"О пользе утренней гимнастики"

«О пользе утренней гимнастики»

Утренняя гимнастика рекомендована всем, независимо от возраста человека и других физических нагрузок. И уж тем более она полезна самым маленьким.

Что дает зарядка?

Малыш просыпается с помощью утренней гимнастики, получает заряд бодрости на целый день, у него укрепляются мышцы, суставы и связки, позвоночник и иммунная система, улучшается аппетит, сон, ускоряется кровообращение, совершенствуются нервные процессы, ускоряется рост, способствует умственному развитию. Гимнастика нацелена на то, чтобы переход между сном и бодрствованием сделать мягким и гармоничным.

Родителям необходимо проконсультироваться с педиатром о возможных противопоказаниях или подборе упражнений.

Вводить зарядку в распорядок дня можно с двухлетнего возраста. Выполнять упражнения следует каждое утро (не считая периоды болезни малыша) всегда в одно время: после сна, натощак, в проветренном помещении.

Зарядка должна продолжаться от 5 до 15 минут, и нужно строго следить за его осанкой, правильным исполнением упражнений и дыханием. Одежда ребенка не должна сковывать его движений.

Лучшей мотивацией малыша к зарядке является личный пример. Детям свойственно повторять все за взрослыми, и если ребенок видит, с каким удовольствием родители делают зарядку, он обязательно присоединится к ним. Проводить зарядку лучше под любимую музыку ребенка, и сделать упражнения своеобразным ритуалом – пусть это будет игра. Тогда утренняя зарядка станет малышу в радость.

Обращаем внимание на то, чтобы ребенок правильно дышал через нос. Чтобы лучше это контролировать, можно включать упражнения со звуками на выдохе («с-с-с»; «ш-ш-ш»).

Ребенка чаще следует хвалить его за успехи и вселять уверенность.

Зарядка должна быть:

- Постепенной. От простого упражнения к сложному. Нагрузка увеличивается и снижается так же постепенно, чтобы привести организм в относительно спокойное состояние.

- Разнообразной. Включать в зарядку разнообразные предметы: мячи, скакалки, флажки, любимые игрушки, так же следует заменять 1-2 упражнения, чтобы поддерживать интерес ребенка. Придумывать названия для упражнений («самолетик», «часики», «зайчик», «Ванька-встанька»).

- Регулярной. Оздоровительный эффект достигается только с помощью систематического выполнения. Ежедневно тренируя крупные группы мышц, мы активизируем обменные процессы, создаем благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма.

- Умеренной. Все упражнения желательно выполнять в умеренном темпе во избежание переутомление ребенка.

- Доступной. Упражнения должны быть простыми и знакомыми.

Зарядку следует начинать с проведения разминки, из таких упражнений, как потягивания в сторону и вверх. Они помогают пробудиться и растянуть позвоночник.

Затем переходим на разогрев (ходьба на месте, по залу, на носочках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы). Это предотвратит появление плоскостопия и сформирует нормальное развитие ножных мышц.

Основная часть зарядки должна состоять из упражнений, выполняемых с нарастающей интенсивностью, которые укрепляют мышцы, суставы и сухожилия (приседания, укрепляющие мышцы ног и спины; наклоны вперед-назад, укрепляющие мышцы спины и брюшного пресса; наклоны в стороны, способствующие укреплению боковых мышц туловища; махи руками и ногами, придающие суставам эластичность; отжимания, развивающие плечевой пояс и спину).

Заключительный этап зарядки - непродолжительная ходьба, релаксация, пальчиковая игра или упражнениями на восстановление дыхания. Это успокоит сердцебиение и нормализует дыхание.

Здоровье в порядке, спасибо зарядке!