3 четверть - лыжная подготовка

анятия по лыжной подготовке направлены на формирование навыков в способах передвижения, строевых и боевых приемах на лыжах, развитие выносливости, воспитание настойчивости и упорства, закаливание организма.

В зависимости от конкретных задач на том или ином этапе лыжной подготовки занятия могут проводиться на стадионах, спортивных площадках, трассах пересеченной местности. Для занятий выбираются и подготавливаются следующие учебно-тренировочные места.

Учебные площадки, на которых выполняются подготовительные упражнения, разучиваются отдельные элементы лыжной техники. Обычно площадки имеют вид четырехугольника со слегка закругленными углами, по периметру которого прокладываются одна-две параллельные лыжни. Общепринятые размеры учебных площадок - 60 х 20, 100 х 40 и 120 х 60 м.

Желательно, чтобы место занятий было защищено от ветра. При выборе места для учебной площадки учитываются характер рельефа местности, толщина снежного покрова. Учебная площадка должна быть расположена таким образом, чтобы одна половина ее была горизонтальной, а другая имела небольшой уклон (до 5°), необходимый для создания различных условий скольжения при изучении лыжных ходов.

Учебные лыжни прокладываются на открытой слабопересеченной местности и служат для совершенствования навыков передвижения на лыжах тем или иным способом. Они представляют собой замкнутые кривые протяженностью 500-1000 м в виде сходящихся кругов, восьмерок, эллипсов и т. д. Маршруты тренировочных трасс составляют до 3 км и более.

Учебно- тренировочные склоны необходимы для изучения и закрепления техники спусков, подъемов, поворотов и торможений. В соответствии с этими задачами выбирают склоны различной протяженности (от 50 до 150 м и более), крутизны (малой - 5-6°, средней - 10-15°, повышенной - от 15° и выше), а также различную по характеру местность - гладкую и пересеченную, открытую и закрытую.

Лыжи подбираются в зависимости от роста и массы тела лыжника. Концы лыж, поставленных вертикально у ноги, не должны быть выше кончиков пальцев и ниже ладони вытянутой вверх руки. При правильном прогибе лыжи, сложенные скользящими поверхностями, должны сжиматься в середине одной рукой со значительным усилием.

Верхние концы палок должны быть на 10-15 см ниже плеч. Петли палок должны быть достаточно велики, так чтобы в них проходили кисти рук лыжника в рукавицах.

Одежда и обувь лыжника должны быть удобными, надежно защищать от холода, не стеснять движений, обладать малой теплопроводностью, хорошей воздухопроницаемостью и влагоемкостью. Свитер, легкий шерстяной или эластичный костюм, короткие, суженные книзу спортивного покроя брюки, дополненные длинными гольфами, шерстяные или кожаные рукавицы, вязаная шапочка с наушниками - таковы главные элементы экипировки лыжника. Обувь должна быть эластичной и мягкой, с жесткими рантами у основания подошвы (для зажима креплений). Размер ботинок на один-два номера превышает обычный, что дает возможность надевать на ноги шерстяные носки и гольфы. Для придания лыжным ботинкам водонепроницаемости их пропитывают специальными мазями для лыжной обуви, смазывают гуталином или касторовым маслом.

В содержание занятий по лыжной подготовке включаются строевые и боевые приемы с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, подъемы, спуски, торможения, повороты, преодоление препятствий и тренировка на лыжах.