Секрет -стройности шаг 2-й!

ПО ВОЗМОЖНОСТИ ИСКЛЮЧАЕМ ИЗ РАЦИОНА :

С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ НЕЛЬЗЯ

-ИЗДЕЛИЯ МУЧНЫЕ-БЕЛЫЙ ХЛЕБ!

-СЛАДОСТИ -ТОРТ,ПИРОЖЕНЫЕ, ПЕЧЕНЬЯ,КОНФЕТЫ, СЫРКИ ТВОРОЖНЫЕ.

-МАСЛО СЛИВОЧНОЕ (НАСЫЩЕНЫЕ ЖИРЫ,ПРАКТИЧЕСКИ БЕЗ НАДОБНОСТИ -ИХ МЫ УПОТРЕБЛЯЕМ НЕ ПРОИЗВОЛЬНО С МЯСОМ,ПОЭТОМУ ОГРАНИЧИМСЯ 30ГР В НЕДЕЛЮ,ПОКА НЕ СМОЖЕМ ИСКЛЮЧИТЬ СОВСЕМ)

-САЛО(РАЗРЕШИМ ЕГО РАЗ В ГОД -НА НОВЫЙ ГОД 150ГР.,А ПОКА САЛУ -ДОСВИДАНИЕ,-НАСЫЩЕНЫЕ ЖИРЫ!)

-КАРТОШКА(БОГАТА КРАХМАЛОМ И Т.Д. РАЗРЕШИМ РАЗ В НЕДЕЛЮ,НО ЗАОЧНО ПРОЩАЕМСЯ -ДО РАЗА В ГОД,В СУПАХ ЧУТЬ ЧУТЬ!)

-МАКАРОНЫ (ПРОЩАЙТЕ Я ВАС ЛЮБИЛА,РАЗРЕШИМ РАЗ В МЕСЯЦ)

-МОРОЖЕНОЕ(РАЗ В МЕСЯЦ,КАК И В МОЛОКЕ СОДЕРЖИТСЯ ЛАКТОЗА И Т.Д.,ПОТОМ ПРОЩАТЬСЯ БУДЕМ)

-ШОКОЛАД( НАДО ПРОЩАТЬСЯ,КРОМЕ ГОРЬКОГО РАЗ В НЕДЕЛЮ ПОКА УПОТРЕБЛЯЕМ)

-СОУСЫ ЛЮБОГО РОДА,МАЙОНЕЗЫ,КЕТЧУПЫ(ДОСВИДАНИЯ, ЛЕТО РАЗРЕШИМ РАЗ В НЕДЕЛЮ С ШАШЛЫКОМ ЧУТЬ ЧУТЬ)

-СЛИВКИ(ЗАБУДЕМ О ИХ СУЩЕСТВОВАНИИ)

-СМЕТАНА(КАКОЙ БОРЩ БЕЗ СМЕТАНЫ ТОЛЬКО- 200ГР. В МЕСЯЦ -ПОКА РАЗРЕШИМ)

-САХАР( ДОМА ЕГО УЖЕ НЕТ,БАНКА ВАРЕНЬЯ ДЛЯ ГОСТЕЙ-ТАК И ПОДПИШУ,МОЖНО ВЗЯТЬ ТОЛЬКО 3-СТОЛОВЫХ ЛОЖКИ В МЕСЯЦ.)

-СПЕЦИИ-С ГЛЮТОМАТОМ НАТРИЯ

-КОНСЕРВЫ

-КОКТЕЙЛИ

-ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ

-ПАКЕТИРОВАННЫЕ СОКИ

-СВИНИНА

ПОДВЕДЁМ ИТОГ:

ИЗ ЧЕГО МЫ БУДЕМ ГОТОВИТЬ И,ЧТО МОЖНО ЕСТЬ!

5-ТЬ ПРАВИЛ+ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА!

1)СТАРАЕМСЯ -В ПЕРВУЮ ПОЛОВИНУ ДНЯ УГЛЕВОДЫС БОЛЬШЕЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ(КРУПЫ,КАРТОШКА,КРАСНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ,МОЛОКО,ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД,СМЕТАНА,МАСЛО.) +БЕЛКИ(МЯСО,ВСЕ ЧТО КОГДА ТО БЕГАЛО И ПРЫГАЛО,ПЛАВАЛО)

2)ВО ВТОРУЮ ПОЛОВИНУ ДНЯ ОТДАЁМ ПРЕДПОЧТЕНИЕ -СВЕЖИМ ОВОЩАМ И ФРУКТАМ,ЛИБО ОВОЩАМ ЗЁЛЁНОГО ЦВЕТА(КРАСНЫЕ СОДЕРЖАТ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ПРИРОДНОГО САХАРА,ПОВЫШАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ)+БЕЛКИ (ТВОРОГ,ЯЙЦА,РЫБА)

3)КУШАЕМ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ ЧАСТО!(ЕСЛИ НЕТ МОЧИ- ОТВАРИВАЕМ КАПУСТУ ЗАМОРОЖЕНУЮ ИЛИ ФАСОЛЬ СТРУЧКОВУЮ И ЕДИМ ПОБОЛЬШЕ(НУЛЕВАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ)

4)БЕЛКИ ЗА ОДИН ПРИЁМ ПИЩИ -НЕ БОЛЕЕ:

- 200ГР.-МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ,

ЯЙЦА-3ШТ.,

ТВОРОГ НАТУРАЛЬНЫЙ 250-300ГР.(ТВОРОЖНАЯ МАССА НЕ ПОДХОДИТ)!

5)ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ ПИЩИ ЗА 3-4 ЧАСА ДО СНА

ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА:

УРА МОЖНО ЕСТЬ+)))

-ГРЕЧКА,РИС,ОВСЯНКА,ГЕРКУЛЕС,

-ФРУКТЫ,ОВОЩИ,

-МЯСО-ГОВЯДИНА,КУРИЦА,РЫБА,КРЕВЕТКИ)

-ЯЙЦА

-ТВОРОГ,КЕФИР

-ПОДСОЛНЕЧНОЕ МАСЛО(20ГР.*1ДЕНЬ)

-ВОДА БЕЗ ГАЗА 2 ЛИТРА В ДЕНЬ

-ХЛЕБ ЧЁРНЫЙ (300ГР. В НЕДЛЮЛЮ).

-ШАМПИНЬОНЫ

-ОРЕХИ(НЕ БОЛЕЕ 50ГР. В ДЕНЬ)