Десять составляющих здорового образа жизни.

10 составляющих здорового образа жизни.

1. Режим сна.

Необходимо соблюдать гигиену сна. Восьмичасовой сон. ( Ложимся спать в 21.00, встаем в 6.00)

2. Питание.

Придерживаться сбалансированного 4-х разового питания без переедания.

3. Питьевой режим.

В течении дня выпивать 2.5-3.00 литра чистой питьевой воды.

4. Физическая нагрузка.

Утренняя зарядка в медленном темпе, физические упражнения в аэробном темпе в течении дня. (ходьба или медленный получасовой бег).

5. Здоровый позвоночник - здоровый организм.

Выполнение упражнений на гибкость ( йога, стрейчинг, славянская гимнастика и т. д.) - 3 раза в неделю.

6. Пребывание в "добром духе".

В течении дня необходимо поддерживать эмоционально- устойчивое положительное настроение. Не допускать резких скачков настроения от слишком веселого к угрюмому. Совет: Слушаем инструментальную или классическую музыку, мантры или молитвы.

7.Отдых.

Умение дозировать физическую, умственную и эмоциональную нагрузку, сменяя с паузами отдыха (чайные паузы, листание глянцевых журналов, рассматривание живописи и т.д.).

8. Здоровый дневной сон.

Восстановление утраченных сил происходит в период с 13.00-14.00.

9. Свежий воздух.

Немаловажная составляющая здоровья - то чем мы дышим, особенно во время ночного сна. Поэтому, если Вы живете в большом городе необходимо хотябы на выходные выезжать за город.

10. Любимое занятие - Хобби.

У каждого человека должна быть "отдушина". Это любимое занятие в часы отдыха отвлекает нас от повседневных забот и ежедневного напряжения.

Будте здоровы и счастливы!