Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Все люди дышат, но мало кто знает, как нужно дышать правильно. А между тем – это очень важный навык, потому что благодаря сознательной работе с дыханием можно изменить свое настроение, здоровье и состояние ума. В кислороде нуждаются все клеточки нашего тела, поэтому с помощью дыхательной гимнастики можно улучшить функционирование практически каждого нашего органа.

Что такое дыхательная гимнастика?

У мастеров йоги существует поговорка: кто контролирует свое дыхание, контролирует себя. К сожалению, большинство людей дышат неправильно, излишне напрягая грудную клетку или брюшную полость, делая быстрые выдохи или короткие паузы между выдохом и вдохом. Но в наших силах научиться здоровому дыханию и тем самым изменить работу всего организма. Для этого существует дыхательная гимнастика.

Польза правильного дыхания

Чтобы оценить силу правильного дыхания, вы должны быть в курсе некоторых фактов:

1. Когда тело делает глубокий вдох, оно получает до 10 раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании;

2. Спокойное, глубокое дыхание улучшает работу лимфатической системы более чем на 70 процентов;

3. Многие ненужные вещества и токсины удаляются во время выдоха;

4. Мозг потребляет 80 процентов кислорода, который поступает при вдохе;

5. Сознательное глубокое дыхание замедляет процесс старения;

6. Без пищи человек живет три недели, без воды - 3 дня, а без дыхания - всего 3 минуты.

Кому полезна дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика полезна абсолютно всем, но особенно она пригодится людям, которые:

а) Находятся в состоянии постоянного стресса;

б) Хотят улучшить метаболизм (кстати, регулярная дыхательная гимнастика способствует похудению);

в) Занимаются ораторской деятельностью (учителя, политики, телеведущие) и хотят улучшить постановку голоса;

г) Страдают от бессонницы;

д) Не могут расслабиться после тяжелого трудового дня;

е) Страдают от астмы, грыжи диафрагмы, бронхолегочных заболеваний;

ж) Готовятся к родам (правильное дыхание облегчает схватки);

з) Хотят укрепить сердечно-сосудистую систему.

Как видите, список показаний для дыхательной гимнастики чрезвычайно широк. Если вы начнете делать эти упражнения, ваше душевное, физическое и ментальное состояние изменится в лучшую сторону. Это доказывают тысячи приверженцев данной методики исцеления.

Общие правила по дыхательным упражнениям

1. Упражнения нужно делать не реже двух раз в день.

2. Для тренировок выбирайте время либо перед едой, либо по истечении одного часа после нее.

3. Перед выполнением дыхательной гимнастики расслабьте мышцы в области шеи. Для этого в произвольном виде несколько раз поворачивайте голову в разные стороны.

4. Во время упражнений руки и плечи должны быть полностью расслабленными (не поднимайте плечевой сустав вверх).

5. Также не нужно наклонять голову назад. Наоборот, она должны быть слегка согнута вперед.

6. Не набирайте полные легкие воздуха.