Закаливание это

Государственное автономное учреждение

Калининградской области

Профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

Закаливание

Выполнила работу студентка 4 курса

Группы ТП9-15

Краузе Полина

Калининград

2019 год

Закаливание – это ряд профилактических мероприятий, задача которых улучшить сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним факторам. Оздоровительные процедуры позволяют организму повысить уровень адаптации к различным условиям окружающей среды. При этом закалённый организм в условиях колебаний температуры поддерживает её на оптимальном уровне во внутренних органах, причём в довольно узких границах.

Так, в случае резкого повышения или снижения температуры окружающей среды организм закалённого человека резко отреагирует расширением или сужением кровеносных сосудов на возникшую угрозу сильного перегрева либо охлаждения, и ограничит либо повысит теплоотдачу. Незакаленный организм просто не способен настолько быстро отреагировать.

Закаливание повышает выносливость всего организма, иммунитет, сопротивляемость к болезням, укрепляет довольно уязвимую нервную систему.

Именно поэтому это один из лучших способов сохранить здоровье крепким.

Виды закаливания

Аэротерапия – включает воздушные ванны, длительные прогулки. Свежий воздух отлично закаляет организм посредством охлаждения рецепторов кожи, нервных окончаний слизистых оболочек, в результате чего терморегуляция организма совершенствуется.

Закаливание воздухом очень полезно для повышения иммунитета, нормализации психоэмоционального состояния, насыщения кислородом, что обеспечивает оптимальную работу всех систем и органов человека;

Показания

Аэротерапия показана при заболеваниях сердца, лёгких, желудка, кожи.

Противопоказания

Противопоказания — ОРЗ, легочно-сердечная недостаточность 3 степени, обострения хронических заболеваний.

Во время прохождения сеансов аэротерапии организм обогащается кислородом и повышается его устойчивость к изменениям температурного режима внешней среды. При воздействии на кожу и дыхательные пути свежего воздуха происходит возбуждение рецепторов и нервных окончаний, что приводит к тренировке терморегуляции. В то же время повышается порог чувствительности рецепторов, а это способствует развитию устойчивости организма к охлаждению, его закаливанию. Также охлаждение путем аэротерапии стимулирует процессы обмена, улучшает кровоснабжение, нормализует нервный и мышечный тонус. Аэроионотерапия (влияние аэроионов на организм)

Существует естественная (в горах, вблизи водопадов, рек) и искусственная (с помощью аэроионизаторов) терапия. Воздействие на организм может осуществляться ионами, заряженными отрицательно и положительно. В первом случае в организме ускоряются процессы окисления, улучшается кровообращение, снижается аппетит, повышается общая сопротивляемость, уменьшается возбудимость нервной системы, нормализуется артериальное давление, а во втором случае наблюдаются обратные эффекты.

Хождение босиком полезно людям всех возрастов. На стопах сосредоточено множество точек, которые в ходе такого закаливания стимулируются, тем самым помогают нормализовать деятельность систем и органов. Известно, что хождение босиком является отличной профилактикой многих заболеваний, укрепляет организм, повышает его сопротивляемость к вирусным и простудным заболеваниям;

Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – это конец весны и начало лета. Перед тем как начать хождение босиком – закаливание, необходимо ознакомиться с общими правилами закаливания и строго их придерживаться. Согласно этим правилам, интенсивность воздействия должна нарастать постепенно, воздействие должно быть регулярным и сочетаться с другими закаливающими процедурами, при этом необходимо внимательно следить за состоянием организма. Именно поэтому начинать закаливание хождением босиком следует только с кратковременного контакта с относительно теплыми поверхностями и при условии отсутствия болезни.

Гелиотерапия – закаливание солнцем. Укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение, ускоряет процессы обмена в организме, повышает иммунитет, улучшает работу мышц, оказывает тонизирующее действие. Организм нужно приучать к солнечным ванным постепенно, с учётом возраста, климатических условий, общего состояния здоровья и прочих факторов.

Показания и противопоказания к гелиотерапии

Показания к применению гелиотерапии очень широки. Солнечный свет полезен при множестве различных болезней.

Гелиотерапия показана при следующих заболеваниях и патологических состояниях:

• плохо заживающих переломах, ранах и язвах;
• многих заболеваниях кожи (пиодермии, отдельных формах псориаза и др.);
• гиповитаминозе D и рахите;
• хронических заболеваниях бронхов и легких;
• туберкулезе костей и легких (вне обострения);
• хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• многих болезнях женских половых органов.

Солнечные ванны показаны практически всем здоровым людям. Они оказывают прекрасное профилактическое, закаливающее действие. Особенно полезна гелиотерапия тем, кто долгое время вынужден жить в условиях светового голодания.

Но довольно велик и список противопоказаний к гелиотерапии. Пребывание под прямыми солнечными лучами и прием солнечных ванн запрещены при:

• острых воспалительных заболеваниях;
• опухолях;
• прогрессирующих формах туберкулеза;
• выраженном атеросклерозе;
• стенокардии;
• заболеваниях крови;
• гипертонической болезни II и III стадии;
• большинстве эндокринных заболеваний;
• органических заболеваниях центральной нервной системы;
• системной красной волчанке, ряде других аутоиммунных заболеваний.

Закаливание организма водой – очень полезная процедура для организма, в ходе которой циркуляция крови происходит намного интенсивней, доставляя системам и органам человека дополнительный кислород и питательные вещества.

Обтирание – самая щадящая процедура, которую можно проводить рукой, полотенцем или губкой, смоченными водой. Обтирание начинают сверху, затем тело растирают сухим полотенцем, после переходят к нижней части, и заканчивают процедуру растиранием опять же сухим полотенцем;

Обливание – более эффективная процедура в плане оказываемого эффекта, нежели обтирание. Бывает местное (только ноги, например) и полное обливание. Процедуру завершают сухим растиранием;

Душ – обходит по эффективности предыдущие методы закаливания. Можно воздействовать контрастным или прохладным (когда организм закалён – холодным) душем.

Моржевание и лечебное купание – оказывает положительное влияние на все системы и органы. При этом улучшается работа лёгких, сердца, совершенствуется естественная система терморегуляции .

Правила закаливания

Чтобы закаливание приносило максимум пользы, а не вред, следует проконсультироваться с врачом и соблюдать правила закаливания:

• Начинать процедуры нужно, когда человек абсолютно здоров, со щадящих процедур. Особенно это относится к людям, страдающим какими-либо заболеваниями, и детям;
• Нужно обязательно соблюдать принцип постепенности временных рамок и температурного режима процедур по закаливанию;
• Важно проводить процедуры регулярно, не делая большие промежутки, в любое время года и при любой погоде. При длительном перерыве потребуется начать со щадящих процедур;
• Физические упражнения в сочетании с закаливанием способны повысить эффективность процедур и положительно сказываются на организме;
• Закаливание обычно приносить бодрость. Если после процедур человек чувствует недомогание необходимо их прекратить и проконсультироваться с врачом;
• При закаливании следует учитывать состояние здоровья, климатические условия, время года и прочие факторы;

Закаливание является важной составляющей здоровья человека. Простые щадящие методы способны укрепить иммунитет и организм в целом. При этом нужно заботиться о своём питании и прочих аспектах жизни. Только при таких условиях можно получить максимум пользы для здоровья.

Источники информации

• https://ru.wikipedia.org/wiki/ Закаливание
• https:// naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie-organizma.html
• https:// www.tiensmed.ru/news/zakaleaemsa2.html

Спасибо за внимание