Буклет "Здоровое питание"

Мотивация здорового образа жизни

Как начать вести здоровый образ жизни? К нему нужно подготовиться (не стоит игнорировать этот этап):

запишите на листе бумаги привычки, от которых нужно избавиться (не пытайтесь бросить все сразу, определите для себя оптимальный срок для каждой из них, например по неделе);

начните постепенно менять свой режим дня (обратите внимание на длительность сна, начинайте вводить новые, полезные привычки);

начните заниматься спортом (без фанатизма, понемногу, но регулярно.

Воспитатель Гааг Т.А.

«Правильное питание, как залог здорового образа жизни!»

Рассказово, 2020 год

Здоровый образ жизни и его составляющие

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:

около 50% – здоровый образ жизни;

примерно 20% – окружающая среда;

чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;

до 10% – система охраны здоровья.

Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

абсолютный отказ от пагубных привычек;

ежедневное умеренное здоровое питание;

активное времяпровождение;

гигиена (личная и общественная);

непрерывный контроль над эмоциями;

интеллектуальное развитие;

духовное и социальное самочувствие.

Правильное питание для здорового образа жизни

ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Диетологи со всего мира пришли к выводу:

Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.

У каждого из приемов пищи должно быть свое время.

Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.

В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.

Здоровый образ жизни и спорт

Правила здорового образа жизни состоят не только из здорового питания или отказа от вредных привычек. Неотъемлемой частью ЗОЖ является спорт, но это не значит, что все должны взяться за штанги и ставить рекорды. Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов. Для этого вполне подойдет:

бег трусцой;

плаванье;

прогулки на велосипеде;

туристические походы;

теннис.