Реферат на тему Здоровый образ жизни

1.Введение 2.ЗОЖ

3.Физическое здоровье

4.Масса

5.Окружность грудной клетки

6.Кистевая Динамометрия

7.Обхват Талии

8.Функция дыхания

9.ДЖЕЛ 10.Функциональные пробы с задержкой

дыхания. 11.Заключение

1.ЗОЖ

Здоровый образ жизни-это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

2.Элементы ЗОЖ

Элементы ЗОЖ(Здоровый образ жизни) это активное участие в 1)трудовой 2)общественной 3)семейно-бытовой 4)досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;

• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

2.1. Элементы ЗОЖ

Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.

• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание;

2.2.Элементы ЗОЖ

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;

• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;

• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

3.Физическое здоровье Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма. Основой его являются резервы организма.

Физическое здоровье характеризуют по совокупности антропометрических, физиологических и биохимических показателей, которые изменяются в соответствии с природно-климатическими условиями, возрастом, полом, средой обитания и обучения. Человеку необходимо знать, как должны функционировать органы, чтобы понять, здоров он или в его организме что-то не так. Гигиена:

Личная (индивидуальная) гигиена — это раздел общей гигиены, в котором рассматриваются вопросы, как сохранить и продлить здоровую жизнь человека, какие гигиенические правила необходимо ежедневно соблюдать. Здесь даются разработанные основные понятия процедур и мероприятий, которые должны выполняться человеком, с целью повышения его гигиенической культуры для укрепления здоровья.

4.Масса тела Масса тела — это показатель, который отражает состояние здоровья человека. Если он повышен, может сигнализировать о потенциальных проблемах. Как известно, избыточный вес — один из факторов риска развития таких заболеваний, как гипертония, диабет второго типа, инсульт, остеохондроз и других.

Взвешивание проводится на рычажных или напольных весах. Обследуемый стоит неподвижно на площадке весов. Погрешность при взвешивании должна составлять не более +/-50 г. Взвешивание проводится на рычажных или напольных весах. Обследуемый стоит неподвижно на площадке весов. Погрешность при взвешивании должна составлять не более +/-50 г.Вес, в отличие от роста, является менее стабильным показателем и может меняться в зависимости от множества факторов. Суточное колебание веса, например, может составлять от 1 до 1,5 кг.

5.Окружность грудной клетки

Окружность грудной клетки на высоте вдоха и выдоха отражает подвижность грудной клетки, которую правильнее называть экскурсией грудной клетки во время дыхания. Формула расчета этого показателя приведена ниже.

Измерение окружности грудной клетки проводят следующим образом: в положении стоя, руки опущены, при максимальном вдохе, полном выдохе и спокойном дыхании. Сантиметровую ленту накладывают горизонтально, сзади под углами лопаток, спереди по околососковым кружкам, а у девушек под молочными железами.Экскурсия грудной клетки = Окружность грудной клетки на вдохе - Окружность грудной клетки на выдохе Если полученный результат равен 4 см и менее, его расценивают как низкий. Если он равен 5 - 9 см - средним, а если 10 см и более -высоким

6.Кистевая динамометрия

Представление о силовых возможностях кисти человека

Измерение окружности запястья проводят в самом узком месте лучезапястного сустава. Полученная величина дает представление о типе телосложения. Так, если у женщин окружность запястья менее 14 см, можно говорить о хрупком телосложении, если от 14 до 16,5 см - о среднем, а если свыше 16,5 см - о плотном. У мужчин окружность запястья менее 16,5 см свидетельствует о хрупком телосложении, от 16,5 до 18 см - о среднем, свыше 18 см - о плотном.

Динамометрия.

Используется для этого прибор динамометр, измеряющий силу сжатия мышц руки.

Испытуемый максимально сжимает динамометр правой, затем левой рукой. Рука должна быть вытянута в сторону, и поднята до уровня плеч. Измерение проводят 2-3 раза и записывают наибольшую цифру. Точность измерения +\- 2 килограмма. Со средними возрастными величинами силовых возможностей юношей и девушек можно познакомиться в таблице.

