Старт осенних олимпиад для учителей, учеников и дошкольников! Специальные наградные, результаты сразу, комфортное участие.

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Была в сети 14.06.2023 17:39

Синельникова Наталья Александровна

учитель лфк

51 год

3 152

19 318

Подписчики

Подписки

Местоположение

Россия, Чулым

Специализация

Физкультура

Обо мне Блог Файлы Тесты Галерея Активность Награды

Упражнения для пресса

Категория: Всем учителям

11.09.2017 15:04

В материале представлены упражнения для мышц брюшного пресса.

Просмотр содержимого документа
«Упражнения для пресса»

Пресс: рейтинг лучших упражнений

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями на пресс. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это означает, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 25 — то в четыре раза хуже.

Прямая мышца живота

1. Упражнение «Велосипед»	248
2. Подъемы ног в висе	212
3. Скручивания на фит-боле	139
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами	129
5. Скручивания с роликом для пресса	127
6. Скручивания с вытянутыми за голову руками	119
7. Обратные скручивания	109
8. Скручивания в тренажере Ab Roller	105
9. Стойка на локтях («планка»)	100
10. Тренажер на пресс Ab Rocker	21

Боковые мышцы живота

1. Подъемы ног в висе	310
2. Упражнение «Велосипед»	290
3. Обратные скручивания	240
4. Стойка на локтях («планка»)	230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами	216
6. Скручивания на фит-боле	147
7. Скручивания с роликом	145
8. Скручивания с вытянутыми руками	118
9. Скручивания в тренажере Ab Roller	101
10. Тренажер на пресс Ab Rocker	74