Что ты можешь сделать для себя

Профилактика суицидального поведения среди подростков

Что ты можешь сделать для себя:

1. Обеспечь зону безопасности - ты имеешь право сам сказать своим близким о том, что тебе сейчас плохо, даже если не будешь раскрывать причину, даже если ты сам не понимаешь, почему тебе плохо. Не стоит обижаться на своих близких за их невнимание. Может быть, у них сейчас состояние не лучше твоего (по своим причинам). Тогда они смогут хотя бы не усугублять твою боль и помогут тебе пережить боль.

2. Найди человека, которому сможешь рассказать о своей боли, тогда она станет меньше. В большинстве случаев обязательно находится такой человек. Лучше, если это твой друг или член твоей семьи, но это может быть совершенно незнакомый человек: попутчик в поезде, кто-то на другом конце телефонного провода по случайно набранному номеру, волонтер телефона доверия, школьный психолог, психолог из центра «Семья» - они есть в каждом районе города. Не стоит идти куда-то с незнакомым человеком. Ответственный и доброжелательный взрослый никогда не поведет тебя в незнакомое место, он знает, что бывают маньяки-насильники.

3. Если по какой-то причине нельзя рассказывать о своей беде, тогда одиночество может помочь излить часть своей боли в слезах, даже если ты мальчик. Вспомни, что приносит тебе успокоение и приятные ощущение – какие дела и воспоминания: любимый фильм, музыка, книга, прогулка в парке и езда на велосипеде, можно писать стихи или просто обнять подушку. Это может быть все, что угодно. Это поможет отвести на время поток мыслей от источника боли, за это время происходит исцеление.

4. Если ты активный человек, подумай, можно ли как-то исправить ситуацию, в которой ты оказался, взвесь, так ли все плохо и безнадежно. Иногда нам кажется, что все плохо, потому что просто нет опыта преодоления  трудностей. Может быть, в первый раз надо поставить цель, например: «Все равно счастливой стану, даже если без тебя!»

5. Попробуй переоценить ситуацию: например, что в ней все-таки есть позитивного и полезного для тебя? Предала подруга? – а была ли она тебе подругой на самом деле? Или ты ее чем-то обидела, и она тебе просто отомстила? Может быть, надо с ней поговорить и спросить, что ей плохого сделала ТЫ? Любимый мальчик стал встречаться с другой девчонкой? Значит, он не твой человек. Твой это тот, кого не нужно удерживать, это тот, который сам хочет быть с тобой. Но если ты хочешь бороться за него, тогда не отчаивайся, если проиграешь.

6.  Учись проигрывать достойно, используй ошибки и поражения, как опыт, и успех придет.

7. Знай, что каждый момент перенесенной боли формирует иммунитет к боли (так делаются детям прививки от болезней – несколько раз в нарастающих дозах), и в следующий раз ты будешь более крепким и стойким человеком, встречая новое разочарование и крушение надежд. Так закаляют сталь.

8.      Умей мысленно выйти за пределы своей печали, словно бы забраться на высокую гору или на высокое дерево, и увидеть далеко внизу себя и многих-многих других людей, которые любят и ненавидят, страдают и радуются. А рядом с тобой будет лукавый и проказливый, вечно любопытный Меркурий, бог познания и пути.

9. У древнего царя Соломона был перстень с надписью «И это пройдет». Да, и это пройдет, как проходит все в жизни. И будут новые события, новые люди, новые друзья, придет твой новый мир, которого без тебя просто не могло бы быть. 

Удачи тебе!