Урок № 8, физическая культура, 11 класс

Тема: Бег 30м.

Цель: Совершенствовать теорию выполнения спринтерского бега.

План урока:

1.Прочитать и запомнить.

Бег на 30 метров является базовым компонентом школьной программы в общеобразовательных учреждений. Данное упражнение выполняется с высокого старта и является одним из средств развития скоростно-силовых качеств, а также одним из нормативных требований тестовой программы общеобразовательных учреждений по предмету «Физическая культура и здоровье».

бег старт дистанция

Терминологическое и словесное описание двигательного действия

На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта, результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.

Техника высокого старта

Техника выполнения команды «На старт!»:

сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;

немного повернуть носок внутрь;

другая нога на 1,5–2 стопы сзади;

тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;

туловище выпрямлено;

руки свободно опущены.

Рис. 1

Техника выполнения команды «Внимание!»:

наклонить туловище вперед под углом 45°;

тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

Рис.2

Техника выполнения команды «Марш!»:

бегун резко бросается вперед;

через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

Рис.3

Бег по дистанции

Рис.4

Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок

Рис.5

Положение кисти при беге

Рис.5

Один беговой шаг на короткой дистанции

Рис.7

Рис.8

Техника бега на короткие дистанции:

-скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;

-бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;

-при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;

-закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;

-нога касается дорожки передней частью стопы;

-на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;

-стопы ставятся по прямой линии;

-не следует выбрасывать стопы далеко вперед;

-во время бега руки согнуты в локтях;

-руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.

В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает способность бежать свободно.

2. Выполнить тест: ( с записью в тетрадь)

Тест по Легкой атлетике

Вопрос № 1

Впервые советские легкоатлеты приняли участие в летних Олимпийских играх в ….

а) 1952г. (Хельсинки, Финляндия, XV Олимпийские игры); б) 1956г. (Мельбурн, Австралия, XVI Олимпийские игры); в) 1960г. (Рим, Италия,XVII Олимпийские игры).

Вопрос № 2

Первую золотую медаль на Олимпийских играх среди всех советских спортсменов завоевала метательница диска….

а) Нина Думбадзе; б) Елизавета Багрянцева; в) Нина Ромашкова (Пономарева).

Вопрос № 3

Какой вид спорта называют «королевой спорта»?

а) гимнастику; б) легкую атлетику; в) тяжелую атлетику

Вопрос № 4

Длина дистанции марафонского бега равна…

а) 32км 180м; б) 40км 190м; в) 42км 195м.

Вопрос № 5

Какая из дистанций не считается стайерской?

а) 1500м; б) 5000м; в) 10000м.

Вопрос № 6

Какая из дистанций считается спринтерской?

а) 800 м; б) 1500 м; в) 100 м.

Вопрос № 7

Техника бега на средние и длинные дистанции отличается от техники бега на короткие дистанции прежде всего……

а) работой рук; б) углом отталкивания ногой от дорожки; в) наклоном головы.

Вопрос № 8

При выходе бегуна с низкого старта ошибкой является….

а) сильное выталкивание ногами б) разноименная работа рук; в) быстрое выпрямление туловища.

Вопрос № 9

Сильно сжатые кулаки и излишнее напряжение плечевого пояса при беге приводит к …

а) повышению скорости бега; б) скованности всех движений бегуна; в) увеличению длины бегового шага; г) более сильному отталкиванию ногами

Вопрос № 10

Какое влияние на бег оказывает чрезмерный наклон туловища бегуна вперед?

а) сокращает длину бегового шага; б) увеличивает скорость бега; в) способствует выносу бедра вперед-вверх.

Вопрос № 11

Прямое положение туловища при беге (или его наклон назад - бег «самоварчиком») приводит к…

а) узкой постановке ступней; б) свободной работе рук; в) незаконченному толчку ногой.

Вопрос № 12

Широкая постановка ступней при беге влияет на …

а) улучшение спортивного результата; б) снижение скорости бега; в) увеличение длины бегового шага.

Вопрос № 13

Результат в прыжках в длину на 80-90% зависит от…

а) максимальной скорости разбега и отталкивания; б) способа прыжка; в) быстрого выноса маховой ноги.

Вопрос № 14

Результат в прыжках в высоту на 70-80% зависит от…

а) способа прыжка; б) направления движения маховой ноги и вертикальной скорости прыгуна; в) координации движений прыгуна.

Вопрос № 15

Бег с остановками и изменением направления по сигналу преимущественно способствует формированию:

а) координации движений; б) техники движений; в) быстроты реакции; г) скоростной силы.

Вопрос № 16

Не является классической дистанцией в легкой атлетике бег:

а) на 800м; б) 1000м; в) 1500м; г) 3000м.

Вопрос № 17

Для передачи эстафетной палочки правилами соревнований определяется «зона передачи» длиной…

а) 10м; б) 20м; в) 30м.

Вопрос № 18

Грамотный прыгун в длину знает длину своего разбега. Чем измеряется длина разбега?

а) метром; б) ступнями; в) «на глазок»; г) беговыми шагами.

Вопрос № 19

Наиболее эффективным упражнением развития выносливости служит…

а) бег на короткие дистанции; б) бег на средние дистанции; в) бег на длинные дистанции.

Вопрос № 20

Специальная разминка бегуна перед соревнованиями включает в себя…

а) упражнения с отягощениями; б) повторное пробегание коротких отрезков; в) большое количество общеразвивающих упражнений.

Вопрос № 21

Наиболее частой травмой в легкой атлетике служит растяжение мышц или связок голеностопного (коленного) сустава. Какое из перечисленных действий является неправильным при оказании помощи?

а) наложение холода; б) наложение тугой повязки; в) согревание поврежденного места; г) обращение к врачу.

Вопрос № 22

Не рекомендуется проводить тренировку по легкой атлетике…

а) во второй половине дня; б) сразу после еды; в) через 1-2 часа после еды

Вопрос № 23

Как наказывается бегун, допустивший второй фальстарт в беге на 100м?

а) снимается с соревнований; б) предупреждается; в) ставится на 1м позади всех стартующих.

Вопрос № 24

Если при метании мяча или гранаты метатель переходит контрольную линию, то ему …

а) разрешается дополнительный бросок; б) попытка и результат засчитывается; в) попытка засчитывается, а результат – нет.

Вопрос № 25

Если при метании снаряд (мяч, граната, копьё) вышел за пределы сектора, то по правилам соревнований…

а) результат засчитывается; б) разрешается дополнительный бросок; в) попытка засчитывается, а результат – нет.

Вопрос № 26

При самостоятельных занятиях легкой атлетикой наиболее эффективным является контроль за физической нагрузкой…

а) по частоте дыхания; б) по частоте сердечных сокращений; в) по снижению скорости бега; г) по самочувствию.

Вопрос № 27

Упражнения, содействующие развитию быстроты, целесообразно выполнять:

а) в конце основной части занятий; б) середине основной части занятия; в) начале основной части занятия; г) конце подготовительной части занятия

Вопрос № 28

Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных сокращений. Укажите, какую частоту пульса вызывает большая интенсивность упражнений:

а) 120-130 ударов в минуту; б) 130-140 ударов в минуту; в) 140-150 ударов в минуту.

Вопрос № 29

Отсутствие разминки перед соревнованиями (или перед основной нагрузкой в тренировке) чаще всего приводит к…

а) экономии сил; б) улучшению спортивного результата; в) травмам.

Вопрос № 30

Нельзя проводить тренировку, если …

а) плохая погода; б) плохое настроение; в) повышена температура тела.

3.Домашнее задание: Выполнить тест по Легкой атлетике ( с записью в тетрадь)