Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика

Разработала учитель

по физической культуре МБОУ « СОШ №2 г.Красноармейска».

Польза утренней зарядки:

•     Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.

•    Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. •   Обладает закаливающим действием.

•    Дисциплинирует человека.

•    Повышает настроение, увеличивает работоспособность.

Зачем нужна утренняя зарядка?!

Как приучить свой организм к утренней зарядке?!

• Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
• Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
• Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
• Делайте зарядку в хорошем настроении.
• Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения.

Правила утренней зарядки!

• От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
• Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.
• Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
• Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
• Одежда для зарядки должна быть удобной.
• Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
• Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.

Упражнения для утренней гимнастики

• Проводить разминку вы можете с помощью любых движений, которые вам больше нравятся. Главное, чтобы они позволяли вам размять все тело. 

1. Разминаем шею.

• Для этого сделайте несколько наклонов головы вперед и назад, и круговых движений по часовой стрелке, и против нее.

2. Прорабатываем плечи и руки .

• Подойдут круговые движения прямыми или согнутыми руками, а также наклоны корпуса в разные стороны.

3. Не забудьте про кисти рук.

• Сомкните их в замок, и выполните вращения или волны в разных направлениях .

4. Спина и поясница.

• Для их разогрева выполните наклоны, отжимания, прогибы .

5. Проработайте ноги.

• Сделайте несколько приседаний, махов, выпадов.

• 6.Постойте в планке

Вывод:

Утренняя гимнастика, очень полезна как для взрослых, так и для детей!