Йога для детей

В йоге очень много нужных и полезных асан для детей. Здесь я приведу лишь некоторые из них:

1. Падахастасана ("Аист"). Вы стоите на ярко-зелёной лужайке, лучи солнца падают на ваше лицо, солнце словно зовёт вас поиграть с ним. Вы поднимаете руки и отвечаете ему: "Привет, Солнышко!" У вас белое оперенье и длинный красный клюв. Вы наклоняетесь к траве и видите, как многообразна жизнь. Вокруг вас бесчисленное множество цветов, ползают муравьи, разные жучки. Встаньте, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища. С вдохом поднимите руки перед собой над головой, с выдохом наклонитесь вперёд вместе с руками, спину держите прямой, подбородок устремляется за колени. Возьмитесь руками за лодыжки и подтяните себя к коленям. Ноги в коленях не сгибайте.
   • Это упражнение является одним из важнейших упражнений для сохранения гибкости позвоночника.
   • Развивает мышцы спины и ног, устраняет болезни почек, стимулирует процессы роста детей.
   • Излечивает хронические запоры, несварение, невралгию седалищного нерва, является эффективным средством повышения жизненного тонуса во всем теле.
   • Устраняет скопление жира на туловище и ногах.
2. Гомукхасана ("Корова"). Вы любите, когда вас окружает красивая сочная трава, вокруг жужжат пчёлы и чирикают воробьи. Вам нравится полюбоваться этой красотой. Вы забываете про время и обязанности, вас никто не гонит и никто не ищет. Вы просто сидите и наблюдаете за всем этим со стороны. Сядьте на пятки, носки в сторону. Сцепите руки за спиной в замок. Локоть одной руки смотрит вверх, локоть другой — вниз. Меняя руки, выполните замок то с одной, то с другой стороны.
3. Ардха Шалабхасана и Шалабхасана ("Полукузнечик" и "Кузнечик"). Вы сидите на длинной зелёной травинке. С высоты вы следите, как протекает жизнь внизу, у ваших ног. Ах, ваши ноги. Есть ли у кого-нибудь ещё такие сильные и большие ноги? Вы чрезвычайно чувствительны — при малейшем шуме вы так легко прыгаете, что вас невозможно найти. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Подбородок выдвинут вперёд, и лежит на полу. С полным вдохом зажмите большие пальцы в кулаки и, опираясь на руки, поднимите прямую ногу. Задержитесь в этом положении. С выдохом плавно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с другой ноги. Выполните два раза. Затем поднимите две ноги вместе. Задержитесь в этом положении. Затем опустите ноги на пол.
   • Асана очень хорошо влияет на позвоночник, исправляет его искривления и окостенения.
   • Применяется при смещении позвонков.
   • Тонизирует органы пищеварения, мочевой пузырь и предстательную железу, помогает при метеоризме и расстройствах кишечника.
   • Расправляются, тонизируются и развиваются альвеолы лёгких, ноги приобретают стройность, жировые отложения на бёдрах и туловище быстро исчезают.
4. Дханурасана ("Лук"). Вы — лук. Ваша тетива натянута и всегда готова к выстрелу. Ручка из дерева тяжела и гладка. Вы всегда смотрите вперёд, потому что знаете, что вам нужно, а сейчас вы это ищите. Вы самая надёжная защита, но и самое опасное оружие, в зависимости от того, в каких руках вы находитесь. Помните, что вы принадлежите себе и вы единственный, и смотрите туда, куда вам захочется. Лягте на пол, лицом вниз, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и возьмитесь ладонями за лодыжки, откиньте голову назад, натяните ноги и максимально прогнитесь в спине. Ноги держите вместе. В позе находитесь максимально долго, дышите свободно. Затем отпустите ноги и вернитесь в исходное положение. Выполняйте три раза.
   • Эта асана оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, стимулирует деятельность почек, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желёз.
   • Укрепляет позвоночник, делает его подвижным, тонизирует нервы позвоночника.
   • Способствует устранению жировых отложений на животе и бёдрах.
5. Йога-мудра. Сейчас вы ни кто иной, как человек. Посмотрите на то, что так редко замечаете: на луга, усеянные цветами, на леса, наполненные животными и птицами, на реки с их бурными водами. Перед вами растёт цветок. Улыбнитесь ему, не трогая это нежное создание, спрячьте руки за спину. Наклонитесь к нему и почувствуйте запах и красоту, разогнитесь и почувствуйте себя цветком очень красивым, но только большим. Сядьте в позу лотоса, полулотоса или по-турецки. Выполните полный вдох, руки переведите за спину. Переплетите руки за спиной и возьмитесь ими за стопы. С выдохом наклонитесь вперёд, стремитесь достать макушкой пола. Ягодицы от пола не отрывайте. С вдохом выпрямитесь. Затем переведите руки в исходное положение.
   • Йога-мудра благотворно действует на нервную систему, нормализует давление, применяется при лечении желудка, селезёнки, кишечника.
   • Стимулирует деятельность половых желёз, улучшает работу мочеполовых органов.
6. Сарвангасана ("Свеча", "Берёзка"). Руки — словно подсвечник, а ноги и тело — это пламя и сама госпожа свеча. Вас несут в совершенно тёмную комнату. И вы как проводник и осветитель показываете дорогу. Вам и самому интересно, что это за любопытные вещи встречаются на вашем пути. Вы так ярко светите, пламя так горячо, что можно обжечься. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги вместе. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы колени были на уровне живота, поднимите таз, поддерживая его руками, и затем вытяните ноги вверх. Поднимите туловище ещё больше, подбородок упирается в грудную кость. Спину, таз и ноги установите на одной вертикальной прямой. Ладони поддерживают туловище, упираясь как можно ближе к лопаткам. Локти широко не расставляйте. Вес тела должен приходиться на затылок, шею и плечи. Дыхание свободное. Из асаны выходите в обратном порядке, после выхода расслабьтесь и отдохните минимум 30 с.
   • Эта асана способствует восстановлению практически всех систем организма, прекрасно его омолаживает.
   • Особое влияние оказывает на щитовидную и зобную железы, миндалины, половые железы, мозг, сердце, лёгкие.
   • Успокаивается нервная система, и исчезают головные боли, хронические простудные заболевания, гипертония и гипотония.
   • Улучшаются слух и зрение.
   • Усиливается перистальтика.