Развитие скоростно-силовых качеств бегунов-спринтеров средствами ОФП

«Развитие скоростно-силовых качеств бегунов-спринтеров средствами ОФП».

Тренер-преподователь СДЮШОР №3 «Легкая атлетика»

Панкова Виктория Александровна.

Актуальность. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общей доступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простой техникой выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

Спортивные тренировки в легкой атлетике и соревновательная деятельность дают возможность спортсменам реализовать свои потенциальные способности, проявить себя как личность, сформировать характер и оптимальную психическую сферу.

На сегодняшний день накоплен большой арсенал средств, с помощью которых решается задача развития силовых и скоростно-силовых качеств легкоатлетов. Но можно с уверенностью сказать, что пути оптимизации подготовки легкоатлетов далеко еще не исчерпаны.

Высокая социальная, прикладная и спортивная значимость спринтерских дисциплин легкой атлетики определяет интерес к научным исследованиям по всему спектру проблем, многолетней подготовки занимающихся. Необходимость интенсификации и специализации тренировочного процесса, являющихся условиями дальнейшего роста результатов, заставляет вести поиск все новых эффективных тренировочных средств.

В основе подготовки бегунов на короткие дистанции лежит использование разнообразных упражнений скоростного, скоростно-силового и силового характера. Тем не менее, не до конца решен вопрос о преимуществах одних средств над другими, особенно на начальных этапах развития. Одни специалисты отдают предпочтения беговым и прыжковым упражнениям, которые сходны по своей биодинамической структуре с основным соревновательным.

В процессе физической подготовки легкоатлетов осуществляется развитие всех физических качеств, особенно скоростно-силовых, так как они существенно влияют на достижение результата спортсменов. Правильно подобранные средства и методы общей физической подготовки (ОФП) обеспечивают их динамику за более короткое время.

Объект исследования: процесс развития скоростно-силовых качеств бегунов-спринтеров.

Предмет исследования: методика развития скоростно-силовых качеств бегунов-спринтеров средствами ОФП.

Цель исследования: изучить методику развития скоростно-силовых качеств бегунов-спринтеров средствами ОФП.

Задачи исследования:

1. Проанализировать специализированную литературу.

2. Изучить методику и подобрать контрольные испытания для определения уровня развития скоростно-силовых качеств бегунов-спринтеров.

3. Подобрать комплекс упражнений ОФП для развития скоростно-силовых качеств бегунов-спринтеров.

4. Сделать заключение.

Методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Анализ документов и материалов.

3. Метод проекта.

4. Метод логического заключения.

«Практическое изучение процесса развития скоростно-силовых качеств бегунов-спринтеров при помощи упражнений ОФП» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.

На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику педагогического контроля за ходом развития скоростно-силовых качеств бегуна-спринтера, Для оценки эффективности скоростно-силовой подготовки настоятельно рекомендуется систематически применять метод различных контрольных упражнений, который предусматривает многократное изменение показателей: время, расстояние, вес, число повторений и др. Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки, через определенные интервалы (1 раз в 1-2 недели), и обязательно по этапам тренировки.

На втором этапе исследовательской деятельности после анализа литературных источников была подготовлена следующая батарея тестов, которая даст возможность констатировать уровень развития скоростно-силовых способностей бегунов-легкоатлетов:

1. Челночный бег (3х10)

2. Прыжок в длину с места

3. Бег 60 метров в исходном положении стоя лицом вперёд.

4. Прыжки через скакалку за 30 с.

На третьем этапе исследовательской деятельности для улучшения результатов в беге на короткие дистанции, изучение опыта специалистов показало что, используются следующие упражнения для развития скоростно-силовых качеств без снарядов и на снарядах в тренировке бегунов-спринтеров.

Упражнения ОФП

Основными упражнениями ОФП со снарядами и на снарядах, которые не требуют особых условий, являются:

1. Упражнения с набивными мячами или с камнями разного веса.

2. Упражнения со штангой с небольшими весами - от 20 до 40 кг.

3. Упражнения на снарядах: перекладине, гимнастической стенке и коне (или на скамейке).

4. Круговая тренировка.

Придавая большое значение силовой подготовке молодых бегунов, необходимо так строить тренировочные занятия, чтобы упражнения были разнообразными и эмоциональными по исполнению. Наиболее эффективными являются упражнения с набивными мячами и упражнения с камнями или ядрами.

Заключение

Анализ литературных источников и выполнение практической части работы позволили сделать следующие выводы:

- Важное значение в процессе развития физических качеств юных бегунов на короткие дистанции имеет воспитание скоростно-силовых качеств, так как высокий уровень их развития способствует достижению спортивных результатов. В арсенал современной подготовки бегунов на короткие дистанции входит широкий круг средств и методов, одним из которых является скоростно-силовая подготовка.

- В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу максимальной мощности. При этом предельные усилия повторяются в течение довольно длительного промежутка времени (10 и более секунд в беге на 100 м, 20 и более секунд в беге на 200 м). Бег на короткие дистанции осуществляется в основном за счет анаэробных процессов.

- Скоростно-силовые упражнения не только оказывают положительное влияние в смысле совершенствования силы и быстроты, но и формируют рациональную конституцию тела спортсмена, укрепляют опорно-двигательный аппарат, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют становлению техники бега.

- Однако эффективность и целенаправленность развития скоростно-силовых качеств достигаются тогда, когда не только тренер, но и сам спортсмен знает конкретные характеристики своих движений при выполнении соревновательного упражнения и ориентируется на них при выборе и выполнении специальных упражнений.