СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Комплекс упражнений
Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.
При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз. После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.
Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.
Источник:
Упражнения для самокоррекции шейного отдела
Гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает благоприятное воздействие на весь позвоночник.
1. Положите четыре пальца одной руки на седьмой шейный позвонок (самый выступающий позвонок шеи), покрыв их пальцами левой руки. Двумя руками давите на выступающую часть шеи. Одновременно движением головы назад смещайте вышележащий отдел, не поднимая голову вверх.
Можете также прочитать:
Подбородок при правильном выполнении должен двигаться параллельно полу. Удерживайте себя 10 секунд. Затем в исходном положении расслабьтесь на 5 секунд. Позу при выполнении упражнений удерживайте на вдохе. При повторении следует увеличить амплитуду.
2. При выполнении упражнения мышцы спины и шеи должны быть максимально расслабленны. Вдохните. На выдохе наклоните голову в болезненную сторону. Удерживайте позу 15 секунд, стараясь расслабить мышцы шеи. При повторении увеличивайте угол наклона. После упражнения, сделайте самомассаж, поглаживая при этом болезненную сторону.
3. Зафиксируйте ладонью одной руки боковую поверхность здоровую сторону шеи, ладонью другой надавите на болезненную боковую поверхность головы. При этом стремитесь наклонить голову в здоровую сторону на 10 секунд. При повторении упражнения постепенно увеличивайте силу давления.
Эти упражнения входят в комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе.
Источник:
Комплекс №1
Упражнения 1-3 рекомендуются прежде всего при хронических болезнях
Цель: улучшить подвижность
При острых состояниях рекомендуется также в течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам
Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз.
Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных
Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных
Назначение: не только улучшает гибкость
Упражнение 3. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз.
Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и
Комплекс №2
Упражнения 4-8 применяются прежде всего при хронических формах болезней
Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц
Упражнение 4. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.
Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области
Упражнение 5. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10с. Отдохнуть. Повторить 10 раз.
Назначение: укрепляет боковые мышцы
Упражнение 6. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы
Упражнение 7. Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 мин.
Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.
Упражнение 8. Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки - место прикрепления мощной мышцы
Упражнения для шейного отдела позвоночника
ИП - сидя на скамейке или на стуле, руки на коленях, ладони развернуты кверху, мышцы
Упражнение 1. ИП - кисти к плечам. Круговые движения: 4 вперед, 4 назад.
Упражнение 2. ИП - кисти к плечам. Подъем локтей вверх - вдох, опускаем - выдох.
Упражнение 3. ИП - кисти к плечам. Отведение рук в стороны.
Упражнение 4. ИП - пальцы в замок перед грудью. Подъем рук на вдохе. Опускание на выдохе.
Упражнение 5. ИП - руки на коленях. Поочередный подъем плеч на вдохе. Опускание на выдохе.
Упражнение 6. ИП - руки на коленях. Одновременное круговое вращение плечами.
Упражнение 7. ИП - пальцы рук на плечах, локти разведены в сторону, спина выпрямлена. Статическое напряжение мышцы верхнего плечевого пояса (10-15 раз).
Упражнение 8. ИП - руки на поясе. При фиксированном туловище и выпрямленной спине подъем плеч (15-20 раз).
Упражнение 9. ИП - руки на коленях. Медленные качательные движения головой в стороны (по 5-8 раз в каждую сторону).
Упражнение 10. Руки на коленях. Максимальное сгибание и разгибание в шейном отделе. Каждое движение повторите 8-10 раз.
Упражнение 11. Глаза закрыты, руки на коленях. Медленные круговые движения головой по 2 раза в каждую сторону (всего 4 серии).
Упражнение 12. Руки на поясе. Вращательные движения плеч вперед и назад (всего 5-6 серий).
Упражнение 13. Локти вдоль туловища. Руки сжаты в замок перед грудью. Выпрямляя руки, выворачивайте ладони наружу. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 14. Руки перед грудью сжаты в замок. Вращательные движения кистями (10-15 раз).
Особенности заболевания
Остеохондроз шейного отдела позвоночника самый опасный. Это связано с особенностями анатомии позвоночника в этом отделе:
В связи с этими особенностями даже малейшее повреждение может приводить к неприятностям.
Симптомы
Причинами развития остеохондроза шейного отдела в основном являются нарушения в обменных процессах, действие которых усугубляется сидячим образом жизни, нарушением осанки, травмами.
Физические упражнения – важный элемент лечения
ЛФК (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе считается самым эффективным из методов лечения. Физические упражнения, вообще, очень полезны, поэтому не стоит пренебрегать лечебной гимнастикой. Тем более, что никаких финансовых затрат не требуется, а комплексы упражнений достаточно просты, что позволяет выполнять их дома самостоятельно.
Физкультура при остеохондрозе приносит неоценимую пользу, а именно:
Кроме того, постоянные занятия помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, приносят радость.
Если есть желание и возможность, то кроме ежедневного небольшого комплекса дома или на работе, неплохо будет заниматься в специальной группе в медицинском учреждении или фитнес-центре.
Занятия в группе больше дисциплинируют, а контроль со стороны инструктора позволяет выполнять все движения максимально правильно. Однако самостоятельное выполнение упражнений дома тоже принесет несомненную пользу.
Необходимо только внимательно отнестись к правилам их выполнения и точно их соблюдать. При шейном остеохондрозе это особенно важно, так как велик риск повреждения позвонков при неправильном выполнении движений.
Противопоказания
Как к любому лечению, к гимнастике при остеохондрозе есть свои противопоказания. Нельзя начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся сильным болевым синдромом, повышенной температурой. Также противопоказанием может быть любое острое состояние, например, ОРЗ или грипп.
Основные правила выполнения упражнений
Универсальные упражнения ЛФК
Упражнения для шеи
Вместе с гимнастикой попробуйте использовать рецепты
О причинах развития данного заболевания и особенностях течения болезни читайте
Эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы шеи, они очень просты, не требуют никакого специального оборудования, не нужно даже место, где можно было бы лечь. Их можно выполнять где угодно, например, на рабочем месте во время небольшого перерыва. Когда вы находитесь дома, можно объединить два комплекса и сделать более длительную зарядку.
Регулярное выполнение упражнений убережет от осложнений, поможет поддержать хорошее самочувствие, остановит или значительно замедлить дегенеративные процессы в организме, которые неизбежно в нем происходят. Главное не лениться и любить себя.
© 2020, Пропустин Виктор Сергеевич 224