Аеробіка план-конспекти

№п\п

Зміст уроку

Дозування

ЗМВ

І

Підготовча частина

15'

1

2

3

4

5

Шикування, привітання, рапорт, повідомлення завдань уроку.

Стройові вправи

Замір ЧСС

Правила ТБ

Розминка: локальні руху частинами тіла (повороти голови, нахили, кругові рухи плечима, рухи стопою); суміщені руху для великих м'язових груп (напівприсиди, випади, рухи тулубом, варіанти кроків на місці і з переміщенням у поєднанні з рухами руками)

3'

2'

1-2'

3'

5'

Звернути увагу на одяг і взуття

Виправляти помилки

Замір за 6''

Пояснення

Стежити за збереженням дистанції

Темп руху від низького до середнього, невелика амплітуда  рухів.

Вправи на координацію і усилення кровообігу виконувати в середньому темпі з збільшенням амплітуди.

ІІ

Основна частина

25'

1

2

3

4

5

6

7

Марш з просуванням уперед і назад Straddle(кроки в бік ноги нарізно-разом) V-step Step touch (приставний крок) Openstepс пружними рухами ніг Grapevine(схресний приставний крок) Kneeup(піднімання зігнутих ніг навперемінно) Захлест (згинання гомілки назад навперемінно)

4 рази

8 раз  пр.

8 раз  лів.

8 раз  пр.

8 раз  лів.

  16 разів

 16 разів

8 разів

16 разів

16 разів

Виконання вправи з великою амплітудою і інтенсивністю Рух стопи з п'яти Носок витягнутий

ІІІ

Заключна частина

5'

1

2

3

4

Шикування

Вправи на відновлення дихання

Підведення підсумків, домашнє завдання

Замір ЧСС

1'

30''

1'

30''

На місці в шеренгу

Оцінювання

ЗРВ для м'язів стегон і м'язів рук

За 6''

№п\п

Зміст уроку

Дозування

ОМВ

І

Підготовча частина

15'

1

2

3

4

5

6

Шикування, привітання, рапорт, повідомлення завдань уроку.

Стройові вправи

Замір ЧСС

Правила ТБ

Розминка: локальні руху частинами тіла (повороти голови, нахили, кругові рухи плечима, рухи стопою); суміщені руху для великих м'язових груп (напівприсиди, випади, рухи тулубом, варіанти кроків на місці і з переміщенням у поєднанні з рухами руками)

Різновиди ходьби та бігу

3'

2'

1-2'

3'

5'

2'

Звернути увагу на одяг і взуття

Виправляти помилки

Замір за 6''

Пояснення

Стежити за збереженням дистанції

Темп руху від низького до середнього, невелика амплітуда  рухів.

Вправи на координацію і усилення кровообігу виконувати в середньому темпі з збільшенням амплітуди.

ІІ

Основна частина

25'

1

2

3

4

5

6

7

Марш з просуванням уперед і назад Straddle(кроки в бік ноги нарізно-разом) V-step Step touch (приставний крок) Openstepс пружними рухами ніг Grapevine(схресний приставний крок) Kneeup(піднімання зігнутих ніг навперемінно) Захлест (згинання гомілки назад навперемінно)

4 рази

8 раз  пр.

8 раз  лів.

8 раз  пр.

8 раз  лів.

  16 разів

 16 разів

8 разів

16 разів

16 разів

Виконання вправи з великою амплітудою і інтенсивністю Рух стопи з п'яти Носок витягнутий

ІІІ

Заключна частина

5'

1

2

3

4

Шикування

Вправи на відновлення дихання

Підведення підсумків, домашнє завдання

Замір ЧСС

1'

30''

1'

30''

На місці в шеренгу

Оцінювання

Вправи для м'язів живота і спини

За 6''

№п\п

Зміст уроку

Дозування

ОМВ

І

Підготовча частина

15'

1

2

3

4

5

6

Шикування, привітання, рапорт, повідомлення завдань уроку.

Стройові вправи

Замір ЧСС

Правила ТБ

Розминка: локальні руху частинами тіла (повороти голови, нахили, кругові рухи плечима, рухи стопою); суміщені руху для великих м'язових груп (напівприсиди, випади, рухи тулубом, варіанти кроків на місці і з переміщенням у поєднанні з рухами руками)

Різновиди ходьби та бігу

3'

2'

1-2'

3'

5'

2'

Звернути увагу на одяг і взуття

Виправляти помилки

Замір за 6''

Пояснення

Стежити за збереженням дистанції

Темп руху від низького до середнього, невелика амплітуда  рухів.

Вправи на координацію і усилення кровообігу виконувати в середньому темпі з збільшенням амплітуди.

ІІ

Основна частина

25'

1)

1-й блок

2-й блок

2)

2 Grapevines

4 Step touch

2 V-Step

4 Jumping Jacks

2 Skip + Knee up 2

2 Heel touch

Squat

2 Jamps

4 Захлёста

1-ий + 2-ий блок

4 рази

8 раз  пр.

8 раз  лів.

8 раз  пр.

8 раз  лів.

  16 разів

 16 разів

8 разів

16 разів

Комбінацію виконувати із збільшенням амплітуди з кожним повторенням Носок відтягнутий Контроль постави Слідкувати за диханням

ІІІ

Заключна частина

5'

1

2

3

4

Шикування

Вправи на відновлення дихання

Підведення підсумків, домашнє завдання

Замір ЧСС

1'

30''

1'

30''

На місці в шеренгу

Оцінювання

ЗРВ для м'язів стегон і м'язів рук

За 6''

№п\п

Зміст уроку

Дозування

ОМВ

І

Підготовча частина

15'

1

2

3

4

5

6

Шикування, привітання, рапорт, повідомлення завдань уроку.

Стройові вправи

Замір ЧСС

Правила ТБ

Розминка: локальні руху частинами тіла (повороти голови, нахили, кругові рухи плечима, рухи стопою); суміщені руху для великих м'язових груп (напівприсиди, випади, рухи тулубом, варіанти кроків на місці і з переміщенням у поєднанні з рухами руками)

Різновиди ходьби та бігу

3'

2'

1-2'

3'

5'

5'

Звернути увагу на одяг і взуття

Виправляти помилки

Замір за 6''

Пояснення

Стежити за збереженням дистанції

Темп руху від низького до середнього, невелика амплітуда  рухів.

Вправи на координацію і усилення кровообігу виконувати в середньому темпі з збільшенням амплітуди.

ІІ

Основна частина

25'

1)

1-й блок

2-й блок

2)

2 Grapevines

4 Step touch

2 V-Step

4 Jumping Jacks

2 Skip + Knee up 2

2 Heel touch

Squat

2 Jamps

4 Захлёста

1-ий + 2-ий блок

4 рази

8 раз  пр.

8 раз  лів.

8 раз  пр.

8 раз  лів.

  16 разів

 16 разів

8 разів

16 разів

Комбінацію виконувати із збільшенням амплітуди з кожним повторенням Носок відтягнутий Контроль постави Слідкувати за диханням

ІІІ

Заключна частина

5'

1

2

3

4

Шикування

Вправи на відновлення дихання

Підведення підсумків, домашнє завдання

Замір ЧСС

1'

30''

1'

30''

На місці в шеренгу

Оцінювання

ЗРВ для м'язів стегон і м'язів рук

За 6''