По лестнице

О том, что ходить по ступенькам вверх полезно знают все, но не каждый человек может сказать почему. На самом деле причин множество:

• такая нагрузка полезна для сердца и сосудов;
• во время движения активно работают все мышцы ног, а также мышечный каркас тела;
• тренируется выносливость организма;
• происходит усиленный расход калорий.

Женщина среднего веса может сжечь 400-500 калорий за полчаса хождения по лестнице.

Однако все это актуально только в том случае, если выполнять упражнение правильно. Для этого необходимо:

• Наступать на ступеньку половиной стопы, после чего разгибать бедро и переносить центр тяжести вперед, а лишь затем начинать движение следующей ногой.
• Во время подъема спину нужно держать прямой, а мышцы пресса – напряженными.
• Нельзя держаться за перила, делать остановки, чтобы нормализовать дыхание.

Очень важно правильно подобрать темп занятий: он должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать, но при этом сбивалось бы дыхание. В одном темпе нужно продержаться 20-30 минут, так что не старайтесь идти очень быстро. Напротив, начинайте работать медленно и увеличивайте скорость, как только почувствуете, что вы уже готовы к этому.

Выполняйте все эти рекомендации, занимайтесь 5-7 раз в неделю и результаты вы сможете увидеть меньше, чем через месяц.