Урок № 4, физическая культура, 6 класс

Класс: 6

Тема: Прыжки в длину.

Цель: Ознакомиться с теорией выполнения техники прыжка в длину.

План урока:

1.Прочитать и запомнить.

Техника прыжка с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

– подготовку к отталкиванию;

– отталкивание;

– полет;

– приземление

Рис. 19. Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Выполнить упражнения:

2. Комплекс ОРУ общего воздействия:

К этой группе упражнений относятся те, в которых одновременно или последовательно участвуют все части тела, т.е. это различные сочетания движений (ногами, туловищем, руками) во всех направлениях с изменением исходных положений. Они характеризуется активным воздействием на организм занимающихся.

1. И.п. – о.с.

1 – руки вверх

2 – стойка на носках и наклон головы назад

3 – наклон

4 – упор присев

5 – прыжком упор стоя согнувшись ноги врозь

6 – прыжком упор присев

7 – встать, стойка на носках, руки вверх

8 – дугами наружу руки вниз, и.п.

2. И.п. – упор сидя

1-2 – упор сидя согнувшись

3-4 – упор сидя с захватом

5-6 – лежа на спине, руки вверх

7-8 – и.п.

3. И.п. – лежа на спине, руки вверх

1 – «8»

1 – «складка»

2 – и.п.

3-4 – с поворотом налево, лежа на животе, руки вверх

5 – «лодочка»

6 – лежа на животе, руки вверх

7-8 – с поворотом направо и.п.

2 – «8»- тоже, что 1-8 с поворотом направо

4. И.п. – упор присев

1 – «8»

1 – прыжком упор лежа, руки шире плеч

2 – упор лежа ноги врозь

3 – прыжком упор лежа

4 – с поворотом налево, упор лежа правым боком, левую руку на пояс

5-6 – держать

7 – упор лежа

8 – и.п.

2 – «8» - тоже, что 1-8 левым боком

5. И.п. – о.с.

1 – упор присев

2 – встать, равновесие на левой, руки в стороны

3 – упор присев

4 – встать, равновесие на правой, руки в стороны

5 – упор присев

6 – упор лежа на согнутых руках

7 – упор присев

8 – и.п.

6. И.п. – упор лежа

1 – упор лежа на левом предплечье

2 – упор лежа на предплечьях

3 – упор лежа на правом предплечье

4 – упор лежа

5 – толчком упор лежа с широко разведенными руками

6 – прыжком ноги шире плеч

7 – толчком руки в упор лежа

8 – и.п.

7. И.п. – упор лежа с широко разведенными руками

1-2 – упор лежа на левом предплечье

3-4 – разгибая левую, упор лежа на правом предплечье

5-6 – тоже, что 1-2

7-8 – и.п.

8. И.п. – упор стоя на коленях

1 – сгибая руки, упор на правом колене, левую назад

2 – разгибая руки, упор лежа на правой

3 – упор лежа на бедрах

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

9. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед–наружу

1 – мах левой к правой руке

2 – и.п.

3 – мах правой к левой руке

4 – и.п.

10. И.п. – упор присев

1 – встать, стойка на правой, мах левой назад, руки вверх

2 – мах левой вперед, руки вперед, ладонями книзу

3 – мах левой назад, руки вверх

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

11. И.п. – упор стоя согнувшись

1-2 - 2 пружинных стойки на носках, и.п.

3 – мах левой назад, круг левой рукой вперед

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 правой

12. И.п. – руки в стороны

1 – мах левой вперед

2 – мах левой назад

3 – мах левой вперед

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

13. И.п. – лежа на спине, руки в стороны

1 – мах левой вперед

2 – и.п.

3 – мах левой в сторону

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

3. Домашнее задание:

Выполнить комплекс ОРУ общего воздействия