Дыхание - наше здоровье и сила!

Без пищи можно обойтись месяц, без воздуха - лишь несколько мгновений. В последнее время люди чаше думают о том, что едят и пьют, реже – ЧЕМ ды­шат. Однако совсем не задумываются, КАК дышат. Обладая от природы мо­гучим дыхательным аппаратом, мы заг­ружаем его всего на 10-15%. А ведь пра­вильное использование легких сохраня­ет и укрепляет здоровье. Еще древние мудрецы считали, что воздух наполнен целительной силой. Дыша, мы обогаща­ем организм кислородом, а кислород - это "очень важная персона". Он играет огромную роль в обмене веществ, улуч­шает кровообращение, пищеварение, выделение. Достаточное количество кислорода обеспечивает организму воз­можность восстановиться и укрепить иммунную систему; успокаивающе и в то же время стимулирующе влияет он и на нервную систему. Короче говоря, обес­печение организма кислородом - залог здоровья.

Школа дыхания является фундаменталь­ным направлением любого оздоровитель­ного комплекса. И не важно, с какой ды­хательной методики мы начали, - все равно получим положительный результат. Главное, выбрать упражнения по душе и не лениться выполнять их. Когда? Да в любое время: стоя на остановке, в транс­порте, шагая на работу, сидя, у телевизора - и в одиночку, и с детьми.

Диафрагмальное дыхание

Эффект: активизация работы легких, мас­саж внутренних органов.

Исходное положение - стоя. Вдох носом: полный, глубокий. Следите за тем, чтобы живот при вдохе выпячивался. Диафрагма при этом опускается вниз и, как насос, помо­гает проникнуть воздуху в нижние доли лег­ких. Выдох в обратной последовательности: живот втянуть, диафрагма поднимается. Чем полнее выдох, тем глубже вдох. Такие вы­дох и вдох - один цикл, одно дыхание.

Начните с трех таких дыханий. Выпол­нять их следует до еды или через полтора часа после еды. Прибавляйте по одному дыха­нию через день.

Принцип постепенности позволяет вы­полнять дыхательную гимнастику и малень­ким, и пожилым. С малышами можно про­водить упражнения в виде игры "Надуй воздушный шарик (живот)" или "Проглоти ар­буз". Весело и полезно!

Четырехфазное дыхание: ходим и оздоравливаемся

При выполнении этого упражнения ис­пользуются четыре фазы дыхания: вдох - па­уза - выдох - пауза. На два шага - вдох, на два следующих - пауза, на два - выдох, на два - пауза и т.д. Начинаем по схеме 2:2:2:2. Че­рез 2-3 недели, в зависимости от состояния здоровья, схему усложняем: 4:4:4:4, далее - 6:6:6:6 и т.д. А если еще подключить живот: вдох - живот выпячивается, выдох - втягивается, эффект возрастает.

Примечание для взрослых: это упражне­ние укрепляет мышцы живота. (Пока мы в шубах и пальто, - успевайте!)

Вибрационная звуковая зарядка

Эффект: улучшение обменных процессов на уровне клеток, так как при выполнении за­рядки клетки организма вибрируют. Это спо­собствует профилактике и лечению различ­ных заболеваний. Очень хороша игра-зарядка для часто болеющих детей. На каждый звук можно "превратиться" то в жука, то в самолет и т.д. Все зависит от фантазии родителей.

Исходное положение - стоя. Звуки про­износятся друг за другом, предельно долго, до полного выдоха. Каждый звук - не мень­ше двух-трёх раз.

Звук "в". Как воет ветер: вибрация в об­ласти губ, неба, носоглотки.

Звук "з". Превращаемся в комара: виб­рация в области шеи. Эффективно при за­болевании горла.

Звук "ж". Превращаемся в жука, шмеля и др.: вибрация в области грудной клетки. Эффективно при трахеитах, бронхитах, пневмонии и др.

Звук "н". Реактивный самолет: вибрация в области головы - "массаж мозгов".

Звук "м". Энергетический звук: вибра­ция во всем теле, даже настроение поднима­ет и снимает усталость.

Выполняйте упражнения, играйте в тече­ние дня.

Не забывайте: с 20августа по10 сентября – четвёртое межсезонье. Дети и взрослые начинают простывать, чихать и кашлять. Помогут: витамины, биостимуляторы, тра­вы, дыхательная гимнастика. Будьте здоровы!