Необходимость дыхательной гимнаситки

Дыхательная гимнастика способствует совершенствованию сознательного контроля движений брюшной стенки и диафрагмы в дыхательном цикле, формированию рационального типа брюшного дыхания вместо верхне-грудного, достижению непрерывности, ненапряженности, легкости, плавности и естественности дыхательного процесса, в котором циркуляция воздуха становится как бы независимой от дыхательных движений.Примерный комплекс упражнений:

1. Исходное положение — стоя, ноги врозь, легкий полуприсед, держать спину и голову прямо, правую руку вытянуть в сторону. Закрыть левую ноздрю легким нажимом среднего пальца левой руки. Медленный, глубокий, равномерный вдох через правую ноздрю с одновременным медленным движением правой руки к носу — в конце вдоха средний палец правой руки закрывает правую ноздрю. Медленный плавный выдох через левую ноздрю с отведением от нее левой руки в сторону. Длительность вдоха-выдоха контролировать по ритму сердечных сокращений и увеличивать ее постепенно с 4 до 6,8,12,16 пульсовых ударов. Для эффективной концентрации внимания на сердечном ритме глаза закрыть. Все движения плавные, ритмичные, без излишнего мышечного напряжения. Повторять попеременно вдох через одну ноздрю и выдох через другую до субъективного ощущения удовлетворения — показателя энергетического насыщения и равновесия полярных энергий.

2. Исходное положение — то же или сидя на стуле. Медленный глубокий вдох через правую ноздрю, энергичный, быстрый выдох через левую ноздрю. То же повторить в обратной последовательности. Количество повторений регулировать по субъективным ощущениям — состоянию дискомфорта дыхания, нарушению ритма дыхательного цикла, увеличению частоты сердечных сокращений, легкому головокружению.

3. Быстрый глубокий вдох через правую ноздрю, быстрый выдох через левую. То же повторить в обратной последовательности.

4. Быстрый глубокий вдох через правую ноздрю, быстрый выдох через правую ноздрю. То же — через левую ноздрю.

5. Медленный глубокий вдох и выдох через правую ноздрю. Медленный глубокий вдох и выдох через левую ноздрю. Длительность вдоха-выдоха в пропорциях к биению сердца: 4-6-8-10.

6. Медленный глубокий вдох через обе ноздри, задержка дыхания длительностью в половину от числа сердцебиений на вдохе.

7. Медленный глубокий вдох через обе ноздри, медленный глубокий выдох, задержка дыхания.

8. Медленный глубокий вдох — задержка дыхания — медленный глубокий выдох — задержка дыхания. По мере тренировки — увеличивать длительность каждые 2 недели.

9. Очень медленный глубокий вдох через губы — имитация втягивания воздуха через соломинку, такой же медленный выдох через губы-трубочку.

10. Исходное положение — лежа. Полное восходящее и нисходящее глубокое дыхание через обе ноздри. Вдох — пауза — выдох на 8-14-12 сердцебиений.

Продолжительность 10 мин.

Выполнять упражнения без напряжения, достигать полного расслабления мышц конечностей и ощущения «отсутствия» тела, исключить все посторонние мысли.

Дыхание для сердца

Эмоциональное сознание человека находится в сердце. Потому важно содержать его сознание в чистоте. Также важно поддержать сердце как орган, который работает без остановки. Решению этих задач и посвящено упражнение с целительным звуком сердца, который звучит как Х-А-У-У-У-У-У-У, при этом мы наклоняемся вправо. Итак: выполняем упражнение сидя, первая его часть выполняется на вдохе, другая — на выдохе.

- Сидим прямо, руки свободно опущены, но ладони повернуты наружу. Все внимание — на сердце.

- Вместе со вдохом медленно поднимаем вдоль боков руки. Подняв их над головой, переплетаем пальцы. Следим за руками взглядом.

- Теперь вывернем соединенные кисти рук ладонями вверх. Тянем руки вверх, особенно основания ладоней. Теперь нужно немного изогнуться в пояснице — вправо, чтобы лучше растянуть левый бок, где расположено сердце.

- Глаза широко открыты, округлив губы, с медленным выдохом едва слышно произносим целительный звук сердца — Х-А-У-У-У-У-У-У

- Представим себе, что сердце помещено в обволакивающие ткани, своеобразный мешок. Вместе с целительным звуком из всех пор этого мешка выходит понемногу излишний жар и отрицательные эмоции, накопившиеся там. Сердце окружено красным сиянием, чистый красный свет со всех сторон омывает его. Вместе с выдохом, унося излишний жар, из сердца выходят ненависть, жестокость, нетерпимость и высокомерие.

- Выдох завершен, разомкнем пальцы, и медленно опустим их через стороны в исходное положение.

- Некоторое время сидим, представляя сердце, окруженное ярким и чистым красным сиянием. Сердце наполнено положительными эмоциями. Сердце заполняют добро и любовь, радость жизни и готовность к свершениям.

