☝Важно! Питание для танцора!!!

Важно! Питание для танцора! Наши занятия/тренировки – это большая нагрузка для организма ребенка, поэтому при выборе питания, пожалуйста, помните о том, что нужно помочь своему малышу. Еда – строительный материал, который способствует работоспособности на занятии/тренировке. Понятно, что во время сильной физ. нагрузки тратится много энергии. И поэтому пища должна быть калорийной! Итак, как накормить мышцы ребенка, занимающегося танцами? Углеводы: обычный сахар, глюкоза, фруктоза (Но это не значит, что ребенку нужно давать рафинированный сахар, который, кстати, плохо усваивается печенью, лучше всего дать мед\фрукты\ягоды), крахмал (крупы, хлеб, картофель, орехи). Белок животного происхождения: мясо, яйца, рыба, молочные продукты. Особо полезна овсянка, которую хорошо давать детям перед тренировками на завтрак. Очень важно учитывать потребность организма ребенка-танцора в жидкости. Ведь во время тренировок дети обильно потеют. Поэтому недостаток воды в организме нужно непременно возмещать за счет фруктовых соков и минеральных вод. В обменных процессах в мышцах участвуют и минеральные соли (недостаток кальция может привести к судорогам в икроножных мышцах), и витамины, и фосфор, и железо, и магний. Например, фосфор считается конденсатором энергии в организме, и поэтому у танцоров потребность в нем увеличивается в 2 раза. Для этого нужно кормить ребенка творогом, яйцами, рыбой, мясом. Железо способствует образованию гемоглобина, который доставляет кислород в ткани организма. Поэтому меню ребенка должно быть богато железосодержащими продуктами: печень, зеленый лук, яблоки. Говоря о рационе питания ребенка-танцора, нужно отметить, что режим питания тоже имеет некоторые особенности: рекомендуется увеличить число приемов пищи до 5-6 раз и одновременно уменьшить объем пищи, так как обильная еда вредит здоровью ребенка-танцора. Почему? При употреблении большого количества еды за один раз кровь приливает к желудку, то есть силы организма сосредоточиваются на переваривании пищи, а значит, ухудшается кровообращение в мышцах (они не снабжаются кислородом и питательными веществами). К тому же во время занятия/тренировки при больших нагрузках снижается выделение пищеварительных соков, еда переваривается медленнее. Итак, вывод: перед занятием/тренировкой обильный прием пищи противопоказан, за 1,5 часа до тренировки разрешается легкий перекус: чай с медом, кефир, йогурт, какао, печенье, нежирная и легкая кашка (пару ложек). Обильная еда может вызвать тошноту и даже рвоту. Также нельзя допускать, чтобы ребенок пошел на занятие/тренировку голодным. Организм может просто не выдержать физической нагрузки: отсюда и обмороки, и отсутствие рабочего энтузиазма.Нужно учитывать также, что после занятий можно есть не раньше, чем через 20 мин., все по той же причине (низкое содержание пищеварительных соков и медленное переваривание пищи).