Бумажные книги улучшают сон

Стресс — распространенная причина проблем со сном. Чтобы человек мог уснуть, нужно, чтобы включилась парасимпатическая нервная система — такой «режим работы» нервной системы, который замедляет сердцебиение и метаболизм и готовит тело ко сну. Однако стресс активирует конкурирующий блок нервной системы — симпатическую нервную систему.

Чтение с его антистресс-эффектом потенциально способно помочь расслабиться перед сном и немного улучшить его качество. Это подтвердило исследование ирландских ученых. Одну группу, состоящую из более чем 300 человек, попросили читать перед сном 15—30 минут в течение недели. Им разрешалось пользоваться смартфонами и любой другой техникой перед сном, вставать и ложиться в привычное время. Единственным ограничением был запрет на употребление напитков, содержащих кофеин, за час до сна. Другая группа делала все то же самое — за исключением чтения.

Через неделю обе группы заполнили опросник, в котором оценивали качество своего сна. В группе читающих 42% участников отметили улучшение сна, в то время как в группе нечитающих только у 28% сон улучшился. Разница составила 14 процентных пунктов, что достаточно много.

Но есть нюанс: сон улучшают только бумажные книги. Чтение с экрана может принести больше вреда, чем пользы. Синий свет, который излучают смартфоны и многие электронные книги, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за циклы сна и бодрствования. Из-за этого уснуть сложнее, а качество сна ниже.

Поэтому читать бумажные книги очень полезно.