Питание для легкоатлетов

Рацион питания для легкоатлетов

Рацион для легкоатлетов (спринтеров, средневиков, прыгунов, метателей), дающий 65-70 г белка, 20-40 г жира и 700-750 г углеводов при общей нетто-калорийности 4500-4800 килокалорий: Мясо и мясопродукты - 300 г Рыба и рыбопродукты - 200 г Молоко (цельное, кефир и пр.) - 500 г Творог нежирный - 100 г Сыры - 30 г Яйца - 2 шт Масло сливочное - 60 г Масло" растительное -15 г Крупы, макаронные изделия, мука - 80 г Хлеб белый и черный - 600 г (по 300 г) Картофель - 300 г Овощи -400 г Фрукты -500 г Сахар - 200 г Конфеты, варенье, мед - 50 г Чай, кофе, какао - 10 г Рацион для легкоатлетов (стайеров), гребцов, содержащий 50-60 г белка, 40-50 г жира и 700-750 г углеводов при общей нетто-калорийности 4800-5100 килокалорий: Мясо и мясопродукты - 300 г Рыба и рыбопродукты - 100 г Молоко (цельное, кефир и пр.) - 500 г Творог жирный -50 г Сыры - 30 г Яйца -1шт Масло сливочное - 70 г Масло растительное - 20 г Крупы, макаронные изделия, мука -80 г Хлеб белый и черный - 600 г (по 300 г) Картофель - 400 г Овощи - 400 г Фрукты - 500 г Сахар - 200 г Конфеты, варенье, мед - 60 г Чай, кофе, какао - 10 г Рацион для марафонцев, бегунов, готовящихся к бегу на длинные дистанции и ходоков на 50 км, содержащий 65-75 г белка, I50-I60 г жира и 800-850 г углеводов при общей нетто-калорийности 5300-5500 килокалорий: Мясо и мясопродукты - 250 г Рыба и рыбопродукты - 100 г Молоко (цельное, кефир и пр.) - 500 г Творог жирный - 100 г Сыры - 50 г Яйца - 1 шт Масло сливочное - 70 г Масло растительное - 20 г Крупы, макаронные изделия, мука - 80 г Хлеб белый и черный - 800 г (по 400 г ) Картофель - 400 г Овощи - 400 г Фрукты - 500 г Сахар - 200 г Конфеты, варенье, мед - 50 г Чай, кофе, какао - 10 г Примечание: * Сахар для питания на дистанции в данный набор продуктов не включен. *Наиболее оптимальные часы приема пищи: завтрак - 7-7 ч 30 мин, обед -11-12 ч, ужин -не позднее 18 ч.

​