Как работать и не утомляться?

Как работать и не утомляться?

Каждый человек ходит на работу, посвящает этому, порой, бОльшую часть своей жизни. Как выстроить рабочий процесс так, чтобы он не утомлял? Как отдыхать на работе? Как гармонично совместить работу и отдых? В первую очередь давайте вспомним выражение «режим труда и отдыха». О чём нам это говорит? О том, что работа сопровождается перерывами, помогающими восстановиться для дальнейшей деятельности – обеденный перерыв, например. В обеденный перерыв мы меняем обстановку, меняем деятельность, следовательно, отдыхаем от основной работы. Вспоминается фраза «Отдых – это смена деятельности», и в данном контексте она абсолютно верна. Но, несмотря на обеденные перерывы, большинство людей всё равно не отдыхают, а поэтому утомляются от работы, с нетерпением ждут пятницы, затем проходят выходные и в преддверии понедельника, начала новой рабочей недели, появляется апатия, нежелание вновь идти на работу. Разберёмся почему? Это связано с утомлением организма и с тем, что за выходные он не смог пополнить свои силы. Почему не пополнил? У кого-то выходные ещё активнее, чем будни, для кого-то двух дней не достаточно для восстановления. Но как же восстановить силы? Есть физические методы и психологические. Физические – утренняя зарядка/гимнастика и контрастный душ, на работе периодические небольшие физические упражнения/потягивания (есть комплекс «йога на стуле»), прогулка на свежем воздухе, вечером тёплый успокаивающий душ. Психологические – смена обстановки (пойти на обед в другое место, сменить компанию, пообедать 45 минут вместо часа, а 15 минут погулять на свежем воздухе, провести обеденный перерыв в спокойном состоянии – без бега и спешки), устраивать себе периодические маленькие перерывы во время рабочего дня, например, через каждые 55 минут работы 5 минут заниматься диаметрально-противоположной деятельностью (посмотреть в окно на то, что происходит на улице; попить чай; сходить в другой кабинет необычным способом (боком, спиной, вприпрыжку – тогда вы не только отдохнёте, но и привлечёте внимание); посмотрите обучающие видеоролики про свою деятельность, послушайте аудиокнингу). Сделайте что-либо противоположное по характеру исполнения, но из сферы вашей трудовой деятельности (специальности). Работа и отдых – две части единого целого. Воспринимайте свой отдых, как часть рабочего процесса. Ведь, перемены и смена предметов в школе – тоже часть учебного процесса. Главное помнить, что истинный отдых наступает после продуктивного труда, а продуктивный труд возможен после эффективного отдыха.