Как успокоить расшалившиеся нервы

Сильно переживаете по поводу и без, а деловая встреча, первое свидание, публичное выступление или сдача экзаменов приводят вас в состояние, близкое к панике?

Рассмотрите худший вариант развития событий

Волнуясь и переживая за исход будущего мероприятия, не пытайтесь отогнать от себя тревожащие вас мысли. Поступите наоборот – представьте себе самый пессимистический его исход.

Представили? А теперь задайтесь вопросом: «А так ли на самом деле это страшно и остановится ли после этого ваша жизнь?»

После неудачных деловых переговоров вас никто не станет колесовать, в случае получения невысокой оценки на экзамене его всегда можно пересдать, а завершившееся разочарованием романтическое свидание является сигналом о том, что ваш визави — совершенно не ваш.

Дышите и пейте воду

Выполняйте простейшие дыхательные упражнения по схеме 4-2-4-2. На протяжении 4 секунд выполняйте вдох, на 2 секунды задержите дыхание, в течение 4 секунд выдыхайте воздух, затем на 2 секунды снова задержите дыхание.

Если получается делать более глубокие вдохи и выдохи, дышите по схеме 6-3-6-3 или даже 8-4-8-4. Дышите не грудью, а диафрагмой, выпячивая и втягивая живот.

Чтобы не волноваться и не подвергать нервную систему ненужным испытаниям, пейте воду. Выпитый без спешки стакан воды запускает восстановительные процессы всех систем организм, в том числе и нервной.

Следите за собой

Время от времени отдавайте себе отчет в том, как вы выглядите со стороны. Контролируйте свою мимику, жесты и интонацию.

Встаньте или сядьте ровно, не ерзайте на стуле и не переминайтесь с ноги на ногу. Если у вас имеется привычка во время волнения теребить ручку или карандаш, уберите их от себя подальше.

Принцип обратной связи и необходимость следить за своим поведением позволят сконцентрироваться, собраться с мыслями и обрести спокойствие.

Делайте паузы

В случае, когда причиной сильного волнения является некомфортная наэлектризованная обстановка, под любым предлогом выйдите из помещения.

Подышите свежим воздухом, переключите свое внимание на объекты, мысли о которых сопровождаются положительными эмоциями. Подумайте о приятном: любимом человеке, предстоящем отпуске или уик-энде.

Прийдя в себя, возвращайтесь в помещение, где проходит встреча, выступление или экзамен.

Выпускайте из себя пар

Наиболее эффективными способами снять накопившееся нервное напряжение без вреда для здоровья являются занятия физкультурой и спортом.

Совершите пешую прогулку или пробежку, сходите в тренажерный зал, сыграйте в футбол, волейбол или в теннис, повесьте дома боксерскую грушу и колотите ее сколько угодно.

Поработайте в огороде, сделайте дома генеральную уборку, вымойте посуду, избавьтесь от старых ненужных вещей или предметов гардероба.

Недопустимые способы успокоения нервов

Наихудшими способами справиться с излишней нервозностью являются употребление алкоголя и прием наркотических средств.

На какое-то время они приглушат волнение и чувство тревоги, но вред для здоровья, который они нанесут, многократно превзойдет достигнутый ими сомнительный положительный эффект.

Все вышесказанное также относится и к курению, и к бесконтрольному употреблению кофе.

Не заедайте проблемы. Прием пищи действительно успокаивает нервную систему, но злоупотребление им неминуемо приведет к набору лишнего веса, с которым вы ранее так усердно боролись.

От ошибок не застрахован никто. Перестаньте нервничать по пустякам, научитесь радоваться жизни.

Универсальных советов не бывает, но если хотя бы один из них помог вам успокоиться, значит мы старались не зря.