Способы регулирования и контроля за физическими нагрузками во время занятий ФУ. Общая физическая подготовка

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная

1.Построение.

2.Приветствие.

3.Сообщение темы урока.

4.Сесть на скамейку

1-1,5 мин.

Обратить внимание на волосы у девушек и предметы на руках

3.Теоретическая часть

6-8 мин.

Регулирования и контроль за физическими нагрузками во время занятий ФУ .

(Презентация)

4.Встать со скамеек и построится в шеренгу.

20-30 сек.

5. ОРУ

1) И.п. – ноги на ширине плеч, правая вверху, левая внизу

На 2 счета рывки руками со сменой положения рук

2) И.п. – ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтевом суставе, перед грудью

1-2 – рывки руками перед грудью

3-4 – развести в стороны, повернуться влево

1. И.П. – ноги на ширине плеч, руки за головой.

1-3 – поворот туловища влево

4 – и.п

4) И.п. сед на мате, ноги широко, руки вверху.

1 – наклон к левой

2 - наклон к мату

3 – наклон к правой

4 – и.п.

5) И.п. сед на мате, права согнута в колене, лежит во внутрь, л. – отведена в сторону. Л. Рука на бедре правой ноги, пр. вверху.

1-3 – наклон к левой

4 – и.п.

6) И.п. – упор сидя сзади.

1 – наклон вперед

2 – и.п.

3 – прогнуться

4 – и.п.

7) И.п. на четвереньках

«Кошечка»

8) И.п. – стоя на коленях, руки на поясе

1-3 – прогнутся в пояснице

4 – и.п.

9) И.п. – стоя на коленях, руки на бедрах

1-3 – отклониться назад

4 – И.п.

10) И.П. – о.с., руки на пояс

1 – перекат на пятки

2 – перекат на носки

7-8 мин

Повтор каждого упр-я

8-12 раз

три отделения

В локтевом суставе рука прямая

Локти вниз не опускать

Поворот верхней части туловища.

Наклоны глубже

Наклоны глубокие через сторону

Таз поднять выше

Прогибаться медленно

Медленно

Спину держать прямо

Основная часть

Распределить уч-ся по станциям.

Выполнить комплекс круговой тренировки

1.

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

25 -26 мин.

Все упражнения выполнять по 15-20 раз

1-2 человека.

Пятки от пола не отрывать.

Бедро впередистоящей ноги параллельно полу. Выполнять поочередно на каждую ногу.

Бедра параллельно полу, спину не округлять.

Руки чуть согнуты в локтях, плавно поднимать и опускать.

Руки плавно поднимать и опускать. Туловище не раскачивать

Локти в стороны не разводить, сгибать до угла 90˚

В пояснице не прогибаться.

Спина прямая, локти в стороны не разводить.

Ноги чуть согнуты в коленях.

Ноги в коленях не сгибать.

Подбородок к груди не прижимать.

Голову не опускать, туловище прямое.

Заключительная часть

1.Подведение итогов урока

2 мин

О работоспособности, что вызвало затруднение.

2.Оценки

Д/з Все о фитнесе.

1 мин

Оценки выставить каждому учащемуся.