Средние возрастные нормативы динамометрии (кг).

7.Обхват талии Обхват талии наиболее точный показатель, позволяющий выявить количество абдоминального жира. Абдоминальный жир, который накапливается на уровне талии, может окружать жизненно необходимые органы, такие как кишечник, поджелудочную железу и печень, нарушая их функцию. Обхват талии является основой для расчета ряда показателей (индекс талия/бедра, индекс талия/рост и т.д). Кроме того, величина этого параметра определяет фактор риска при таких болезнях, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония.

Обхват талии измеряется с помощью сантиметровой ленты по самой узкой части туловища- примерно на несколько сантиметров выше пупка. Измерять данный параметр следует на выдохе, но не втягивая живот и, наоборот, не распускаясь.

Окружность талии.

Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.

Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

8.Функции дыхания Функции дыхания метод исследования вентиляционной функции легких с помощью графической регистрации при выполнении различных дыхательных маневров и дальнейшей обработкой полученных данных на компьютере

Дыхательная система человека — совокупность органов, обеспечивающих функцию внешнего дыхания человека (газообмен между вдыхаемым атмосферным воздухом и циркулирующей по малому кругу кровообращения кровью). Взрослый человек, находясь в состоянии покоя, совершает в среднем 14 дыхательных движений в минуту. Взрослый человек делает 15-17 вдохов-выдохов в минуту, а новорождённый ребёнок делает 1 вдох в секунду. Вентиляция альвеол осуществляется чередованием вдоха и выдоха. При вдохе в альвеолы поступает атмосферный воздух, а при выдохе из альвеол удаляется воздух, насыщенный углекислым газом. Обычный спокойный вдох связан с деятельностью мышц диафрагмы и наружных межрёберных мышц. При вдохе диафрагма опускается, рёбра поднимаются, расстояние между ними увеличивается. При выдохе диафрагма поднимается, рёбра перемещаются вниз, расстояние между ними уменьшается.

9.Джел Определение должной жизненной емкости легких (ДЖЕЛ).

Должная жизненная емкость легких – это величина, которая должна быть у человека согласно его возрасту, полу, росту и весу. ДЖЕЛ определяется с помощью формулы Антонии.ДЖЕЛ = ДОО Ч К где «ДОО» - должный основной обмен, определяемый с помощью таблицы Гарриса – Бенедикта. Данный показатель складывается из суммы двух чисел: первое число определяется по весу, второе – исходя из роста и возраста.

«К» - коэффициент, составляющий у женщин – 2,3, у мужчин – 2,6. Следует учесть, что в зависимости от конституционного типа и особенностей трудовой или спортивной деятельности возможны колебания данного показателя в пределах 15%. Произведите расчеты и определите свою должную жизненную емкость легких.

10.Функциональные пробы с задержкой

дыхания.

а) Проба Штанге.

Измеряется максимальное время задержки дыхания после глубокого вдоха. При этом рот должен быть закрыт, а нос зажать пальцами.

Здоровые люди задерживают дыхание в среднем на 40-50 секунд, спортсмены высокой квалификации – да 5 минут, спортсменки – до 2,5 минут.

б) Проба Генчи.

После неглубокого вдоха сделать выдох и задержать дыхание.

У здоровых людей время задержки дыхания составляет 25- 30 секунд, спортсмены способны задержать дыхание на 60-90 секунд. Следует учесть, что при хроническом утомлении время задержки дыхания значительно уменьшается. Проведите исследования, установите значения величин проб Штанге и Генче своего организма, а также поясните наличие разницы данных параметров.

Заключение

Написав свой Реферат,я узнал подробности ЗОЖ,историю развития упражнений. Так же в своем реферате я рассмотрел тему ЗОЖ,профилактику физического здоровья,упражнения,нормы массы тела, упражнения Штанге и Генча Здоровье зависит от поведения человека в жизни.

Я считаю,что каждый человек должен соблюдать нормы ЗОЖ.

Спасибо за внимание!