Упражнение выполняем не меньше 3 раз.

Физиологи дыхания: Со вдохом диафрагма расслабляется и движется вниз, а живот наоборот — втягивается. С выдохом диафрагма движется вверх, а живот слегка расслабляется но опять незначительно втягивается.

Энергетика: На вдохе поток Ци движется по позвоночнику вверх из тазового дна наполняя поочередно все дантяни. С выдохом водопадом стекает по переднему меридиану.

Даосское дыхание несмотря на большую жесткость гармоничнее и эффективнее использует сочетание движений Инь и Янь и способствует большей концентрации Ци в дантянях.

Общие рекомендации:

Этап 1. На нем вы учитесь перемещать энергию не теряя концентрации в виде теплого (по ощущениям) шарика (желательно от белого до голубого спектров свечения) по меридианам.

Этап 2. На этом этапе энергия перетекает по меридианам сплошной лентой сначала по одному, затем по другому.

Этап 3. Если вы к нему подойдете, то не удивляйтесь, что энергия движется сплошным потоком по кольцу уже независимо от вдоха и выдоха охватывая сразу оба меридиана.

Короткое, быстрое дыхание цигун для укрепления сердца:

1. Первый метод состоит из 4 шагов. Дышать следует так:

- на первом и втором шаге вдохнуть,

- на третьем – выдохнуть,

- на четвертом – задержать дыхание.

Вдыхать на первом шаге нужно тогда, когда пятка коснется земли. Во время касания земли пяткой другой ноги делается второй вдох. Так каждый раз во время касания пола пяткой производятся вдох, выдох или задержка дыхания.

Во время задержки дыхания рекомендуется прижать подушечку среднего пальца к центру ладони. Скорость выполнения упражнения приблизительно равна 45 шагам в минуту.

2. Второй метод также состоит из четырех основных шагов:

- Разница между упражнениями в том, что во время первого шага (правой ногой) вы делаете сразу два вдоха.

- Делая второй шаг, тоже нужно дважды вдохнуть.

- Во время третьего шага следует 2 раза выдохнуть (все через нос!).

- Во время четвертого – 1 раз выдохнуть и задержать дыхание. В заключение при задержке дыхания также необходимо прижать подушечку среднего пальца к центру лад

ВНИМАНИЕ! Очень подробно эта тема освещена в замечательной книге петербургского психолога Светланы Михайловны НИКАНДРОВОЙ, единственной в мире человеком, сумевшим снять кардиостимулятор, за что ее имя в 2009 г. было занесено в Книгу рекордов и достижений Гиннесса («Кардиодыхание: исцеление сердца.-СПБ.: Питер. 2011) См.: http://www.vdohs.ru/

упражнения на востановление легких

Методика занятий

Упражнение 1. «Ладошки»

Исходное положение: встаньте прямо, руки согнуты в локтях (локти вниз), ладони обращены наружу — «поза экстрасенса».

Выполнение упражнения: сделайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом, одновременно сжимая ладони в кулаки.

Количество повторений: сделайте подряд 4 резких, ритмичных вдоха носом. Затем опустите руки и отдохните 3 — 4 секунды — пауза. Еще 4 вдоха — пауза. Всего 24 раза по 4 вдоха.

Примечание: в начале занятий возможно появление легкого головокружения. Однако это не повод прекратить выполнение комплекса: к концу занятий головокружение пройдет. Если головокружение сильное, выполняйте весь урок сидя, делая более длинные паузы после каждых 4 вдохов-движений (пауза может быть и 5, и 10 секунд).

Упражнение 2. «Погончики»

Исходное положение: встаньте прямо, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса.

Выполнение упражнения: в момент вдоха резко толкните кулаки вниз к полу«, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, «упираются в пол»; еще лучше — в стол). Затем возвратите кисти рук на уровень пояса. Плечи расслаблены — выдох «ушел».

Количество повторений: сделайте подряд 8 вдохов-движений, затем отдых 3 — 4 секунды и снова 8 вдохов-движений. Всего 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение 3. «Насос»

Это движение имитирует работу с автомобильным насосом — отсюда и название.

Исходное положение: встаньте прямо, стопы параллельны, на расстоянии чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища

Выполнение упражнения: сделайте легкий поклон (руки тянутся к полу, но не касаются его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох завершается вместе с поклоном. Слегка приподнимитесь (но не выпрямляйтесь), повторив поклон и короткий шумный вдох с «пола». Поклоны выполняются ритмично и легко. Низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, голова опущена.

Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Примечание: если у вас имеются травмы головы и позвоночника, многолетние радикулиты; повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление; камни в печени, почках и мочевом пузыре, выполнять данное упражнение не рекомендуется.

Упражнение 4. «Кошка»

Исходное положение: встаньте прямо, стопы па раллельны, на расстоянии чуть уже ширины плеч, руки на уровне пояса.

