Комплекс упражнений на каждый день

Разминка в режиме Табата (записывать в дневник не надо! но можно заснять на видео) 1 - Бег на месте в высоко поднятыми коленями 2 - Бёрпи (упали через упор присед, легли на живот, встали через упор присед, выпрыгнули как можно выше) 3 - Прыжки: Джампинг - Джек (ноги врозь - вместе, руки через стороны вверх - вниз) 4 - Скалолаз (упор лежа, руки прямые колено тянется к локтю) 5 - Приседания (угол в коленях 90*) Примечание: Если занимались эти дни - делаем все упражнения по 1 мин, если нет ( болели, уезжали..) начинаем с 30 сек. В следующие дни доводим до 1 мин. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ОФП (записываем каждое упражнение в таблицу, в каждом подходе, по 3 подхода) 1 - Подъём прямых ног - количество раз ( лёжа на спине, руки под себя) 2 - Отжимания - количество раз 3 - Планка - количество секунд 4 - Прыжки через линию (линейка, скакалка, ленточка на полу) влево - вправо (туда - обратно - это 1 раз) 5 - Лёжа на животе (лодочка), поднимаем голову и ноги, руки за головой ноги прямые