Что такое физическая нагрузка , как её определить?​

Что такое физическая нагрузка , как её определить?

Работу выполнила 

Студенка группы СТ18-1

Медведева Валерия 

Содержание 

• Физическая нагрузка-это?
• Какие бывают физические нагрузки ?
• Польза физических нагрузок 
• Физические нагрузки

• Физическая нагрузка  - это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

1. Один из самых популярных типов - аэробные нагрузки (кардиотренировки).

• В этом виде тренировок включаются различные группы мышц, а основной обмен энергии происходит за счет увеличенного потребления кислорода. В ходе тренировки сильно учащается сердцебиение и дыхание, усиливается кровообращение, а за счет этого улучшается работа сердца, легких и происходит усиленное сжигание калорий. В таких тренировках уровень глюкозы может активно снижаться, поэтому стоит пристально отслеживать свое состояние. Примеры аэробной активности : бег, ходьба, беговые лыжи, плаванье, танцы, езда на велосипеде.

2. Упражнения для тренировки гибкости и плавности.

• Этот вид тренировки в первую очередь направлен на увеличение возможного диапазона движений, тренировки суставов, улучшения координации и выносливости. Также такие тренировки помогают снять напряжение в мышцах. При этом виде физических нагрузок улучшается циркуляция крови, повышаются регенеративные способности организма.Для тех, кто ведет сидячий образ жизни такие тренировки будут очень весьма полезными, поскольку они воздействуют на улучшение осанки.
• Примеры тренировок : растяжка, йога, пилатес.

3. Силовые нагрузки.

• Наращивание мышечной массы и поддержание организма в тонусе - вот главные задачи такого типа тренировок. В целом силовые нагрузки - это тип физической активности, которые представляют собой повторяющиеся движения с преодолением сопротивления. Такие нагрузки не требуют большого количества кислорода, соответственно уровень глюкозы в крови не будет интенсивно снижаться во время тренировки, а в некоторых случаях даже может повышаться, особенно при чрезмерных нагрузках.
• Примеры силовой тренировки : тяжелая атлетика, отжимания, подъемы корпуса, подтягивание на турнике.

4. Гимнастика (упражнение на улучшение координации)

• Тренировки для улучшения координации и поддержания равновесия. Это изящные тренировки, которые являются технической основой различных видов спорта. Упражнения выполняют с предметом или без. Примеры тренировок: удержание равновесия, упражнение на кольцах и на гимнастическом коне, упражнения с гимнастическим мячом,скакалкой, обручем или лентой.
• В рекомендациях для людей со 2 типом диабета оптимальным отмечают аэробные тренировки длительностью не менее 150 минут в неделю. Распределять это время необходимо на несколько занятий. Что касается силовых тренировок, то их рекомендуемая кратность также составляет 2-3 занятия в неделю. Вопрос нагрузок во время физической активности сугубо индивидуальный. Со временем продолжительность тренировок следует увеличивать.

Польза физических нагрузок 

• Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счёт укрепления сердца и лёгких.
• Укрепление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий). А также укрепление костей и исправление осанки.
• Улучшение функционирования остальных органов и систем.
• Профилактика заболеваний всех органов и систем организма.
• Усиление обменных процессов организма, а также улучшение регуляторных функций, отвечающих за эти процессы. Происходит это в результате улучшения кровообращения и усиленной выработки гормонов.
• Омолаживание организма за счёт активизации процессов восстановления клеток и замедления старения. Сохранение упругости кожи.
• Нормализация веса (при умеренном питании).
• Значительное увеличение продолжительности активной жизни.

Физические нагрузки

• Физические нагрузки  очень важны для организма любого человека. И дело не только в том, что они способствуют развитию мышц, укреплению и улучшению работы органов и систем человека, улучшению состояния организма и повышению длительности жизни. Всё это, разумеется, очень важно, но есть ещё кое-что. Дело в том, что нашему организму для нормального функционирования просто необходимы нагрузки. На протяжении тысячелетий люди выполняли тяжёлую физическую работу, благодаря чему и выживали. И организм приспособился к такой активности, эволюционировал. И сейчас он устроен таким образом, что без достаточной физической активности начинает деградировать: ухудшается работа органов и систем, двигательный аппарат утрачивает свои функции, организм дряхлеет, ослабевает и становится более уязвимым к заболеваниям. И всего этого можно избежать, если уделять немного своего времени на выполнение физических упражнений.

Ссылки

• https://sc-diabeton.ru/pub/dialife/diaknowledge/kakie-byvayut-fizicheskie-nagruzki-.html

• https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskie-nagruzki.html