Выполнение упражнения: сделайте «танцевальное» приседание (так называемая пружинка ногами), одновременно повернув туловище вправо и выполнив резкий, короткий вдох. Затем сделайте такое же приседание с поворотом влево и короткий, шумный вдох носом. Выдохи происходят между вдохами сами непроизвольно. Во время выполнения упражнения делайте хватательные движения руками справа и слева на уровне пояса. Корпус прямой, поворот осуществляется за счет бедер.

Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение 5. «Обними плечи»

Исходное положение: встаньте прямо, руки на уровне плеч, согнуты в локтях.

Выполнение упражнения: «бросьте» руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. Одновременно с каждым «объятием» делайте резкий вдох носом. Руки в момент «объятия» движутся параллельно друг другу (а не крест-накрест), ни в коем случае нельзя их менять, широко разводить в стороны и напрягать.

Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Примечание: больным ишемической болезнью сердца, с врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок делать упражнение не рекомендуется. Женщинам начиная с шестого месяца беременности выполнять упражнение «Обними плечи» следует очень осторожно.

Упражнение 6. «Большой маятник»

Исходное положение: встаньте прямо, стопы параллельны, на расстоянии чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища.

Выполнение упражнения: сделайте наклон вперед, руки тянутся к полу — вдох. Сразу без остановки прогнитесь назад — руки обнимают плечи — снова вдох Наклон вперед — прогиб назад, вдох «с пола» — вдох «с потолка». Выдох происходит непроизвольно в промежутке между вдохами.

Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение 7.

«Повороты головы» Исходное положение: встаньте прямо, стопы параллельны, на расстоянии чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища.

Выполнение упражнения: поверните голову вправо — шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево — шумный, короткий вдох носом с левой стороны. Вдох справа — вдох слева.

Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение 8. «Ушки»

Исходное положение: встаньте прямо, стопы параллельны, на расстоянии чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища.

Выполнение упражнения: наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — шумный, короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу — вдох. Упражнение при непрерывном повторении напоминает движения «китайского болванчика».

Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Этот комплекс дыхательных упражнений прост и эффективен, и для его применения практически нет противопоказаний: ни по возрасту, ни по имеющимся заболеваниям, ни по тяжести состояния.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой рекомендуется как один из наиболее эффективных, простых и доступных оздоровительных комплексов — особенно после тяжелой болезни, операции или просто длительного периода безразличия к собственному состоянию здоровья.

Особое внимание на стрельниковскую гимнастику следует обратить актерам, певцам, лекторам и представителям других профессий, связанных с постоянным речевым общением.

Дыхательная гимнастика восстановит силы

Люди веками использовали глубокое дыхание для улучшения своего самочувствия. Если тренировать сердце и легкие с помощью упражнений на глубокое дыхание, можно увеличить объем своих легких.

Предлагаю эффективный комплекс несложных дыхательных упражнений, которые помогут укрепить иммунитет.

Этап 1 Выдохните через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы трубочкой, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только сможете, наполнив легкие воздухом до отказа. Вдох самая важная часть этого упражнения, он должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, значит, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, а затем широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звука «пах», который должен идти из глубины легких.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову вперед, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально уходят под ребра.

Втягивание живота массирует и нормализует работу внутренних органов. Держите живот втянутым 8-10 секунд.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и опустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.

Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Вы должны услышать такой же звук, потому что легкие заполняются воздухом достаточно быстро.

Чтобы освоить эту гимнастику, надо тренироваться. Лучшее время для занятий - это утро после пробуждения.

В начале могут появиться кашель, хрипы, слизь, особенно если вы курите. Но буквально через несколько дней самочувствие улучшится благодаря очищению. Глубокое дыхание поможет восстановить даже поврежденные табаком легкие, кроме того, комплекс дыхательных упражнений естественным образом уменьшает желание курить.

При выполнении упражнений могут возникнуть головокружение и одышка, но это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Вскоре вы наберетесь сил и выносливости, что сможете выполнять весь комплекс гимнастики без остановки.

Один из первых результатов занятий - исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак укрепления сердечнососудистой системы.

И еще: с помощью дыхания проще добиться снижения веса. Вам не нужно прыгать, бегать и скакать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Увеличение доступа кислорода в организм с помощью дыхательных упражнений сжигает жировые отложения.

Дыхательные упражнения помогают при заболеваниях суставов. Кислород удаляет токсические вещества и улучшает кровообращение, что благоприятно сказывается на здоровье мышц и связок.

Перечень заболеваний, при которых эффективна дыхательная гимнастика, можно продолжить -стресс, повышенная тревожность, депрессия, астма, аллергия, нарушение обмена веществ, остеопороз, заболевание легких, синдром хронической усталости.

Действие дыхательной гимнастики проверено на практике, с ее помощью можно восстановить здоровье.