Азбука физического здоровья для учителя.

Доклад учителя физической культуры МОУ СОШ п. Алексеевка Хвалынского района Зайберта К.В. Азбука Физического здоровья для учителя.

Учитель не имеет права беспечно относиться к своему здоровью: он – пример для подражания и несет ответственность за последствия копирования своего опыта учениками.

Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и физическое , психическое и социальное благополучие человека.

• уровень физического здоровья – это интенсивность проявления жизни в нормальных условиях среды.

• Можно ли точно измерить уровень здоровья?

Количество здоровья – это пределы изменений внешних условий, в которых еще продолжается жизнь. ( максимум функции )

• Его можно выразить в понятии «резервные мощности». (запас функции)

• В свою очередь, эти резервные мощности следует выразить через коэффициент резерва, как максимальное количество функции, соотнесенное к ее нормальному уровню.

Пример из физики и физиологии

• при движении по ровной дороге от мотора автомобиля требуется 15 л. с. , а максимальная его мощность 75 л.с . следовательно, есть пятикратный запас (резерв)мощности , который можно использовать для движения в гору.

• Предположим, что в покое сердце даёт 4 литра в минуту , и этого достаточно, чтобы обеспечить кислородом организм в покое. Тренированное сердце имеет пятикратный запас мощности , т.е. может выдать 20 л/мин

Тренированное сердце имеет пятикратный запас мощности, т.е. может выдать 20 л/мин , а слабое только 6 л/мин .

• Таким образом, если при тяжелой физической нагрузке сильное сердце благодаря резерву сохранит качественные показатели насыщения организма кислородом,

• а нетренированное обречет снабжаемые им ткани на кислородное голодание уже через пару минут. Этого достаточно чтобы вызвать приступ стенокардии, головокружения и всякие другие симптомы.

Но природа несказанно милостива

• – мы можем изменить данность, мы имеем счастливую возможность улучшить себя, добавить своему организму резервные мощности . Почему же не делаем этого, почему же наоборот глушим, всячески засоряем его. Подумайте сами, на этот счет у каждого будет свое мнение.

Основная нагрузка на психоэмоциональную сферу (переутомление и истощение ЦНС).

• Основные нарушения здоровья педагогов:
• нервные расстройства,
• сердечнососудистые нарушения,
• остеохондроз,
• расстройство пищеварительной системы,
• патология зрения

• Кроме того, исследования, проведенные сотрудниками кафедры психолого-педагогических технологий охраны и укрепления здоровья Академии ПКиПРО, показали, что
• для педагогов характерна тенденция выходить на работу в школу, несмотря на болезнь и сокращать время пребывания на «больничном».

Напишите свой обычный день, так сказать, от подъема до отбоя.

6.30

Подъем , утренний туалет, завтрак

7.30-8.00

Дорога на работу

8.10 -15.00

Рабочий день

15.00–15.30

Дорога с работы

15.30

Обед

16.30 -16.50

Отдых

16.50-17.00

Дорога на работу

17.00-19.00

Рабочий вечер

19.00-19.15

Дорога с работы

19.20-20.00

Ужин

20.00 -21.00

Время для детей (игры, уроки)

21.00-22.30

Личное время

23.00

Отбой

Загруженность делами не причина для безалаберного отношения к своему организму.

• физические упражнения идеально совмещаются с детскими играми. Вы же играете с собственными детьми?
• Или с выгулом домашнего любимца – собаки. И те и другие с удовольствием поддержат вас.
• Можно физкультуру совместить с просмотром телевизора.
• А некоторые дорогу на работу и с работы превращают в стадион здоровья.

Итак, основные направления профилактики -

• повышение двигательной активности,
• оптимизация условий труда и отдыха,
• ну и рациональное питание.

• «Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия , постоянные и значительные.
• Заменить их нельзя ничем .
• Человек к счастью столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.»

Н.М.Амосов

Опробовано на себе:

• Умению правильно распределять время и усилия в быту учит система «Летающая леди». Можно найти в интернете или в №4-10 за2010г. журнал «Физкультура и спорт».

• Очень хорошо от простудных и инфекционных заболеваний помогает массаж биологически активных точек по методике А . Уманской. Материал об этом лежит на 19 компьютере в общих документах. Проверено на себе в течении 2 лет. Снижение заболеваемости на 95%.

• Оптимистичное отношение к жизни и препятствиям в ней помогают обрести книги В.Леви. причем помогают, даже если вы не пользуетесь изложенной методикой. Удивительно, но факт.

Опробовано на себе:

• Ежедневные обтирания холодной или даже горячей водой позволяют легко переносить кратковременные перепады температуры

• Голодание вряд ли принесет вам радость или приятные ощущения, но даст неоценимую возможность услышать истинные потребности своего организма.

• Оздоровительный бег не только существенно повышает резервные мощности организма, но и дарит чувство свободы от мнения окружающих и значительно повышает самооценку.