Упражнения на брусьях

УПРАЖНЕНИЯ НА БРУСЬЯХ

Выполнил:

Ивлев Александр

Брусья, пожалуй, одни из самых недооцененных спортивных снарядов для достижения хорошей физической формы. Кроме обычного рабочего положения, в котором тренируют условную грудь или трицепс, при наличии фантазии, можно прокачать вообще что угодно. С условием того, что брусья есть практически в каждом дворе среди многоэтажек и на каждой спортивной площадке, вы имеете доступ просто к бесценному тренажеру.

кАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА БРУСЬЯХ?

• Начнем со стандартных упражнений на брусьях, когда вы стоите между двух труб, принимаете упор и опускаете себя. Очень многое зависит от угла и амплитуды повторений.
• Например, если вы при отжиманиях на брусьях расставите локти в стороны, то поможете растягиваться боковой части грудной мышцы, что усилить её проработку. В принципе грудные мышцы достаточно легко качать таким образом.
• Если локти прижать к корпусу, отжимаясь на брусьях, то акцент делается на трицепсе.
• При отклонении назад можно намного сильнее забить тот же трицепс и широчайшие.

ТОП 9 УПРАЖНЕНИЙ НА БРУСЬЯХ

1. Стандартный жим на брусьях

• Запрыгните на брусья.
• Локти прижмите к себе.
• Работайте в полную амплитуду.

ТОП 9 УПРАЖНЕНИЙ НА БРУСЬЯХ

2. Жим на брусьях с локтями в стороны

• Запрыгните на брусья.
• Локти отведите от себя в стороны.
• Работайте в полную амплитуду.

ТОП 9 УПРАЖНЕНИЙ НА БРУСЬЯХ

3 . Жим с уклоном вперед

• Запрыгните на брусья.
• Наклоните корпус максимально вперед, а таз слегка поднимите и держите.

4. Жим плечами

• Станьте между брусьев.
• Запрыгните и выжмите себя вверх.
• Делайте подъемы плечами вверх и опускайтесь вниз.
• Поднимайте себя с помощью верха спины.

ТОП 9 УПРАЖНЕНИЙ НА БРУСЬЯХ

5. Отжимание на брусьях лежа

• Примите упор лежа на брусьях.
• Опускайтесь максимально низко, но не прогибайтесь в пояснице.

6. Жим на брусьях с уклоном назад

• Запрыгните на брусья.
• Ноги, так же, закиньте на трубы перед собой.
• Корпус отклоните назад.
• Опускайтесь максимально вниз.

ТОП 9 УПРАЖНЕНИЙ НА БРУСЬЯХ

7. Жим на брусьях обратным хватом

• Запрыгните на брусья.
• Руки поставьте пальцами к себе.
• Отжимайтесь.

8. Ходьба руками на брусьях

• Запрыгните на брусья.
• С помощью рук передвигайтесь к другому концу.

ТОП 9 УПРАЖНЕНИЙ НА БРУСЬЯХ

9. Упражнение на пресс

• Запрыгните на брусья.
• Поднимайте ровные ноги выше перекладины.
• Раздвигайте их в стороны, чтобы они слегка выходили за пределы брусьев.
• Медленно опускайте ноги вниз.

Заключение

Брусья – уникальный снаряд. С помощью них можно прокачать вообще все, что вы хотите. Наверное, только ноги нельзя, но и тут что-то придумать можно. Не ограничивайте себя шаблонными упражнениями. Тренировки не должны быть направлены на одну мышцу или даже группу. Нестандартный подход улучшит вас комплексно. Вы будете выносливым и сильным и не только в тех вещах, где тренируетесь.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!