Упражнения для развития быстроты

Упражнения для развития быстроты (скоростных качеств).

1. Бег с хода на 20-30м и 30-40м.
2. Бег с максимальной скоростью на 50-60м и 60-80м соответственно.
3. Бег с ускорениями под пологий уклон на 50-70м. (5-6 раз)
4. Старты из различных положений и ускорения на 20-30м. (10 раз)
5. Подвижные игры с бегом, прыжками.
6. Спортивные игры: бадминтон, баскетбол, футбол, настольный теннис.
7. Подбрасывание мяча вверх, хлопнуть в ладоши 3 и более раз и поймать мяч.

Бег с высоким подниманием бедер. 2-3 подхода со снижением скорости.

1. Бег с высоким подниманием бедер с опорой руками на барьер. 2-3 раза со значительным снижением скорости.
2. Лежа на спине, ноги вверх, движения ногами как при беге. 2-3 раза со снижением скорости движений.
3. Имитация бега одной ногой на месте. Пронося маховую ногу назад, ступней быстро и энергично касаться земли. 10-15 раз каждой ногой, 2-3 подхода.
   • • • упражнений, которые выполняют с перемещением, наиболее часто используют:

1. Бег трусцой — маленькими, но очень быстрыми свободными шагами, 3-5 раз по 50-100 м. Следует обратить внимание на то, чтобы голень по инерции двигалась вперед и активно вместе с бедром вниз-назад;
2. Бег с высоким подниманием бедра с последующей «загребающей» постановкой ноги близко к проекции общего центра тяжести тела на дорожку. 3-5 раз по 50-100 метров;
3. Бег малыми скачками с полным отталкиванием ступни. Приземляться на выпрямленную ногу. 3-5 раз по 50 м. Упражнения 1-3 эффективны для развития скорости в том случае, если бегун делает в единицу времени больше шагов, чем при максимально быстром беге.

1. С ходу максимально быстрый бег на 50-100 м с как можно большим количеством шагов. 3-5 подхода.
2. С ходу максимально быстрый бег на 50-100 м с наименьшим количеством шагов. 3-5 подхода.
3. Бег с ускорением до максимальной скорости с последующим переходом на свободный бег, не снижая достигнутой скорости, но с максимально возможными для этого усилиями. 3-5 раз по 100-150 м.
4. Бег точно по линии с разной скоростью — по прямой и по дугам разного радиуса.
5. Бег по наклонной дорожке (5-10 °) вниз с выходом на горизонтальную ее часть. 3-5 подходов.
6. Старт из различных положений (стоя, сидя, лежа и т.д.) 10-20 раз по 40-60 м.
7. Интервальный бег 10×100 м чередуя с пробеганиями отрезка трусцой.