Статья "Формирование здорового образа жизни подростков"

Формирование здорового образа жизни подростков.

Князчян А.А.

Преподаватель ГБПОУ

«Армавирский медицинский колледж»

Подростковый возраст — переходная фаза роста и развития между детством и взрослой жизнью.

В этот период времени с ребенком происходит множество изменений (физических, интеллектуальных, эмоциональных, личностных и социальных).

Сохранить здоровье и укрепить защитные силы организма поможет соблюдение принципов здорового образа жизни

В подростковом возрасте человек может контролировать свое питание, выбирать здоровую еду, быть физически активным, следовать режиму дня без помощи взрослых.

В организме человека одновременно, слаженно работает несколько систем благодаря нейро-гуморальной регуляции, поэтому очень важно чтобы каждая система, каждый орган были здоровыми. 

Что может навредить здоровью?

Переедание, избыток потребляемого сахара ,курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, чрезмерное увлечение гаджетами, недостаток сна, ненадлежащая личная гигиена

Как сберечь и укрепить здоровье?

Сохранить здоровье и укрепить защитные силы организма поможет соблюдение принципов здорового образа жизни. Давайте разберем каждый из них.

Здоровое питание

Режим питания – это очень важно. С питанием в организм должны поступать основные витамины и минеральные вещества. Надо питаться разнообразно, включать в рацион углеводы, белки, жиры, клетчатку.

Поддержание веса

Лишний вес у подростков – частая проблема. Обычно к этому приводит нарушение питания (фастфуд, сладкое, мучное) и малоподвижный образ жизни. 

Поддержание веса заключается в балансе энергии. Важно не только ее потреблять, но и расходовать. Для этого нужна двигательная активность. 

Очень хорошо, если подросток посещает спортивные секции. Если нет такой возможности, но регулярно в течение недели есть двигательная активность, даже пешая прогулка на свежем воздухе — это тоже хорошо. 

Сон. Достаточное количество сна и отдыха очень важно в вашем возрасте. В среднем подростку необходимо 10 часов сна. 

Выключайте мобильный телефон, планшет, телевизор или компьютер хотя бы за час до сна, так как свет от экрана мешает спать и нервной системе сложно переключиться на сон. 

Прежде чем лечь спать - нужно хорошо проветрить комнату.

Личная гигиена включает: душ или ванна каждый день, часто мыть руки с мылом, регулярное мытье головы, расчесывать волосы каждый день, чистить зубы два раза в день, ежедневная смена нижнего белья и ношение чистой одежды, уход за ногтями.

Нет вредным привычкам!

Наиболее распространённые вредные привычки — курение и употребление алкоголя.

Курение может превратиться в пожизненную зависимость, от которой очень трудно избавиться.

Курение опасно тем, что может вызвать поражение органов дыхания, вплоть до рака лёгких. Курение наносит вред почти каждому органу тела и негативно влияет на общее состояние здоровья человека.

Позаботьтесь о своём здоровье 

Если заболели, нужно остаться дома, чтобы не подвергать риску заражения других и чтобы скорее выздороветь без осложнений, вовремя обращайтесь к врачу.

Крепкое здоровье, бодрость духа дают чувство радости и оптимизм и помогают преодолевать любые трудности.