Тематическое планирование по лыжным гонкам

№

п/п

Дата

Содержание

Кол - во

часов

1ч

45мин

Теория

1

1.09.2016

Вводное занятие. Инструктаж по технике безопасности. Режим дня спортсмена.

Кроссовая подготовка, ОФП

1

1

теория

2

3.09

Углубленное  медицинское обследование.  Общая физическая подготовка. ОФП

1

1

3

6.09

Кросс + шаговая имитация в подьем

Игра «Пионербол»

2

4

8.09

Игровая (футбол, баскетбол) ОРУ

2

5

10.09

Кросс + шаговая имитация в подьём ОРУ на растяжение.

2

6

13.09

Кросс + ОФП (силовая выносливость) ОРУ

2

7

15.09

Кросс 2 км, ОРУ, СФП (имитация лыжных ходов, выполнение комбинации упражнений на силу, подтягивания в висе)

2

8

17.09

Оказание первой помощи при травмах.

Кросс 1 км, Имитация лыжных ходов

1

1

теория

9

20.09

Игровая тр-ка Футбол, Пионербол, «Лапта». ОРУ на растяжение и расслабление.

2

10

22.09

Кросс + шаговая имитация, ОФП

2

11

24.09

Всероссийский «Кросс Нации» - 1 , 2 км.

2

12

27.09

Анализ соревнований, игровая Футбол, ОРУ.

2

13

29.09

Кросс с ходьбой 1,5 км. Прыжковая имитация, ОРУ на растяжение

2

14

1.10

Гигиена. Самоконтроль на тренировке.

Контрольные нормативы ОФП

1

1

теория

15

4.10

Кросс 1000м., ОФП - силовая, ОРУ на растяжение.

2

16

6.10

Кросс 1 км, силовая тренировка в тренажёрном зале, работа на снарядах

2

17

8.10

Игровая тр-ка «Футбол», упр. на силу.

2

18

11.10

Кросс 1 км, СФП, упр. на растяжение.

2

19

13.10

Кросс 1 км, Специальная физическая подготовка. Краткая характеристика техники лыжных ходов, ОФП, круговая тренировка

2

20

15.10

Игровая «Пионербол», «Футбол» Бег (1500 м). Спортивная игра «Лапта». ОРУ. Специальные беговые упражнения

2

21

18.10

Т/Б правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Свободное катание на лыжах. Свободный ход

2

22

20.10

 Коньковый ход .ОРУ на растяжение, расслабление.

2

теория

23

22.10

Поведение на улице во время движения к месту занятия и на тренировочном занятии. Построение в шеренгу с лыжами на руках, выполнение команд «Равняйсь», «Смирно», «По порядку рассчитайсь», «Вольно». Переноска лыж способом под руку, надевание лыж. Поворот на месте переступанием вокруг пяток лыж.передвижение ступающим шагом. Коньковый ход. 2км

2

теория

24

25.10

Игра «Кто быстрее». Коньковый1 ход .Дистанция 2км. ОРУ на растяжение.

2

25

27.10

Коньковый ход 2-4 км. Работа без палок – скользящий шаг. ОФП. Упр. на растяжение.

2

26

29.10

Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях. Одновременный - одношажный ход. Дистанция 3км. Равномерно.

2

теория

27

1.11

Свободное прохождение дистанции 2 -4 км. Коньковым ходом .ОФП. ОРУ на растяжение

2

28

3.11

Техническая тр-ка. Передвижение по учебной лыжне попеременным 2-ух ш. ходом. Игры на горке: «Смелее с горки», «Не задень флажок» Дистанция 2 - 5 км. ОРУ на расслабление.

2

29

5.11

История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх.

Силовая тр-ка, ООХ, ОРУ на гибкость.

2

теория

30

8.11

Скоростно-силовая тр-ка. Передвижение попеременным 2-ух ш. ходом по учебной лыжне 2 км. ОРУ.

2

31

10.11

Техническая тр-ка. П2Х без палок, ОФП

2

32

12.11

Подготовка к соревнованиям. Просмотр дистанции. Подготовка инвентаря. Беседа

2

33

15.11

Анализ соревнований. Техническая тр-ка, П2Х

2

34

17.11

Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках Дистанция 6 км. Работа на технику.

2

35

19.11

Просмотр трассы – 3 км, работа на технику. Подготовка лыж. Беседа.

2

36

22.11

Анализ соревнований. Техническая тр-ка на учебном кругу. ОРУ на растяжение.

