Как бороться с профессиональным выгоранием.

Гнилая зима. Утром идешь на уроки и вечером возвращаешься из школы в кромешной тьме. Что-то случилось с климатом. Что-то случилось с людьми. В учительской всполохом - мимолетный конфликт, чьи-то слезы. Усталость непомерная навалилась: утром, не успев встать с постели, уже чувствуешь ее. Когда входишь в класс, вдохновляешься, но потом - как выжатый лимон. А дома еще надо проверять тетради, готовить уроки для завтрашнего дня.

Что это такое? Описанное состояние называют психологической усталостью. Она часто возникает, когда об отпуске все забыли, на улице неизменный холод, а в душе поселяется уныние от однообразия будней. Психологи различают понятия утомления и усталости. Утомление - это функциональное состояние организма, проявляющееся во временном снижении работоспособности. Если ежедневные усилия превышают возможности отдыха, человек приходит в состояние хронического утомления, которое ведет к головным болям, отсутствию аппетита, бессоннице. Хроническое утомление в крайних формах может перейти в разряд патологических состояний (астенический синдром, невроз), что требует уже медицинского вмешательства. Усталость - психическое явление, переживание, вызванное утомлением. Однако усталость может возникать и без утомления.

Причины психологической усталости у педагогов могут быть внешними и внутренними. К внешним можно отнести интеллектуальные и эмоциональные перегрузки, нравственную и юридическую ответственность за детей. Зимой нужно учесть влияние на организм недостатка солнца, авитаминоз. К внутренним факторам можно отнести личные проблемы или индивидуальные психологические особенности самого человека - например, слишком большую сдержанность и переживание ситуации «в себе» или крайне высокую восприимчивость, заставляющую переживать «по поводу и без».

Как с этим быть? Конечно, бороться - всем миром и индивидуально. Администрации школы нужно постараться не перегружать учителей, в том числе во время каникул, заботиться о благоприятном климате в коллективе, устраивать корпоративные развлечения.

Наилучшим способом преодоления усталости и восстановления работоспособности является отдых. Возможно, следует обратиться к врачу. А вообще-то, на мой взгляд, нужен прорыв!

Прорыв в свет: включите яркие и разнообразные лампочки. Зажгите на обеденном столе свечи! Или сходите вечером в магазин, где продают люстры, и полюбуйтесь их волшебным сиянием. Ведь недаром существует традиция рождественских иллюминаций - кроме увеселительной функции она имеет и психотерапевтическую: как средство борьбы с депрессией.

Прорыв в движение: ходите пешком подальше и подольше, катайтесь на лыжах и коньках, устройте со своими детьми баталию снежками. Сходите в баню или бассейн - усталость как водой смоет.

Прорыв в праздник: устройте домашний карнавал или рыцарский турнир с подушками. Не стесняйтесь стать на краткий миг ребенком - потанцуйте, даже покричите, встаньте на голову, если позволяет здоровье. Переверните всё с ног на голову, вырвитесь из будней!

Прорыв в творчество: порисуйте карандашами или красками, напишите стихотворение, сказку, что захочется.

Прорыв в новые впечатления: сходите на экскурсию, в театр, на концерт, в гости. Устройте шоппинг - не обязательно покупать, можно просто поразвлекаться примерками. Можно обновить квартиру, выбросив хлам или переставив мебель.

Прорыв в одиночество: отправьте домашних к бабушке в деревню на выходные и посвятите это время себе - вы это заслужили. Если отправить некуда, объявите домашним, что сегодня вы ленитесь, залягте на диван с любимой книгой, и пусть они выживают сами.

Прорыв в новый имидж: смените прическу, цвет волос, наденьте что-то новое.