Простые правила психологической гигиены

О важности гигиены тела всем известно уже давно, а вот психологической гигиене пока уделяется мало внимания. И зря — она существенно улучшает жизнь

1. ГОВОРИТЕ!

Выражайте и проговаривайте свои мысли и эмоции. Не так важно, говорите вы с кем-то или произносите слова в полном одиночестве — этот простой прием помогает решить сразу три проблемы:

• вы выразите эмоцию и она не будет грызть изнутри;

• начнете реально разбираться с тем, что беспокоит, а не копить в себе напряжение: другу можно без претензий сказать, что вас обижают его шутки, а официанту, который 15 минут не приносил меню — просто объяснить, что вам это не понравилось.

Не бойтесь показаться слишком неудобным для других людей — в первую очередь вы должны позаботится о себе;

• будете развивать способность четко доносить свои мысли до других людей, как в популярной игре Alias — побеждает тот, кто говорит яснее.

2. БЕРИТЕ ПАУЗУ

Эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом. Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что сказали «да» на автомате.

— Можно взять твою зарядку для телефона?

— Да, бери, — отвечаете вы, хотя у самого осталось только 5%.

Или, например, вам звонит подруга и зовет в кино, и вы соглашаетесь, а уже после звонка понимаете, что устали и никуда не хотите.

Дайте себе время.

3. НЕ ТРАТЬТЕ СИЛЫ НА СПОР С РЕАЛЬНОСТЬЮ

Мы можем потратить уйму времени на отрицание уже случившихся вещей, а можем всю энергию пустить на решение проблемы. Не злитесь на несправедливый мир, если ваша машина заглохла в самый неподходящий момент — вызывайте эвакуатор.

4. СВЕДИТЕ К МИНИМУМУ ОБЩЕНИЕ С НЕПРИЯТНЫМИ ВАМ ЛЮДЬМИ

Не нужно пытаться спасти вечно ноющую подругу, обедать с пышущим злостью коллегой и слушать наставления от людей о том, как вам жить свою жизнь. Не травмируйте себя, позаботьтесь о своем спокойствии. Если не получается не общаться с человеком совсем — сведите контакты к минимуму. Вы не должны терпеть, пытаться оправдать кого-то или подстраиваться. Живите свою жизнь счастливо.

5. ПОЛНОЦЕННО ОТДЫХАЙТЕ

Нет единого рецепта такого отдыха, но есть один важный принцип: полноценный отдых — это когда на вас ничего не давит (и вы на себя не давите мыслью, что еще куча дел и вообще вы недостойны отдыхать). Когда нет «надо» и не приходится никуда торопиться. Это именно то, что спасет от эмоционального выгорания и сделает вас существенно счастливее и спокойнее.

6. ДОПУСКАЙТЕ ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ

Попробуйте интересное упражнение — возьмите суждение, которое вам близко, или наоборот, которое отталкивает. Попытайтесь объяснить себе, почему первое может быть неверным, а второе — правильным. Это здорово расширяет рамки сознания и очень помогает в общении.

7. ПРОСИТЕ

Вы имеете право на просьбу, вам имеют право отказать, и это не обидно. Просите поддержки, просите заботы — человек рядом может просто не догадываться, что она вам нужна.

8. УДОВЛЕТВОРЯЙТЕ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ

Вы должны поесть, когда голодны, а не откладывать обед из-за аврала. Если нуждаетесь в поддержке, ищите ее — найти всегда можно, хотя бы у психотерапевта. Не «забивайте» на себя: вы у себя один.