюся обстановку, что предъявляет высокие требования к физической подготовленности волейболистов.
Высокий уровень прыжка дает возможность волейболисту эффективно выполнять такие технические приемы, как нападающий удар, блок и подачу в прыжке. Все, используемые в процессе спортивной тренировке, методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счёте, содействовали бы возможности большему повышению мощности толчка, специальных двигательных навыков.
Значительного эффекта в развитии прыгучести можно достигнуть, применяя комплексы упражнений с напрыгиванием, перепрыгиванием и доставанием различных предметов.
Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития прыгучести специальными прыжковыми упражнениями волейболистов» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.
На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития прыгучести, описывающую последовательность выполнения этапов работы по оценке показателей уровня развития прыгучести, выделить тесты для оценки показателей уровня развития прыгучести, которые доступны для волейболистов.
На втором этапе исследовательской деятельности для проведения тестирования для проведения тестирования прыгучести были подготовлены тесты, которые дадут возможность определить уровень развития прыгучести занимающихся, на текущий момент:
Тест 1 - измерение высоты выпрыгивания с места толчком двумя ногами со взмахом руками и касанием вертикальной планки с разметкой.
Тест 2 - измерение высоты выпрыгивания вверх с одного шага толчком одной ногой с касанием рукой разметки.
Тест 3 - измерение дальности прыжка в длину с места толчком двумя ногами со взмахом руками.
Тест 4 - измерение высоты выпрыгивания из приседа на одной ноге со взмахом руками.
Тест 5 - измерение высоты выпрыгивания вверх после прыжка в глубину.
На следующем этапе исследовательской деятельности изучение литературных источников и анализ опыта специалистов, тренеров, спортсменов - волейболистов помогли выбрать программу специальных волейбольных упражнений для развития прыгучести в процессе физической подготовки волейболистов.
В программе специальной прыжковой подготовки рекомендуются:
а) прыжковые упражнения с отягощением и без отягощения (отягощения не более 40% от веса спортсмена);
б) основные упражнения по технике игры.
в) количество прыжков с отягощением в одной серии — 10-20;
г) продолжительность интервалов отдыха — 2-3 мин;
д) количество серий — 5-6.
Для прыжковых упражнений без отягощения дозировки следующие:
а) продолжительность одной серии — 10-20 прыжков;
б) интенсивность — без пауз между прыжками;
в) интервал отдыха между сериями — 1-2 мин;
г) количество серий — 5-7 в тренировке.
Упражнения для развития прыгучести:
1. Прыжки с места, с разбега, доставая баскетбольный щит, кольцо.
2. Прыжки из глубокого приседа.
3. Прыжки с разбега с доставанием метрической разметки возможно выше.
4. Прыжки со скакалкой на двух ногах (варианты: с ноги на ногу; с продвижением вперед; на одной ноге; в приседе; высоко поднимая бедра).
5. Серийные прыжки вверх с места, с разбега с доставанием предмета.
6. Прыжки с разбега с ударом по подвешенному мячу.
7. Имитация нападающих ударов в прыжке с места и после разбега.
8. Имитация блокирования на месте и после перемещения.
9. Имитация блока, нападающего удара, блока, нападающего удара и т.д.
10. Нападающие удары через сетку после разбега с различных по траектории вторых передач.
Прыжковая программа предусматривает внедрение этих серий упражнений в подготовительную часть тренировочного занятия, и их чередование - прыжковые упражнения с отягощением и без отягощения.
С учетом рекомендаций необходимо составить планы тренировочных занятий, в подготовительную часть которых должны войти эти серии упражнений. Время проведения каждой серии 15-20 минут.[16]
Заключение
Прыгучесть является одним из важнейших физических качеств волейболистов и характеризует способность игрока максимально высоко выпрыгивать при различных игровых ситуациях.
Исследование взрослых и юных спортсменов показывает, что, хотя прыгучесть и является в какой-то степени врожденной способностью человека, специальное воздействие физическими упражнениями может значительно повысить прыжковую подготовленность занимающихся[11].
Но это возможно лишь при правильном подборе средств и методов тренировки, в соответствии с возрастными и половыми особенностями занимающихся. Определение возрастных периодов, во время которых развитие прыгучести протекает более интенсивно или более замедленно,— актуальный вопрос, от решения которого во многом зависит эффективность спортивной подготовки детей в различных видах спорта.
Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации спортсмена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней строго специализированной физической подготовки (работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость).
Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счёте, содействовали бы возможности большему повышению мощности толчка, специальных двигательных навыков.
Значительного эффекта в развитии прыгучести можно достигнуть, применяя комплексы упражнений с напрыгиванием, перепрыгиванием и доставанием различных предметов.
26
268 463 