2

37

24.11

Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Передвижение попеременным 2-ух ш. ходом по учебной лыжне с плавным переходом на спуск: спуск в осн. стойке Дистанция до 8 км. Работа на выносливость

2

38

26.11

Силовая тр-ка. Работа одновременными ходами. Заминка 2-3 км. ОРУ

2

39

29.11

Работа на выносливость, дистанция 6-8 км. Подъем «полуелочкой», спуски в основной стойке.

2

40

1.12.

Обучение общей схеме передвижений  классическими  лыжными  ходами. Работа на выносливость. 9 - 6 км ОРУ на растяжение.

2

41

3.12

СФП. Скользящий шаг без палок, работа на технику. П2Х. Упр. на растяжение.

2

42

6.12

Российские лыжники на О.И. Одновременные ходы, работа на технику Дистанция 3 км. ОРУ

2

теория

43

8.12

 Просмотр трассы. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов. Подготовка к соревнованиям. Беседа. Правила соревнований по лыжным гонкам.

2

теория

44

10.12

Соревнования «Стартуют ВСЕ» ОРУ

2

45

13.12

Анализ соревнований.  Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов. Дистанция 3-5км. ОРУ

2

46

15.12

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. СФП. Техническая горнолыжная подготовка. ОРУ

2

теория

47

15.12

Техническая подготовка. Дистанция3 -5км.

2

48

17.12

Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости. Отработка классических ходов на кругу. ОРУ на растяжение.

2

49

20.12

Контроль за подготовленностью на выносливость обучающихся,  передвижение классическими лыжными ходами дистанция 6 -8 км. ОРУ на растяжение

2

50

22.12

Скоростная выносливость, работа на отрезках. Разминка, заминка 3 км. ОФП на силу.

2

51

24.12

Техническая тр-ка. Передвижение попеременным 2-ух ш. ходом по учебной лыжне с плавным переходом на спуск: спуск в низкой стойке Дистанция 5-6 км. ОРУ на растяжение.

2

52

27.12

Свободное катание на выносливость до 6-9 км. ОРУ на расслабление.

2

53

29.12

Прохождение дистанции до 5 -8 км. Работа на выносливость равномерно, следим за пульсом.

54

2.01. 2017

Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Равномерно 5-8 км. Подготовка к соревнованиям. Беседа.

2

55

3.01.

Соревнования Коньковый ход 5 км п. Вельмо

2

56

4.01

Анализ соревнований. Просмотр трассы 3 км. Подготовка к соревнованиям

2

57

5.01

Районные соревнования «Рождественская гонка» 3-5 км

2

58

6.01

Анализ соревнований. Равномерно 6-8 км ОРУ на расслабление. Основы техники и тактики передвижения на лыжах.

2

теория

7.01

«Рождественские забавы» Бассейн

2

59

8.01

Равномерно 3-5 км. Круговая тренировка

2

60

10.01

Коньковый ход. Отработка одновременных ходов. ОФП. ОРУ на растяжение.

2

61

12.01

Коньковый ход 5-6 км. ОФП силовая тренировка.

2

62

14.01

Техника совершенствования основных элементов техники коньковых лыжных ходов, передвижение коньковым лыжным ходам.  Дистанция 4 -5км. ОРУ на расслабление.

2

63

17.01

СФП.  Совершенствование основных элементов техники коньковых ходов в облегченных условиях по уклон. Дистанция 5-6 км. ОРУ.

2

64

19.01

Лыжный инвентарь мази и парафины. Равномерное  передвижение П2Х – 5-7 км. ОРУ.

2

теория

65

21.01

Техническая горнолыжная тр-ка. Торможение «плугом». Игры на лыжах. Дистанция 5 - 4км

2

66

24.01

Техническая тр-ка, отработка одновременных ходов. Прохождение дистанции до 5км. ОФП.

2

67

26.01

Работа на выносливость. Дистанция 5 -8 км. ОРУ на растяжение.

2

67

28.01

Правила соревнований по лыжным гонкам.

Горнолыжная подготовка, отработка спусков и поворотов. ОРУ на расслабление.

2

теория

68

31.01

 Техническая тр-ка, П2Х.  Дистанция 4 -5км.

2

69

2. 02

Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов передвижений классическими лыжными ходами Дистанция 5км. ОРУ на растяжение

2

70

4.02

Коньковый ход равномерная тр-ка.  Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости.  Дистанция 6-8 км

2

71

5.02

Соревнования классический ход 2-3 км.

2

72

7.02

Техническая подготовка. Дистанция -5км.

2

73

9.02

Просмотр дистанции 3-5 км. Подготовка к соревнованиям.

2

74

11.02

«Лыжня России» Дистанция 3 -2-1км.

2

75

14.02

Контроль за  передвижением классическими лыжными ходами. Дистанция 5-8 км.

