| 3. Общеразвивающие упражнения - Ходьба обычная
- Бег
- На месте 2 I. И. п. — о. с. 1—4 — круговые движения головой в левую сторону; 5—8 — то же, в др. сторону. II. И. п. — о. с. 1—2 — наклон головы назад до отказа; 3—4 — и. п.; 5—6 — наклон головы вперед; 7—8 — и. п. III. И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 — с поворотом туловища направо руки в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. IV. И. п. — руки в стороны. 1—2 — круг руками книзу; 3—4 — круг руками кверху. То же, из и. п. — руки вперед. V. И. п. - стоика ноги врозь. 1—3- три пружинящих наклона, постепенно увеличивая амплитуду движения; 4 – и. п. VI. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх; 2— и. п.; 3—4—то же, в др. сторону; 5 — сгибая левую, наклон вправо, правую руку за спину, левую вверх; 6 — и. п.; 7— 8 — то же, в др. сторону. VII. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — поворот туловища налево; 2— наклон вправо, правой рукой коснуться пола; 3 — положение счета 1; 5—8 — то же, в др. сторону VIII. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вправо, правую руку книзу, левую за голову; 2 — и. п.; 3 — 4 — то же, в др. сторону. IX. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны-кверху, ладони вперед. 1 — наклон, взяться за голеностопы; 2 — сгибая правую руку, наклон к правой; 3 — сгибая левую руку, к левой; 4 — и. п. X. и. п. — широкая стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — сгибая правую, выпад; 2 — наклон к правой, локтем левой руки коснуться правого носка; 3 — с поворотом туловища направо локтем правой руки коснуться пола у носка снаружи; 4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. XI.И. п. — упор присев. 1 — толчком двумя упор лежа; 2 — и. п. XII. И. п. — упор присев на левой, правую назад на носок. На каждый счет смена положения ног. XIII. И. п. — полуприсед, руки скрестно. 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх - в тороны; 2— и. п. XIV. И. п. — стойка, руки согнуть, кисть в кулак. 1 — подскок на двух; 2 — подскок на правой, левую согнуть вперед, правым локтем коснуться левого колена; 3—4 — то же, др. ногой. XV. И. п. — о. с. 1 — прыжок на двух; 2 — мах правой вперед; 3 — 4 — то же, левой. - В движении 1. Ходьба в чередовании с легким бегом. Во время ходьбы выполнять перекат с пятки на носок, поднимая тело повыше (в течение 2–3 мин.). 2. И. п. – руки перед грудью. 1 – 2 – два шага, двойной рывок локтями назад; 3–4 – два шага, руки в стороны, ладонями вверх, и двойной рывок назад прямыми руками; 5–8–то же, но на счет 7–8 руки вверх (повторить 4 – 6 раз). 3. Ходьба с выпадами, пружинящими покачиваниями туловища, опираясь руками на колено. 1–2 - выпад правой рукой; 3–4 – выпад левой продвигаясь по кругу (повторить 8 –12 раз). 4. И. п. – широкая стойка лицом к центру, руки в стороны. 1–3 - три пружинящих наклона – к левой ноге, прямо, к правой ноге; 4 – выпрямляясь, руки в стороны, поворот кругом на правой; 5 – 8 – то же, начиная наклоны с правой ноги и делая затем поворот на левой ноге (повторить 6 – 8 раз). 5. И. п. Упор, сидя сзади, ноги согнуты, таз приподнят. Передвижения в упоре ногами вперед 30–50 и, сделав 2–3 остановки для отдыха. 6. Ходьба с поворотами туловища влево и вправо, свободными маховыми движениями рук в сторону поворота (повторить 16–20 раз). 7. И. п. – руки вверх – наружу. 1 – руки вперед, мах правой ногой вперед до касания носком ладони; 2 – шаг правой, руки вверх, 3 – 4 – то же левой ногой (повторить 12 –16 раз). 8. Поочередные прыжки на правой и левой ноге сгибая маховую ногу вперед и выполняя руками круговые движения вперед (3 – 4 серии по 10 – 12 прыжков, чередуя их с ходьбой.)
| 10 минут |
Туловище держать прямо, голову не опускать, шаг делать четкий, с постановкой ноги на полную ступню, следить за правильной координацией движений рук и ног.
Туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях и двигаться синхронно разноименным ногам. Нога ставится на площадку начиная с носка. |
|
| 4. Упражнения для формирования правильной осанки С ПРЕДМЕТОМ НА ГОЛОВЕ 1. Ходьба по кругу с мешочком на голове, сохраняя правильную осанку. 2. Ходьба с мешочком на голове в полуприсяде, с высоким подниманием коленей, на носках, боком, приставным шагом и т.д. 3. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений руками: вверх, вперед, в стороны и т.п. 4. Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствия: веревочку, кубики и пр. 5. Ходьба с мешочком на голове по гимнастической скамейке. 6. С мешочком на голове сесть на скамейку или пол, встать, стараясь не уронить мешочек. 7. Бросать мяч двумя руками от груди партнеру с мешочком на голове. С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ 1. И.п. - сидя, согнув ноги врозь, стопы параллельно, руки в упоре сзади, палка на полу под серединой стоп. Катать палку вперед-назад двумя стопами вместе и поочередно. 2. И.п. - то же 1-2 - сгибая пальцы ног, обхватить ими палку 3-6 - держать 7-8 - и.п. 3. И.п. - то же 1-2 - поднять пятки, опираясь пальцами ног о пол 3-4 - и.п. 4. И.п. - сидя по-турецки, палка вертикально на полу между стопами, хватом двумя руками придерживать ее за верхний конец. Движениями стоп вперед-назад вращать палку вокруг вертикальной оси. 5. И.п. - то же. Стараясь обхватить палку стопами, поочередно перемещать их по палке вверх и вниз. 6. И.п. - стоя ноги вместе на палке, лежащей на полу, руки на пояс. Ходьба по палке приставным шагом вправо и влево, палка под серединой стоп; то же, но пятки на палке, а носки на полу; то же, но носки на палке, а пятки на полу. КОМПЛЕКС «УТЯТА» 1. "Утята шагают к реке" И.п. - сидя согнув ноги, руки в упоре сзади. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 2. "Утка ходит вразвалочку-спотыкалочку" И.п. - то же, 1-2 - поднимая внутренние своды, опереться на наружные края стоп, 3-4 - и.п. 3. "Утята встретили на тропинке гусеницу" И.п. - то же. Ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев. 4. "Утка крякает" И.п. - то же. 1-2 - отрывая пятки от пола, развести их в стороны ("клюв открылся"), произнести "кря-кря". 3-4 - и.п. 5. "Утята учатся плавать" И.п. - сидя руки в упоре сзади, носки натянуть. 1 - согнутую правую стопу - вперед. 2 - разгибая правую стопу, согнутую левую стопу - вперед.
| 20 минуты |
|
|
| 5. Закрепления навыка правильной осанки 1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки. Затылок, лопатки, ягодичные области, икроножные мышцы и пятки касаются стены. Зафиксировать осанку, расслабиться. 2. Принять правильную осанку у стены, отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку. 3. Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, подняться на носки или присесть, удержать это положение 3-4 секунды. Вернуться в И. П. 4. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени, сохраняя прямое положение головы и позвоночного столба, медленно встать, принять И. П. 5. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную осанку. Расслабить мышцы шеи, «уронить» голову, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в И. П. 6. Лечь на коврик на спину. Голову, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Вернуться в И. П. 7. Лежа на полу в том же положении, прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области это же положение. 8. Принять правильную осанку. Ходьба с остановками, с сохранением правильного положения тела. 9. Принять правильную осанку, на голове мешочек с песком. Присесть, стараясь не уронить его. Встать в И. П. 10. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (веревку, гимнастическую палку и т. д.) и останавливаясь для проверки правильного положения тела. 6. Упражнение на дыхание - «Насос». Упражнение нужно делать стоя. Наклоняемся к полу. На середине наклона делается вдох через нос, который заканчивается вместе с наклоном. Затем нужно выпрямиться, снова наклониться и вдохнуть. Упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов. После каждой восьмерки отдых 4-5 секунд. 7. Измерение Частоты Сердечных Сокращений 8. Построение, расчет, подведение итогов урока 9. Домашняя работа: Ходьба с предметом | 7 минут
2минуты
1минута 1минута 1 минута |
|
614
86 527 
