Как сохранить зрение

Как сохранить зрение

Простой секрет сохранения хорошего зрения - это смена режима нагрузок на глаза. После 40 минут работы глазам очень полезен 10-минутный перерыв.

"Зарядка" для глаз Специальные упражнения - это замечательная профилактика, направленная на сохранение зрения и снятие напряжения утомленных глаз. Три минуты глазной зарядки в день помогут "натренировать" глазные мышцы. Подросткам, часами просиживающими за компьютером, не заботясь о защите глаз, такая тренировка необходима в первую очередь. С помощью мини-зарядки они могут даже улучшить качество зрения. А у тех, кто постарше, регулярное выполнение "глазного комплекса" поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость. Каждое такое упражнение полезно повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении:

Расслабление - с закрытыми глазами вспомнить приятные моменты жизни.

Круговые движения открытыми глазами по часовой стрелке, затем - против.

Движения по прямым линиям и по диагонали.

Моргание - не менее 100 раз.

"Темное расслабление" - положите ладони на закрытые глаза и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

"Косые глаза" - сведите глаза к носу.

"Близко-далеко" - переводите взгляд с близкого на дальний предметы.

"Диета" для глаз Значительное место во всем многообразии методов профилактики проблем зрения, по мнению специалистов, должна занимать. витаминная диета.

Безусловно, самым важным для зрения является витамин А. Он участвует в процессе восприятия света, то есть при его отсутствии глаз теряет способность приспосабливаться к слабому освещению и хуже различает синий и желтый цвета. Морковь, томаты, листовые овощи или рыбий жир - вот основные поставщики витамина А.

витамин А: морковь, томаты, листовые овощи и рыбий жир.

На втором месте в деле обеспечения зоркости стоят витамины группы В. Витаминами группы В богаты орехи, большинство фруктов, зерновые, а также печень, почки и рыба различных сортов.

Уделите особое внимание витамину С, всем известной "аскорбинке". Витамин C содержится в следующих продуктах: плоды шиповника, цитрусовые, лук, помидоры, шпинат и яблоки.

Летом и осенью на нашем столе в изобилии присутствуют особо важные для глаз черные ягоды - смородина и черника, рыжие фрукты - абрикосы и персики, зелень - петрушка, укроп и зеленый лук.

Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. Любимый "салат для глаз" - тертая морковка, заправленная сметаной или растительным маслом.

Особо востребованные нашими глазами микроэлементы - это калий и цинк. Обеспечивая снабжение кислородом кровеносных сосудов глаз, калий контролирует их состояние. Он присутствует в меде, бананах, печеном картофеле, а также в растительном масле. Цинк помогает глазам адаптироваться к яркому свету, участвует в работе сетчатки и реакции антиокисления, поддерживает нормальный уровень витамина А. Высоким содержанием цинка могут гордиться креветки, устрицы, сельдь, печень, мясо, грибы.

калий: мед, бананы, печеный картофель, растительное масло.

цинк: креветки, устрицы, сельдь, печень, мясо, грибы.

Ослабление зрения можно предупредить, а вот вернуть потерянную зоркость - практически невозможно. Поэтому, пока не поздно, позаботьтесь о защите своих глаз.