Функциональные пробы и тесты

Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.

Ортостатическая проба.Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10минут отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса лежа и стоя судят о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и нервной систем. Разница до 12уд/мин -хорошее состояние физической тренирован­ности, от 13до 18уд/мин -удовлетворительное, 19-25уд/мин -неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, более 25уд/мин -свидетельствует о переутомлении илизаболевании.

Проба Штанге(задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

Средним показателем является способность задержать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-55секунд, для тренированных -на 60-90сек и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутом­лении это время снижается до 30-35секунд.

Эта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода.

Одномоментная проба.

Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20глубоких приседаний за 30секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возращают в исходное положение. После выполнения приседаний посчитывают ЧСС в течении одной минуты.

При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина по 20%означает отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку, от 21до 40 % -хорошую,

от 41до 65% -удовлетворительную,

от 66до 75% -плохую,

от 76и более -очень плохую.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется также, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после пол­ного выдоха. Здесь средним показателем является способность задер­жать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30сек., для тренированных на 40-60сек. и более.

Проба Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. 1После 5-минутного спо­койного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45с выполнить 30приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10с (Р2) и через минуту (Р3) после нагрузки. Результаты оце­ниваются по индексу, который определяется по формуле:

6х (Р1+Р2+ Р3) - 200

индекс Рюффье =____________________

10

Оценка работоспособности сердца:

индекс Рюффье

0 -атлетическое сердце

0, 1 - 5 -"отлично" (очень хорошее сердце)

5, 1 - 10 -"хорошо" (хорошее сердце)

10, 1 - 15 -"удовлетворительно" (сердечная недостаточность)

15 1 - 20 -"плохо" (сердечная недостаточность сильной степени)

Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Можно рекомендовать другую пробу: 20приседаний за 30сек., если пульс увеличится на 25% -отлично,

на 25 - 50% -хорошо,

от 50 - 75%плохо.

Тест на проверку и оценку общей выносливости.

Осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней, длинной дистанции или преодоле­ния возможно большего расстояния за определенное время. При­мерами этих упражнений являются:

1)бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000,5000м;

плавание на 200. 400, 500м,

2)бег 12мин.

Наиболее обоснованы оценки общей выносливости по тесту К.Купера. Это 12-ти минутный бег с преодолением максималь­ного расстояния (км):

мужчины женщины

2,82,6

2,4 2,1

1 1

- -

2,8 2,6

2,0 1,8

1 1

- -

2,4 2,1

1,6 1,8

- -

2,0 1,5