Как сохранить зрение при работе за компьютером

Правила и нормы работы за компьютером Минздрава запрещают работать за экраном компьютера больше четырех часов подряд. Для тех, основная работа которых связана с ЭВМ, положено делать регулярный перерыв и гимнастику для глаз. Об этом говорится в Государственных санитарных правилах и нормах работы с визуальными дисплейными терминалами электронно-вычислительных машин, передает Хроника.инфо со ссылкой на Сегодня.

По нормам, если человек работает больше половины рабочего дня за компьютером, тогда он должен делать такие перерывы:

Если весь рабочий день работа за экраном компьютера, перерыв должен быть каждый час на 15 минут. Для тех, кто периодически прерывается от компьютера на другую работу, – отдых каждые два часа на 15 минут. Те, кто, набирает данные с клавиатуры и нечасто, ненадолго прерывает взгляд на экран компьютера (операторы компьютерного набора), – перерыв каждый час на 10 минут.

«Лучше всего возле компьютера поставить таймер, и каждый час делать перерывы минимум на пять-десять минут для разминки. Делать простые упражнения для глаз, они всем доступны и описаны в интернете. Если есть проявления сухости глаз – существует множество увлажняющих капель, среди которых, на первом месте безконсервантные формы. Должно быть хорошее освещение, нужно придерживаться гигиенических норм по размещению экрана от глаз – это не меньше 50 см», – рассказала офтальмолог Оксана Витовская.

Вариант 1

Исходное положение – сидя, руки на коленях. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, посчитать до шести затем открыть глаза, посмотреть вверх на счет «семь-восемь», посмотреть вниз на счет «девять-десять». Повторить пять раз.

Исходное положение то же. Делать круговые движения глазами, фиксируя взгляд в следующих положениях: вниз-влево-вверх-вправо-вниз. повторить пять раз. Затем то же пять раз в обратном направлении.

Исходное положение то же. Закрыть глаза на счет «раз-два», открыть глаза и посмотреть на кончик носа на счет «три-четыре». Повторить пять раз.

Вариант 2

Исходное положение – сидя. Быстро моргать глазами 15 секунд. Исходное положение – сидя в 30-35 см от окна лицом. Смотреть на точку на стекле в течение пяти секунд, затем перевести взгляд на объект за окном и смотреть еще в течение пяти секунд. Повторить 10 раз.

Исходное положение – сидя. Быстро перевести взгляд по диагонали: вправо вверх – налево вниз. Затем смотреть прямо в даль в течение шести секунд. Быстро перевести взгляд по диагонали: слева-вверх, справа-вниз. Затем смотреть в даль течение шести секунд. Повторить четыре-пять раз.

Вариант 3

Исходное положение – сидя. Быстро моргать глазами, напрягая глазные мышцы, в течение 15 секунд.

Исходное положение – сидя, глаза закрыты. Не открывая глаз, перевести взгляд налево на счет «раз-четыре», вернуться в исходную точку. Так же посмотреть направо на счет «пять-восемь», вернуться и вернуться в исходную точку. Повторить пять раз.

Исходное положение то же. Не открывая глаз, посмотреть налево на счет «раз-три», потом – направо на счет «четыре-шесть». Вернуть взгляд вперед. Повторить пять-шесть раз. Так же посмотреть в гору на счет «один-три», потом – вниз на счет «четыре-шесть». Вернуть взгляд вперед. Повторить пять-шесть раз.

Спокойно посидеть с закрытыми глазами, расслабившись 12 секунд.

Хроника.инфо