76

16.02

Техническая тренировка. Отработка подъемов, с хода на ход, равномерно 5 км. ОРУ.

2

77

18.02

Переход с одновременных ходов на попеременные. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях.Дистанция 4км.

2

78

21.02

Горнолыжная подготовка Игры «Кто обгонит», «Через кочки и пенечки». ОФП

2

79

23.02

Работа на выносливость 5-9 км. ОРУ на растяжение

2

80

25.02

Горнолыжная подготовка, отработка спусков.

2

81

28.02

Равномерно. Классический ход. 

Дистанция 6-9 км. Упр. на растяжение.

2

82

2.03

Классический ход, работа в подьём на коротких участках.

2

83

4.03

Горнолыжная подготовка. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой

2

84

7.03

Классический ход ООХ, ОБХ, работа на технику. Значение и способы закаливания

2

Теория

85

9.03

Тактическая и техническая подготовка на лыжной трассе 6-8 км. ОРУ

2

86

11.03

Подготовка к соревнованиям. Просмотр трассы 3-5 км. Подготовка лыж. Беседа.

2

87

14.03

Анализ соревнований. Равномерно до 8 км. Упр. на растяжение

2

88

16.03

Контрольная тренировка коньковый ход 5-3 км.

Анализ результатов.

2

89

18.03

Районные лыжные соревнования п. Н-Калами 2-3 км.

2

90

21.03

Анализ соревнований, разбор техники и тактики. Равномерно коньковый ход 5км.

2

91

23.03

Тактическая подготовка на трассе 5 км. Подготовка к соревнованиям.

2

92

25.03

Лыжные соревнования п. Тея, 1,2, 3,5 км

2

93

28.03

Анализ соревнований Коньковый ход. Работа на технику. ОРУ на растяжение.

2

94

30.03

Коньковый ход. Работа на технику на кругу. ОФП.

2

95

1.04

Горнолыжная подготовка. Коньковый ход6- 8км. ОРУ на растяжение.

96

4.04

Техническая тренировка. Коньковый ход. Работа на технику, без палок, с палками на кругу до 8 км.

2

97

6.04

Контрольная тренировка. Коньковый ход 3 км заминка 3 км. Анализ результатов.

2

98

8.04

Просмотр трассы 5 км. Подготовка к соревнованиям. Беседа.

2

99

10.04

«Гонка Чемпионов» 5-3 км.

100

11.04

Анализ соревнований. Техническая тренировка 5 км. ОРУ на растяжение.

2

101

13.04

Коньковый ход 6 км. Круговая тренировка. ОРУ на расслабление.

2

102

15.04

Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта. Эстафеты коньковым ходом.

2

теория

103

18.04

Коньковый ход 6 км. Работа на технику на кругу. ОРУ на растяжение.

2

104

20.04

ОФП, бег 20 мин. силовая тр-ка.

2

105

22.04

Игровая тр-ка. «Лапта», «Футбол» ОФП.

2

106

25.04

Кросс 1 км. Круговая тр-ка. Имитация лыжных ходов. ОРУ на расслабление.

2

107

27.04

Сдача норм ОФП.

2

108

29.04

Кроссовая подготовка 2 км «Футбол» ОРУ.

2

109

2.05

Кросс 1 км. Имитация лыжных ходов. Коньковый ход. Схема движения. Стойка. Работа рук. Работа ног. ОРУ на растяжение.

2

110

4.05

Личная гигиена спортсмена  Техническая тренировка имитация лыжных ходов.

2

теория

111

6.05

Игровая тренировка. Баскетбол. Футбол. ОРУ на растяжение.

2

112

8.05

Бег с ходьбой 1.5 км. Круговая тренировка на снарядах. ОРУ на растяжение

2

113

9.05

Легкоатлетическая эстафета

«Георгиевская ленточка»

2

114

11.05

Бег 1000м. СФП. Имитация лыжных ходов. 

2

115

13.05

Контрольная тренировка сдача норм ОФП

2

116

16.05

Игровая тренировка «Лапта», «Футбол»

2

18.05

Техническая тренировка шаговая имитация лыжных ходов.

2

117

20.05

Кросс 3 км. Игра «Туристическая полоса препятствий» ОРУ на растяжение.

2

118

23.05

Кросс 2-3 км. Игровая «Футбол» ОРУ на растяжение

2

119

25.05

Техническая тренировка. Шаговая имитация в подьём по кругу. ОФП.

2

120

27.05

Кросс 3 км. «Футбол» ОРУ на растяжение.

2

121

30.05

Беседа: Летний двигательный режим летом. Кросс 3 км. «Пионербол», «Футбол»

2

Всего:

242