Арт-терапия в домашних условиях

Государственное бюджетное учреждение Республики Башкортостан

Западный межрайонный центр «Семья»

служба семьи в Туймазинском районе и г.Туймазы

ТЕМА: Арт-терапия в домашних условиях

Составила:

психолог Усманова Р.Н.

2020

Арт-терапия в домашних условиях

А рт-терапия — это упражнения для души и тела. Она поможет привести душевное состояние в норму, расслабиться и получить удовольствие. Предлагаем несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Выполнение упражнений по арт-терапии создает позитивный настрой и снимает эмоциональное негативное напряжение.

Они способствуют развитию образного мышления на основе осознанности своих чувств и эмоций.

Упражнения по арт-терапии — это снятие зажимов сознания, избавление от страхов и внутренних комплексов.

Упражнение «Раскрась свое физическое состояние»

Подготовьте лист бумаги, на котором нарисуйте контур человека (себя) в полный рост.

Постарайтесь разным цветом красок изобразить физическое состояние каждой части вашего тела. Выбирайте цвета, которые Вам кажутся наиболее подходящими. Где Вам хочется сгустить краски? А где Вы чувствуете легкость?

После окончания работы Вы получите свой релаксирующий автопортрет.

Упражнение — медитация квадрат 9х9 «Зентангл»

Хорошим ежедневным упражнением по арт-терапии является метод рисования в квадрате со стороной 9 см. Этой доступной технике легко обучиться.

Внутри квадрат рисуются линии — строки. Далее в каждой строке рисуется повторяющийся абстрактный узор.

Это упражнение является медитацией. То есть Вы отключаете свое сознание и рисуете на подсознательном уровне.

Рисунок можно усложнить, например нарисовать веточку с листочками, в каждом из которых будет свой повторяющийся узор. Или изобразить волнистые линии.

Простые упражнений по арт-терапии для релаксации

• Чтобы расслабиться, снять стресс и усталость можно воспользоваться легкими упражнениями по рисованию.

• Нарисуйте свои хорошие черты характера;

• Изобразите себя в виде животного;

• Сделайте контур своей руки (ладони с пальцами) и создайте внутри уникальные рисунки;

• Нарисуйте свое детское воспоминание;

• Изобразите свой собственный герб;

• Сделайте рисунок-абстракцию своих положительных моментов в жизни;

• Разукрасьте камень или кирпич;

• Соберите коллаж из листьев, палочек (приклейте их к бумаге) и дорисуйте фон, изображения вокруг них;

• Создайте собственную интерпретацию известной картины;

• Рисуйте свои мечты.

Упражнение «Мандала счастья» — путь к себе

М анадала-терапия — один из увлекательных методов арт-терапии. Внешне все очень просто. Нужно заполнить рисунок в форме круга.

Цель терапии — создать визуализацию счастья с помощью цветных графических образов, вернуться в состояние эмоционального равновесия, снять стресс.

Как нарисовать мандалу

Вам понадобится циркуль, транспортир, линейка. Можно скачать с интернета готовую мандалу.

Вначале рисуется круг и через центр проводятся диагональные линии. Рисовать начинают от центра. От центральной фигуры идет дополнение в виде повторяющихся узоров.

Мандала — это рисунок, который исходит от нашей души. В нем содержится сущность нашего внутреннего «Я». В процессе рисования приходит чувство умиротворения. Такое творчество помогает перейти в состояние гармонии с собой и окружающим миром. Мандала — это Ваш новый источник энергии.

Упражнение «Рисуем каракули».

Лучшая техника выхода из запутанной ситуации. Метод, который реально работает.

К оллаж «Моя яркая, интересная жизнь»

 Взгляд со стороны на свои достижения, ресурсы и перспективы. Поиск путей самосовершенствования и улучшения качества жизни.

Алгоритм выполнения: Включите легкую, расслабляющую музыку, лучше классику. На минутку закройте глаза. Представьте себе ту жизнь, которой вы хотели бы жить. Яркую, интересную, насыщенную желанными для вас событиями. Побудьте в этом моменте. Откройте глаза, и возьмите журналы. Начните их листать, выбирая те картинки, которые отзываются вашей душе. Также хорошо отметить созвучные вам заголовки, слоганы, надписи. После того, как вы почувствуете: все, картинок хватит, — начните их вырезать.

Разложите все картинки на ватмане. Меняйте их местами, передвигайте до ощущения «вот так здорово!». Затем приклейте все вырезанные элементы. Когда завершите работу, посмотрите на нее внимательно.

Ответьте себе на вопросы:

• Нравится ли вам ваше творение?

• Как вы его назовете (лучше надписать сверху на коллаже)?

• Что вы чувствуете, когда смотрите на свое творение?

• Если бы коллаж мог говорить, что бы он вам сказал?

• Какие два крохотных действия вы можете сделать прямо сегодня, чтобы приблизиться к жизни своей мечты? Сделайте это!

Выберите упражнение, которое больше всего отозвалось вам, и… вперед! И пусть ваш творческий поиск будет очень продуктивным и счастливым! А если Вы привлечете к рисованию своих близких, то получите заряд энергии, увидите возможности своих детей и близких. Уверена, любое из предложенных упражнений способно всколыхнуть важные струны и увидеть мир в новых красках.