Буклет "Берегите зрение!"

Продукты для улучшения зрения.

1)Морковка обязательна к ежедневному потреблению.

2) Салат Употребление этого овоща не допускает появления глаукомы и катаракты.

3)Петрушка имеет настолько же значимый эффект. Можно перемешать в салатах петрушку и морковку в одинаковых количествах.

4)Нужно помнить о продуктах, которые содержат витамин А для увлажнения глаз. Естественно, это рыба – селедка, сардины, лосось, тунец.

5)Йод отвечает за зоркость, а поэтому необходимо употреблять морскую капусту, рыбные продукты, дополняя это комплексом витаминов.

6)Продукты, которые содержат Витамин С, – черешня, вишня, черника, боярышник, шиповник, персики, абрикосы.

7)Тыква – великолепный овощ для повышения остроты зрения, поскольку она имеет большое количество каротина. Тыквенная каша поспособствует выходу токсинов и лечению близорукости.

8) Зеаксантин и лютеин не допускают разрушения сетчатки глаза. Они находятся в капусте, кукурузе, фасоли, брокколи, картошке, салате, дыне.

8)Цитрусовые улучшают циркуляцию крови в зрительных органах.

9)Витамин Е, который защищает глаза от действия свободных радикалов, есть в орехах, миндале и арахисе.

Проблемы и способы их устранения.

Упражнения для глаз

.

ДЕЛАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНО!

Упражнения для глаз, рекомендованные школьникам

Данный комплекс упражнений направлен на тщательную тренировку глазных мышц, снятие усталости и напряжения, на улучшение процесса кровообращения. Упражнения рекомендовано выполнять изначально по 2-3 раза, а когда ребенок их запомнит можно переходить к повторению в 5-6 раз. Обязательно выполняйте упражнения с ребенком, показывая ему наглядный пример для подражания.

Выполняйте ежедневно!

1. Жмуримся. Крепко-крепко зажмуриваем глазки на 4-5 секунд, затем открываем.

2. Изображаем крылья бабочки. Моргаем глазами, как бабочка машет крыльями. Движения должны быть без напряжения, быстро, легко и непринужденно.

3. Играем в светофор. Знаете, как мигает светофор на перекрестке? Давайте его изображать: закрываем поочередно то правый, то левый глазик.

4. «Тик-так». Глазами изображаем часики, смотрим вправо-влево, как тикает маятник.

5. Вверх-вниз. Голову держим прямо, смотрим глазками вверх, а потом вниз.

6. «Гляделки». Играем по парам в гляделки, кто кого пересмотрит? Глядим на соседа и не моргаем как можно дольше. Когда моргнул – закрываем глазки и отдыхаем несколько секунд, притворяемся, что спим.

7. Часики. Рисуем большой круг глазами по часовой стрелочке, а затем – против.

8. Крестики. Рисуем глазами крестики: смотрим вправо-вверх, влево-вниз, а затем влево-вверх и вправо-вниз.

9. Далеко и близко. В течение 10 секунд смотрим на школьную доску или предмет, расположенный максимально далеко. Затем медленно переводим взор на парту или любой максимально близкий предмет и смотрим в течение 10 секунд.

10. Делаем массаж. Закрываем глазки, даем им отдохнуть. Легонько массируем веки пальчиками, но не надавливаем сильно.