Тренинг для педагогов «Психологическая разрядка»

Тренинг для педагогов «Психологическая разрядка»

Приветствие «А я сегодня вот такая»

Каждый по очереди говорит слова «А я сегодня вот такая и показывает жестом, мимикой или звуком свое настроение». Остальные повторяют слова и движение за каждым поочереди.

«Психологическая зарядка»

1. Стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть правым глазом, потом левым, повторить: «Очень я собой горжусь, я на многое гожусь».

2. Положив ладонь на грудь: «Я на свете всех умней», вытянув руки над головой: «Не боюсь я никого».

3. Подпрыгивая на правой, затем на левой ноге, повторить: «Я бодра и энергична, и дела идут отлично».

4. Потирая ладонь о ладонь, повторить: «Я приманиваю удачу, с каждым днем становлюсь богаче».

5. Встав на цыпочки, руки над головой сомкнуть в кольцо, повторить: «Я согрета солнечным лучиком, я достойна самого лучшего».

6. Положить на лоб левую ладонь, затем правую, повторить: «Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача».

7. Руки на бедрах. Делая наклоны туловищем вперед-назад, повторить: «Ситуация любая мне подвластна. Мир прекрасен и я прекрасна!»

8. Руки на талии, делая наклоны вправо-влево, повторить: «Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогут, и я помогу».

9. Сложив руки в замок, делая глубокий вдох: «Вселенная мне улыбается», глубокий выдох: «И все у меня получается».

10. Сжав кулаки, делая вращения руками: «На пути у меня нет преграды, все получается так, как надо».

Арт-упражнение «Рисунок дыхания»

Эта техника помогает нам сосредоточиться на дыхании и представить его в виде рисунка. Создание абстрактных или символических образов, отражающих процесс дыхания, позволяет нам сконцентрироваться на текущем моменте, забыть о негативных мыслях и переживаниях.

Ход упражнения:

1. Возьмите лист бумаги, карандаш, сядьте поудобнее, поставьте стопы на пол так, чтобы они соприкасались с поверхностью.

2. Закройте глаза и обратите внимание на своё дыхание. Какое оно: глубокое или поверхностное? Насколько оно равномерное? Каков его ритм? Почувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие, как расширяется и сжимается ваша грудная клетка.

3. Представьте своё дыхание в виде линий и нарисуйте его сначала в воздухе руками, а затем перенесите на бумагу.

4. Возьмите лист бумаги и рисуйте на нём линии или круги, которые будут отражать ваше дыхание. Вы можете использовать различные цвета и линии, чтобы передать свои ощущения. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Представьте, как оно выглядит, и изобразите это на бумаге. Дышите и рисуйте в течение примерно трёх минут. Позвольте своей руке передавать ритм и характер вашего дыхания. Используйте различные линии, цвета и формы, чтобы выразить ваши ощущения. Если вам так будет легче, попробуйте рисовать с закрытыми глазами.

5. Постепенно углубляйте и удлиняйте свои вдохи и выдохи, рисуя их на бумаге. Обратите внимание на то, как меняется ваше состояние в процессе рисования.

После завершения упражнения ответьте себе на следующие вопросы:

1. Посмотрите на свой рисунок. Что необычного вы видите в нём?

2. На что похож рисунок вашего дыхания?

3. Как вы себя чувствуете сейчас?

4. Чем вам было полезно это упражнение?

Этот метод может быть полезен не только в повседневной жизни, когда вы испытываете стресс, но и при различных психологических проблемах, таких как тревога, паника или депрессия. Он помогает снизить внутреннее напряжение и достичь внутреннего спокойствия.

Упражнение «Круг поддержки»

Ход упражнения: У каждого из вас 8 кругов, на каждом из них мы будем рисовать любой символ, который как вы считаете подходит к высказыванию. Круги желательно подписывать, чтобы не запутаться в дальнейшем.

Нарисуйте, пожалуйста, символ или рисунок, который ассоциируется у вас с:

1 круг – место, где всегда хорошо (безопасно, «место силы»).

2 круг – животное или существо, чье качество вы бы хотели присвоить себе, или научиться чему-либо (именно сейчас чего не хватает, а не по жизни).

3 круг – близкий человек, который всегда (часто) вас поддерживает.

4 круг – качество из родительской семьи, которыми вы гордитесь, которое было всегда сильной стороной.

5 круг – ваша суперсила, ваше качество, которое вы сами достигли.

6 круг – ваше дело – то, что уже сделали и чем вы гордитесь (дети, ремонт, проект, права и т.д.). Когда вы можете сказать: я молодец, что это сделала.

7 круг – большая мечта, очень важная, которая вас греет.

8 круг – мелкие желания (хотелки, которые уже завтра можно сделать, но тоже греет).

Ваша задача: на отдельном листе бумаги – по центру нарисовать себя, где вы очень расслаблены, в том платье, том весе, где вам хорошо. А вокруг поместить свои круги, так как хочется.

Обратить внимание на расстояние между «Я» и кругами.

Какие эмоции вы испытывали во время рисования, что чувствовали?

Глядя на себя в центре, чувствуете ли вы защиту в этих кругах?

Что-то хотели бы изменить?

Как фигура чувствует себя, которая по центру.

Упражнение «Я робот» с метафорическими картами

1 задание: Каждому участнику предлагается выбрать в закрытую части тела робота (голова, туловище и ноги). Представьте, что вы создатели роботов. Вам сейчас нужно создать робота, который похож на вас в конце этого учебного года. Приклеить части на листок, раскрасить, придумать ему имя. Подумайте, чем он похож на вас?

2 задание: Теперь каждому предлагается в открытую выбрать другие части тела и составить робота. Сейчас вам нужно создать робота, который похож на вас во время отпуска. Приклейте, раскрасьте, придумайте имя. Чем он похож на вас?

Рефлексия

Передавая свечу, каждый высказывается о психологическом клубе, что понравилось, было ли полезно, интересно, пожелания на следующее мероприятие.